Илиотибилни (ИТ) бенд се протеже да третира ИТБС

Илиотибилни трак је дебела тендинозна фасција која потиче од спољног дела кука и протеже се на страну колена. После активности као што су трчање, ходање или пјешачење, орбибијски трака може постати чврста и упаљена. Ово доводи до стања познатог као синдром оротибијалног банда (ИТБС).

Синдром илитиобиолошког опсега карактерише бол са стране бутине и колена. То се дешава када скраћени балансни трака узрокује трење преко колена и коленског зглоба. Овај трење резултира запаљењем фасције. Одмор и истезање су први кораци у лијечењу синдрома илиотибијалног бенда.

1 -

Како растезање може помоћи помоћу проблема са ортотичким бендовима

Ако имате ИТБС , можете имати користи од физичке терапије како бисте помогли у лијечењу вашег стања. Ваш физички терапеут може проценити ваш опсег кретања и снаге и преписати вежбе - слично као и прогреси у овом програму - како бисте помогли у третирању ИТБС-а.

Не заборавите да се пријавите код свог доктора пре него што започнете ово - или било који други - програм вежбања синдрома Илиотибиал бенд.

2 -

Највећи свјетски илитибијски бенд

Хоћеш ли добити одличан део вашег Илиотибиал бенда док пролази кроз колено? Онда је тај део за вас. Многи физички терапеути знају за то, али га не користе многи пацијенти. Ево како се креће бочни ортотички бенд :

1. Лезите са своје стране с колено на врху.
2. Нагните колено и зграбите зглоб. Требали бисте осјетити чврстоћу у вашем мишићу са квадрицепсом с овим.
3. Повуците се мало уназад, а затим поставите доњу ногу на страну вашег горњег колена.
4. Лагано повуците стопало на колено према поду, продужавајући спољашњи део вашег горњег дела бутине.
5. Требало би да осетите растојање на страни колена где ИТ бенд прелази колено.
6. Држите стријељак 15 до 20 секунди, а затим ослободите.
7. Поновите 3 до 5 пута.

Обавезно држите своје тијело још увијек за вријеме истезања - без нагибања уназад. Што више држите себе у неутралном положају, то ће вам бити боље.

3 -

Сеатед Хип и ИТБ Стретцх

Велики део вашег ИТБ-а и вашег кука и пириформис-а је сједиште ротирајуће куке. Ево како то радите:

1. Сједите с ногама проширеним испред себе.
2. Прекрижите учествовану (повређену) ногу преко друге ноге, савијте колено и поставите стопало на под.
3. Ротирајте тело да гледа преко рамена на укључену страну све док не осетите растезање.
4. Држите 30 секунди.
5. Поновите још четири пута.

4 -

Стојећи ИТБ Стретцх

Стајалиште ИТБ-а је добар јер се може радити било гдје - код куће или у канцеларији, или у теретани прије него што почне радити. Можете се ослонити на зид за балансирање ако је лакше. Ево како то радите:

1. Стојте усправно.
2. Пређите укључену (повређену) ногу БЕЗ супротне ноге.
3. Леан на неукључену страну (далеко од болне стране) све док не осетите растезање преко погођеног удара.
4. Држите 30 секунди.
5. Скините ноге и поново устајете.
6. Поновите још четири пута.

Неки људи осећају део у пределу кука где се појављује ИТБ, док други осећају стисак у колену током овог подручја.

5 -

Колено до супротног рамена рамена

Ево опуштајућег подручја да бисте заокружили своју ИТБ растућу рутину:

1. Лежи на леђима.
2. Савијте колено од стране (боли) ногу.
3. Ухватите иза колена савијеног ногу обе стране и повуците укључену ногу према супротном рамену.
4. Држите 30 секунди.
5. Опустите ногу.
6. Поновите још четири пута.

Истезање вашег ИТБ-а може бити само једна компонента вашег програма рехабилитације синдрома фрикције са илиотибијалним опсезима. Многи људи са ИТБС-ом такође имају користи од јачања мишића кука и рада на побољшању равнотеже и рада механике. Ваш ПТ вам може помоћи да одредите најбољи укупни програм за ваш ИТБС и може вам помоћи да се вратите нормалном нивоу активности брзо и сигурно.

Уредио Бретт Сеарс, ПТ.