После операције на куку, колену, глежњу или стопало, мишићи ногу често постају слаби од смањене употребе или од инхибиције због болова. Из тог разлога, важно је почети јачање ових мишића када вам лекар даде зелено светло за то. Добијање повратне јачине коју сте изгубили након повреде или операције је важан корак у добијању потпуне функционалне мобилности и потпуног опоравка.
Предности вежби ноге после хирургије
Постоје извесне предности извођења вежби ног након операције. Оне могу укључивати:
- Почните да повећате снагу
- Спријечити крвне угоде (контракција мишића ногу делује као сунђер, креће крв кроз вене)
- Побољшајте своју способност кретања у кревету након операције
Рад са терапеутом да бисте разумели које вјежбе за ноге су сигурне за вас може бити важан корак у покретању након операције.
Почетак
Почетне вежбе би требало да циљају све веће мишиће ногу. Пре него што започнете овај или било који други програм вежби, обратите се свом лекару како бисте били сигурни да је вежба безбедна за вас. Ево неколико вежби на ногама да бисте започели са својим рехабилитацијама:
- Глутеал Сетови : Док леже на леђима, затегните мишиће у задњици као да сте задржавали надутост. Држите мишиће чврсто 5 секунди, а затим се опустите. Можете поновити вежбу за 10 до 15 понављања . Глутеални сетови се могу обављати неколико пута дневно. Глутеални сетови су изометријски облик јачања кукова , ваши мишићи раде док се на вашим зглобовима не појављују кретања.
- Пете Слиде : Док лежи на леђима, савијте колено док полако нагињате пете опериране ноге према вашој задњици. Клизите колико можете и држите пет секунди. Полако се вратите на почетну позицију и поново поновите.
- Кратки Арц Куад : Кратки арц куад (САК) је једноставан начин да ваши куад мишићи раде после повреде или операције. Да урадите САК, лежи на леђима с подметачем као што је ручник за ручнике или кошарку испод колена. Полако исправите колено, а затим затегните четворо мишића на врху вашег бутина. Држите ово 3 секунде, а затим се опустите. Поновите вежбу за 10 до 15 понављања.
- Куад Сет : Док лежи на леђима, покушајте да притиснете стражњи део колена на под. Држите 10 секунди и пустите. Поновите 10 до 15 понављања. Ова вежба помаже да ваши четвероструки мишићи раде после операције или повреде, и они помажу да контролишу положај вашег колена. Ово може бити важно ако имате синдром пателофеморног стреса (ПФСС) .
- Праве ноге подигните (СЛР): Док лежите на леђима, подигните ногу равно око 12 цм од пода. Држите 10 секунди и полако спустите. Поновите 10 до 15 понављања. Обавезно држите коленску зубу право читаву вежбу. Можете учинити СЛР изазовнијим додавањем тежине од 2 до 3 фунти до краја вашег чланка док радите вежбање.
- Јачање хамстринга: мишићи у мишићима раде на савијању колена и проширењу колка уназад. Одржавање штапића снажних након повреде или операције може вам помоћи да се вратите у нормалне могућности пешачења. Док лежи на стомаку, подигните ногу уназад око 12 инча. Држите 5 секунди и полако спустите. Поновите за 10 до 15 понављања. Ову вежбу можете учинити изазовнијим додавањем тежине манжете од 2 или 3 фунте до краја зглоба током обављања вежбе.
Ако имате повреде доњих екстремитета или сте имали операцију, или ако једноставно имате тешко вријеме да ходате или обављате нормалну функционалну мобилност, можете имати користи од физичке терапије како бисте се вратили оптималној покретљивости. Ваш ПТ може прописати вјежбе ногу слично оваквим као дио вашег програма вјежбања. Можете напредовати од једноставне вјежбе ногу - овакве - до изазовних напредних вежби. Не заборавите на важност рада на вашем балансу и како то може помоћи и вашој мобилности.
Напорно радите ове вјежбе ногу у физичкој терапији и код куће можете брзо и сигурно вратити оптималном нивоу функције и мобилности.
Реч од
Након операције, можда ћете осећати да је кретање око много тешко учинити, или бол вам може спречити да будете у могућности да се крећете. Чим будете могли, требали бисте провјерити свој ПТ након операције да бисте сазнали које вјежбе за ноге су најбоље за вас. На тај начин можете брзо и сигурно вратити свој оптимални ниво функције.
Уредио Бретт Сеарс, ПТ.