Избацио Хамстринга? Како физичка терапија ради на повређеној ватри
Мушки мишићи су група од три мишића која се налазе на задњем делу бедра. Три мишића се зову бицепс феморис, семимембраносус и семитендиносус. Ове три мишића раде заједно како би савијале колено. Такође могу помоћи при продужавању колка, покрету у коме се курац и бутина померају према леђима вашег тела.
Мишеви са хамстером настају из кости на дну карлице назване исхиално туберозитет.
Мишеви потом усред ноге вашег бутина. Бицепс феморис мишић прође кроз колено на бочном или спољашњем делу ногу. Семимембраносус и семитендиносус се причвршћују на средњем или унутрашњем делу аспекта колена и костију главе.
Заједничке повреде мишићима Хамстринга
Траума, која се може појавити приликом учешћа у спорту, честа је узрочна повреда хамстрингса. Ово може проузроковати делимичне или потпуне сузе кроз мишиће или кичме зглобова. Повремено понављајући напон приликом ходања или трчања може изазвати проблеме са хамстрингом.
Повреда зглобова може укључити сузе у мишићима или тетивима названим сојама . Понекад се кидање одвија у близини исхијалног туберозитета узрокујући бол у куку. Повремено, проблеми са хамстрингом се осећају у тетивима близу колена и манифестују се као болови колена.
Знаци и симптоми хаваријске повреде
Заједнички знаци и симптоми озбиљне повреде укључују али нису ограничени на:
- Бол у задњој страни кука
- Бол у унутрашњем или спољашњем делу колена
- Нежност и повишена температура у задњем делу бедра
- Брушење или промена боје на задњем делу бедра
- Тешкоће при савијању колена или бола код савијања колена
Бол у стражњем дијелу вашег бутина и ногу такође могу бити симптоми који долазе из ваших доњих леђа .
Повремено проблеми као што је ишијасија могу имитира повреду тетиве. Уколико је бол вашег хамстринга пропраћена недавном почетком болова у леђима , можда ћете доживети ишијасију, а не сојило за хрчаке.
Ако сумњате да сте повредили мишићне крвне кошчице, требало би да се консултујете са својим лекаром. Он или она могу да испитају вашу повреду и помогну у правом третману вашег стања.
Како могу помоћи физичку терапију?
Ако сте имали повреде са хамстринг-ом, ваш лекар вас може упутити на физикалну терапију како би вам помогао да вратите нормалну функцију и мобилност. Уобичајена оштећења која ваш физиотерапеут може процијенити укључују:
- Опсег покрета
- Снага
- Гаит
- Баланс
- Бол
- Флексибилност
Ваш третман ће се обично фокусирати на исправљање оштећења које се налазе током првобитне евалуације код вашег физиотерапеута. Ваш физички терапеут ће сарађивати са вама како бисте осмислили план бриге за лијечење повреде пригушене крви како бисте им се вратили у нормалне функције.
Ваш физички терапеут може одабрати да користи различите технике третмана као део ваше рехабилитације. Лед се може користити за контролу упале током почетне или акутне фазе повреде. Тада се топлота може повећати проток крви до повријеђеног подручја и помоћи побољшању еластичности повријеђених хамстрингса.
Повремено, терапеутски модалитети, као што је ултразвук, могу се користити за пружање дубоке топлоте на месту повреде. Електрична стимулација као што је ТЕНС може се користити и за контролу болова. Треба пажљиво користити када се третира овим модалитетима. Многе студије показују да пасивни третмани попут ултразвука или ТЕНС нуде мало користи за целокупно лечење тела. Обавезно разговарајте са својим физиотерапеутом како бисте разумели разлоге за коришћење таквих третмана и будите сигурни да сте и активно ангажовани на вашој рехабилитацији.
Ако вам је мишић или тетива хамстринг делимично ошишан, ткиво ожиљака можда се развило преко места повреде.
Ваш физички терапеут може да користи масажу ожиљака и мобилизацију како би помогао ремодељу ожиљних ткива и побољшао еластичност повређених мишића или тетиве. Потпуно дебљина трзаја кроз тетиву тетива може захтијевати операцију . Ако сте имали операцију, масажа ожиљних ткива може се користити и за побољшање покретљивости хируршког реза .
Доказано је да је активна вежба побољшала снагу и флексибилност зглобова после повреде. Може се урадити и потеза за пригушивање пешкира, или помоћу друге особе можете истегнути мрље. Стојећи потиљак је још један једноставан начин за побољшање флексибилности ове групе мишића.
Вјежбе снаге могу укључивати кољенске курве док леже на стомаку и сједе кољена колена са машином за вежбање. Ако немате приступ машини, можете да користите траку за вежбање или цевчице око зглоба да бисте пружили отпор. Куглични мост са флексијом колена је такође одлична вежба коју можете обавити да побољшате чврстоћу хамстрингса.
Друге вежбе које се фокусирају на равнотежу, проприоцептион и плиометрицс могу бити корисне да вам помогну да вратите нормалну мобилност и функционишете након повреде пригушених коња. Обавезно се консултујте са својим лекаром или физиотерапеутом пре него што почнете било који програм вежбања.
Шкаре су велика група мишића која прелазе преко зглобног колена и коленског зглоба и неопходне су за нормалне функције повезане са ходањем и трчањем. Повреда ових мишића може узроковати значајне болове колена, бутина или кука. Чувајући хамстрингс флексибилним и снажним, можда ћете моћи да се брзо опоравите од повреде хамстринга и спречите будуће проблеме са вашим хамстрингс-ом.