Ефективно третирајте бол и леђа на ногама
Бочна вежбање је маневар који можете да изведете за низак део леђа како бисте помогли лечењу бола или ишијице који се налази на једној страни леђа. Вјежба је она која се обично користи од физичких терапеута који практикују МцКензие методу.
Ако имате бол или бол у леђима, можете се позвати на физикалну терапију како бисте смањили бол и побољшали своју укупну мобилност и функцију.
Ваш физиотерапеут ће прописати вежбе и научити вас како да седите са правилним положајем како бисте вам помогли у управљању вашим проблемом.
Док терапијски модалитети попут топлоте или леда могу привремено да се осећају добро, вежбање и постурална корекција су ваши главни алати да сами брину о својим проблемима. Учењем тачних ствари које треба радити (и шта не би требало да радите ), можете самостално управљати својим проблемом. На тај начин, ако бол у болу поново удари у будућности, знаћете шта да радите.
Прогрес вежби у лечењу бола у леђима и ишијатици
Ваш физиотерапеут може вам помоћи да одлучите о најбољим вјежбама за ваше специфично стање. Он или она вам такође може помоћи у напредовању кроз ваше вјежбе одговарајуће. Уопште, ако имате изненадни бол у леђима, требате извршити вјежбе за бол у леђима . Ове вежбе укључују лежање равномерно на стомаку, подупирање на лактовима и извођење преспора.
Уколико бол у леђима буде на једној страни леђа или доле, морате пратити своје симптоме како бисте видели како се мењају док се вежбате. Ако ваш бол буде централизиран , или се смањује у нози и бутину и кретање ближе кичми, онда обављате тачну вјежбу за ваше стање.
Ако су вам убрзани притисци помагали, али нису у потпуности централизовали ваш бол, или ако нису ефикасни у управљању болом, можда ћете желети да испробате притисак са вашим куковима из центра . Ово вам помаже да поставите бочну силу на леђа како бисте помогли централизацији болова и вратите свој покрет.
Ако још увек немате успеха у опадању, централизацији или укидању болова са притискањем бокова са центра, онда је време да се померите на бочну клизну вежбу.
Како обављати вежбање
- Стојите својим тијелом окомито на зид с ногама око 12-18 цм од зида. Болна страна леђа или ноге требала би бити далеко од зида.
- Савијте лакат који је близу зида и увуците га у своју страну.
- Оставите раме према зиду.
- Ставите руку на куку која је далеко од зида.
- Полако притискајте кукове према зиду тако да клизају испод кавеза.
- Држите крајњи положај 2-3 секунде, а затим полако пустите. Будите сигурни да не баците боке далеко од зида. Само дозволите вашем тијелу да се опусти, тако да вам се бокови повлаче у почетну позицију.
- Са сваким понављањем покушајте да баците кукове мало ближе зиду.
- Када завршите са 10 понављања бочне вежбе главе, склоните се од зида без померања бокова од зида. Држите карлицу директно испод себе док се померате од зида.
Не заборавите да пратите своје симптоме док вршите бочну глисеру. Централизација вашег бола на леђима је жељени одговор. Ако се ваш бол смањи у вашој нози и бутину и повећава се у доњем делу леђа, наставите са бочном глисером.
Када је бол у вашим ногама централизована, можда ћете морати прекинути бочну вежбу главе и вратити се на извођење притисака одмах да бисте у потпуности укинули бол у леђима. Ваш физиотерапеут може да вам помогне да бисте разумели правилне вежбе.
Шта ако бочни глиде помаже, али напредак успорава?
Ако обављате вежбање главе и симптоми не буду у потпуности централизовани, можда ћете морати покушати другачије вежбе да бисте добили олакшање.
Прогрес вјежбе, у овом случају, би био да изведе лумбалну флексију и растезање . Опет, посета вашем локалном терапеуту може вам помоћи да одлучите која је вјежба најбоље урадити за ваше специфично стање.
Вежбање лумбалне стране је одличан начин да се сами лечите болом или болом у пределу ноктију који могу долазити из ваше лумбалне кичме. То је једноставна вежба да се уради, јер се може извршити било где где је присутан зид.
Ако имате бол или бол у леђима и желите да сами лечите свој проблем, покушајте да направите бочну клизачку вежбу. Пратите симптоме за централизацију и редовно се провјерите код доктора и физиотерапеута како бисте били сигурни да је вјежба исправна за вас.