Горњи део леђа
Ако сте као ја, ваш горњи део леђа и боли након неколико сати на рачунару. Један од разлога за то је то што, док ми скројавамо пред екраном, мишићи мишића постају чврсти и мишићи у горњим леђима постају претјерани и слаби. Гоне је подршка нашем положају горњих тела . Да бисте помогли обрнути ову навику, пробајте ово вежбање веће позадине држања.
Вјежба за држање за горњи део леђа
- Седи на чврсту столицу или столицу. (Исто тако можете стајати, али ће вам седење вјероватно помоћи да се боље концентришете.) Обмотите руке око ребара као да се загрлите. Користећи прсте, покушајте да додирнете лопатице. Ваше лопатице су прилично велике, равне, трокутасте кости које се налазе на вашим горњим леђима.
Док сте у загрљају, вероватно ћете бити у стању да додирнете вањску границу ваших лопатица на дну. То је у реду. Прођите прсте на том подручју и покушајте да пронађете доњи врх. Ослободите руке.
- Подигните лактове и ставите руке иза главе. Стисните рамена заједно. Ово ће радити ваше ромбоидне мишиће . Рхомбоиди су дијагонално оријентисани мишићи који се спајају између унутрашње ивице вашег рамена и кичме у горњем делу леђа. Они имају тенденцију да постану слаби када напредујемо у дужем временском периоду. Ако пуно седите на рачунару, ви сте мама која је испред себе подигла своју децу и / или проводите пуно времена испред волана, вероватно имате слабе рхомбоиде и чврсте пецс. Задржите број од 5 и полако пустите.
- Поновити притисак на рамену. Овај пут покушајте да држите замишљену четвртину између два рамена. Ако имагинарна четвртина слика не ради за вас, размислите о доношењу врхова лопатица које сте додирнули у кораку 1 једни према другима. Задржите број од 5 и полако пустите.
- Да бисте ово постали изазовнији, нека друга нежно потисне доњи врх лопатица док их покушате заједно извући.
Савети
- Проверите да ли се врхови рамена остану - не дозволи да се расту.
Пробајте још једну вежбу за ваш горњи део леђа
- Ево још једног за ваш став. Научите како да истегнете мишиће у пеку како бисте побољшали свој положај .
- Такође можете да размотрите мој туториал о томе како да седнете са добрим држањем .