Узми кораке
Вучење је један од бројних техника стабилизације језгра научених за пацијенте кичме током почетних фаза физичке терапије. Генерално говорећи, ваш терапеут ће вас замолити да стекнете нека знања са основним техникама стабилизације пре него што пређете на "званичне" вежбе јачања језгре.
Сврха цртања у маневрима, као и абдоминално држање и сличне технике, је да активирате ваше најдубље мишиће стабилизатора кичме.
На основу свог положаја, који је веома близу вашег хрбтеничног колона и карлице, мишићи мишића спиналног мозга могу имати велики утицај на добро стање ваших леђа.
Још један разлог да научите основне технике стабилизације пре него што почнете са стварним вежбама јесте то што они почињу да обучавају стабилизаторе да функционишу док сте активни. У том циљу, можете помислити на маневар за вучење као загревање ваших главних мишића, припремајући их да направите труп, кичме и кичмене помаке у свим правцима.
У књизи Тхерапеутиц Екерцисе: Фоундатионс анд Тецхникуес , физиотерапеути Царолин Кинсер и Линн Аллен Цолби извјештавају о томе да су све технике стабилизације срца које се тренутно користе у клиничкој употреби, цртање у маневеру је можда најбоље за добијање трансверзалних абдоминалних и мултифидних мишића уговорити заједно. Пошто су попречни и мултифидуси примарни доприноси стабилности кичме, ова "ко-контракција", како се обично назива, кључна је за леђа.
Ево како да урадите маневар за цртање
Лези у леђима или склони да изврши цртање у маневру. (Супине просто значи да лежи на леђима, док се склон односи на леђање на стомаку.) Такође можете пробати у положају Алл-4с (на рукама и кољенима са прсном кошуљом и главом паралелно са подом.)
Препоручујем да научите технику у позицији која држи куку, што је лежиште у којем су колена савијена и ваше ноге су равне на поду. Након што сте стекли стручност, постепено сте се позиционирали. Користите позицију Алл 4с ако су друге позиције непријатне или за сорту.
Успоставите неутрални кичми
Да започнете, успоставите неутралну кичму. Најбржи и један од најбољих начина за то је истраживање "екстрема" ваше карличне позиције. Разлог за ово функционира је да ваша кичма клинира између ваших две карличне кости у леђима. Дакле, када се карлица креће, кичма следи. Померањем карлице напред (спреда) и назад (позади) померате и кичму. Истраживањем ових позиција, такође ћете утицати на вашу природну криву ниске леда са овим покретима (што је оно што желимо.)
Корак 1 Нагните своје Пелвис Бацквард, а затим напред
Нагните мишиће назад у позадину ткива постериора . Идите далеко унаоколо док можете ићи без боли или неугодности. Пустите положај и вратите се. Затим, нагните мишиће напред у антериорно нагињање карлице, опет, одлазите само докле год можете без болова или нелагодности. Поновите ово неколико пута док не заврљите.
Корак 2 Дођите у Центар
Сада када сте доживели екстремне ситуације, доведите карлицу између ова два правца. Честитам! Почели сте да успоставите карлични неутрал. Ово је добро место за учење цртежа у маневру.
Нарежи у Ваше абдоминалне мишиће
Одатле, узми леп дубински удах. Издужите, а као и ви, извадите у своје абдоминалне мишиће према кичми. Нека вам издаху помогне да "шупљате" доњи део стомака.
Овде је кључ да не дозволите другим покретима или притисцима који ће вам помоћи. То је задивљујуће, знам, и можете чак напети или се помакнути без тога што сте свјесни тога. Али да бисте правилно урадили ову технику, морате скенирати своје тело за контракцију страних мишића и пустити је од ње.
Уобичајене области непотребног рада, притиска или напетости мишића које треба посматрати укључују доње ребра, абдоминалну (испупчење) и / или притисак кроз стопала.
> Извори:
> Кинсер, Ц., Цолби, ЛА, Терапеутска вежба: основе и технике. 4. издање. ФА Давис Цомпани. Филаделфија, ПА. 2002.