Губитак тежине, алергијски третман, стање спавања, хирургија и још много тога
Хркање је снеаки бедфеллов. Можда чак ни не схватате да то радите. Можда вам се неће обратити пажња док партнер у кревету не баца лакат у ребра у ноћи. Ако спавате сами, то може остати непримећено годинама. Ако хоћете да кажете, који важни симптоми или услови могу коегзистирати са тим? Које су најефикасније опције третмана? Када бисте требали видети доктора о вашем хркању?
Сазнајте одговоре на ова питања док откривате решења за хркање.
Симптоми повезани са хркањем
Хркање се јавља када ткива горњег дисајног пута вибрирају због турбулентног протока ваздуха кроз нос и грло. То је сасвим једноставно звук вибрација. Ипак, може постати прилично гласан када је дисајне путеве посебно нестабилно током спавања. Ако се меки ткиви у потпуности ударе у дихалне путеве - што доводи до опструкције, пада нивоа кисеоника у крви и фрагментацију сна уз буђење - ово је апнеја за спавање . Два стања често коегзистирају.
Рарећи хркање можда није проблем. То може допринети сувим устима ноћу. Може се десити са назном загушењем из прехладе или алергија. Хркање може бити погоршано због положаја спавања (спавање на леђима је најгоре) и алкохол. Може се погоршати док старимо и губимо тонус мишића дуж дисајних путева. За жене, менопауза може значајно повећати инциденцију и озбиљност.
Иако обично бенигни, ако хркање напредује на апнеју за спавање, то може бити озбиљније. Апнеја за спавање је повезана са дневном заспаношћу, устаје до пишкота ноћу, брушења зуба и других симптома . Може допринијети другим здравственим проблемима, укључујући хипертензију, дијабетес, атријалну фибрилацију, срчану инсуфицијенцију, срчани удар и мождани удар.
Треба напоменути да хронично хркање код деце није нормално и треба даље процијенити.
Опције лечења за хркање
На располагању су различите могућности лијечења како би се поправио изоловани хркање. Они се крећу од кућних лекова, лекова без рецепта и трака за лијекове на рецепт, операције и медицинске опреме као што је ЦПАП. Истражите опције и откријте шта вам може помоћи да дишете и спавате боље:
- Престани пушити.
Пушење цигарета је јасно повезано са повећаним ризиком од хркања. Ако пушите, прва ствар коју треба да урадите је да престанете. Смањили бисте иритацију и отицање дисајних путева и искористили своје здравље.
- Остани са леђа.
Спавање на леђима увек погоршава хркање. Покушајте да задржите своје стране. Размислите о употреби позиције терапије, укључујући мајицу за тенис , Нигхт Схифт или Ззома позициони уређај.
- Прогутати мало маслиновог уља.
Овај кућни лек има одређени смисао и заправо ради за неке људе. Гутањем мало маслиновог уља (можда кашичице) пре спавања, можете ефикасно подмазати ткива грла. Ово може спречити вибрације ткива и смањити хркање. Безбедно је покушати и може имати користи и за здравље вашег срца.
- Смањите унос алкохола.
Алкохол је мишићни релаксант. То изазива и ткива грла да се опусте. Ово може допринети ризику од хркања и апнеје у сну. Због тога се препоручује да избегавате конзумирање алкохола неколико сати пре спавања.
- Користите спрејеве за назалне слане и растворе.
Једна од мојих омиљених опција је повећање влаге са носом и очвршћавање загушења. Ово је сјајан начин да се смањи хркање из опструкције носа. Могуће је уклонити алергене који доприносе алергијском ринитису или сену. Ово се може постићи испирањем носног пролаза и синуса са сланом водом из нети пот или сличног контејнера.
Могуће је направити сопствену мешавину соли и соде за сјеме, или можете купити претходно направљене мјешавине. Алтернативно, можете купити апликације за слани раствор од бочица с рибе (Оцеан Аир, Оцеан Спраи, Симпли Салине, итд.). Ови су веома јефтини и могу се купити за мање од 5 до 10 долара у скоро свакој продаји љекарне. Ове прозоре и спрејеве можете користити често колико желите. Не постоји ризик од нежељених ефеката, осим излазећег носа.
- Покушајте да удишете десне носне траке.
Друга опција која је доступна преко шалтера су носне траке Бреатхе Ригхт . Ове лепљиве траке, попут наљепнице, подигну мост вашег носа. Ако је опструкција олакшана, хркање може престати. Неки људи сматрају да је лепак прејако и може оштетити кожу старијим особама.
- Размислите Тхеравент Сноре Тхерапи.
Развијена као алтернатива ЦПАП-у (и продаје се као Провент), ове адхезивне траке обезбеђују микро-вентил унутар ваших ноздрва који спречавају пуно издвајање. Постепено се ствара ваздух и ствара притисак који би могао теоретски стабилизовати ткива дисајних путева и смањити хркање. Нажалост, ако се уста отворе, изграђени ваздух бјежи. По цену од око $ 1 дневно, можда би било вредно покушати, али нема довољно доказаног резултата.
- Фокусирајте се на губитак тежине.
Ако изгубите тежину ако имате гојазност или гојазност, можете смањити гомилу дисајних путева. Ово може побољшати хркање и смањити ризик од апнеје за спавање.
- Третирајте алергије са стероидним спрејима за нос и другим лековима.
Ако пате од сезонских алергија, размотрите коришћење стероидних спреја за избацивање симптома. Са мањом загушћеношћу, такође можете мање да смрзате. Опције укључују Флонасе , Насонек , Астелин , Зетонна и друге. Такође постоји и опција без посредника која се зове Насацорт . Други лекови за оралну терапију за лечење алергија такође могу бити од помоћи, укључујући рецепт Сингулаир, као и безалкохолни Аллегра , Цларитин и Зиртец .
- Подигните главу свог кревета.
Подизањем главе кревета за чак 30 степени, можете да избегнете ефекте гравитације на дисајним путевима. Помоћни кревет или једноставно подупирање на јастуке или клин за спавање може бити од помоћи. Такође је могуће подићи цијели кревет стављањем главне плоче на горњих блокова или сложених књига.
- Избегавајте брадавицу.
Можете видети производе који су доступни који су попут тканине, који подржава вашу чељусти и држи уста затворена. Ово може спречити дисање уста, али шта ако дише кроз уста јер вам је потребно? Ово је лоша идеја и ови уређаји се не препоручују.
- Урадите неке вјежбе језика.
Постоје неки докази да миофункционална терапија може побољшати јачину мишића у дијапазону. Ово може смањити хркање и смањити тежину апнеје. Нажалост, препоручује се да се са вјежбама проведе 45 минута дневно, што није вјероватно за већину људи. Постоје и студије које предлажу да се учи да играју инструмент за дрво (као што је дидгеридоо) може бити слично корисно.
- Узмите оралног апарата од свог зубара.
Постоје бројни орални апарати који се продају како би се смањио хркање. Они се уклапају у уста као штитник за угриз, а највише ради померањем доње вилице напред и отварањем дисајних путева. Повољни се обично не уклапају и можда нису удобни или чак не раде. Орални апарати направљени од стране зубара су постављени на зубе, могу коштати хиљаде долара, а не могу бити покривени осигурањем.
- Ако имате апнеју за спавање, користите ЦПАП.
За оне који имају хркање и опструктивну апнеју за спавање (и многи), континуирани позитивни притисак ваздушног пута (ЦПАП) може бити високо ефикасан третман. Ради на обезбеђивању константног тока ваздуха који стабилизује дисајне путеве и спречава вибрације и колапс ових ткива. Покрива се осигурањем и може имати и друге додатне здравствене користи.
- Размотрите опције за хируршко лечење.
Постоји неколико операција које се обављају за лечење хркања. У прошлости су поступци стуба и увулопалатофарингопластика (УППП) били популарне опције. Први укључује имплантацију вештачких стабилизатора у меки непат, а други укључују хируршко уклањање увуле и део меког нечака. Ове процедуре могу бити ефикасне само код неких људи. Додатне опције укључују назалне операције, укључујући радиофреквентну аблацију носних турбината и исправљање носне септуле кроз септопластику. Код деце и ретких одраслих, тонилектомија такође може бити ефикасна да олакша хркање.
- Погледајте специјалисте за спавање.
Ако имате хркање које је мршав или ако имате симптоме сугестивне или могуће апнеје за спавање, почните разговором са специјалистом спавања о својим опцијама лијечења. Требало би бити у могућности пронаћи рјешење које оставља и вас и оне око вас бољи спавање.
> Извор:
> Кригер, МХ и сар . "Принципи и пракса спавања медицине." ЕкпертЦонсулт , 5. издање, 2011.