Од хркања до спавања апнеа, губитак тежине може помоћи
Вероватно препознајете да ли треба да изгубите тежину, али како губитак тежине може побољшати ваш сан? И колико теже треба изгубити? Од хркања до спавања апнеја , губитак тежине може имати значајне користи и довести до бољег одмора. Откријте како губитак тежине може побољшати ваш спавање и смањити ризик од апнеје у спавању.
Прекомерна тежина може уништити ваш спавање
За оне који имају гојазност или гојазност, ова прекомерна тежина може уништити ваш сан и ваше здравље.
Највећи утицај сна може бити на дисању: прекомерна тежина је очигледно повезана са апнејем за спавање, условом у којем се горњи дисајни пут сруши током сна. Такође може повећати отпор горњег диска. Ово може имати озбиљне посљедице, укључујући узрокује синдром хиповентилације гојазности, и чак може довести до удара или изненадне смрти.
Елиминисањем додатних килограма, можете побољшати дисање и опште здравље. Могуће је нормализовати ниво кисеоника и угљен-диоксида током спавања и будности. Ако решите апнеју за спавање, можете побољшати функцију плућа и срца. Такође могу бити неочекиване користи , укључујући побољшање крвног притиска и шећера у крви.
Може ли губитак тежине побољшати хркање?
Изгледа да истраживање показује да губитак тежине може заиста побољшати хркање. У студији од 20 асимптоматских гојазних мушкараца који су силно сјежани, значајно смањење хркања повезано је са просечним губитком тежине од само 6,6 килограма.
У онима који су изгубили више тежине - у просеку од 16,7 килограма - хркање је потпуно елиминисано. Међутим, неки пацијенти који су изгубили још већу тежину наставили су да праштају.
Према томе, већина људи који ће изгубити тежину вероватно ће смањити хркање, али то не мора нужно помоћи свима. Можда постоје и други фактори који доприносе хркању, укључујући анатомске проблеме као што је одступање септума .
Ипак, губитак тежине може бити разумни циљ због укупних користи које може имати у вашем здрављу.
Колико би требало да изгубим?
Не постоји поуздан начин да се предвиди колико тежине треба изгубити, и мора се разматрати од случаја до случаја. Било би најбоље да о својим циљевима разговарате са својим доктором како бисте сами утврдили најбољи план. Генерално, губитак од 10% телесне масе је од помоћи код већине људи који имају гојазност или гојазност. У зависности од тежине, ово можда неће бити адекватно да значајно утиче на ваше ризике.
Ако сте морбидно гојазни, са вашом тренутном тежином више од 50% изнад ваше идеалне телесне тежине, можда ћете се суочити са ограничењима везаним за вежбање. Можда ће бити неопходно да се ваша тежина реши на више начина, укључујући:
Исхрана
Смањите калорије, смањите величине порција, елиминишите брзе хране и једите више воћа и поврћа и мање обрађене хране. Многи имају користи од учешћа у структурираном програму мршављења.
Вежба
Консултујте се са својим лекаром и изаберите активност коју ћете уживати. Вјежба са ниским утјецајем као што су ходање, вожња бициклом и пливање може бити од помоћи. Неки људи уживају у аеробици или јоги. Активност вишег интензитета као што је трчање може спалити много калорија, али може бити теже на зглобовима тела.
Ако би вас мотивисало да се придружите теретани, то би могло бити начин за приступ часовима и опреми за вежбу која би могла бити прескупа или велика да би имали код куће.
Промене понашања
Понекад је храна начин на који се носимо са стресом. Када је расположење лоше, или се осећамо под стресом, можемо доћи до нечега што ће нас учинити бољим. Можда имамо понашање за грицкање. На послу можемо јести слаткише или пити висококалоричне напитке за кафу како би пролазили кроз дан. Ове калорије могу да се додају, и можда ће бити корисно да замените друге активности, као што је ходање за ручак, да смањите тежину.
Лекови и додатци за смањење телесне тежине
У неким случајевима, употреба лекова или додатака за мршављење може бити корисно средство када дијета и вежбање нису довољни. Ови лекови могу бити стимуланти. Често могу имати нежељене нежељене ефекте. Разговарајте са својим лекаром пре започињања новог лека како бисте били сигурни да је безбедно за употребу.
Бариатриц сургери
Најзад, неки људи могу захтевати операцију за смањење капацитета стомака. Ово може ограничити количину хране која се може конзумирати. Временом то доводи до драматичног губитка тежине. Хирургија није без ризика, и често је потребно да демонстрира неку мотивацију са губитком тежине пре процедуре.
Веома је важно да се губитак тежине одвија на контролисан начин уз одговарајући медицински надзор. Брзи, ненадзоровани губитак тежине ретко је успешан у одржавању ваше идеалне тежине на дужи рок.
Губитак тежине може смањити степен хркања и ризик од апнеје. Ако имате перзистентну апнеју за спавање, употреба континуираног позитивног притиска ваздушног пута (ЦПАП) може бити важан део ваших циљева здравља и губитка тежине. Такође постоје знатни докази да добивање адекватног сна може побољшати метаболизам и смањити нежељено повећање телесне масе.
Извори:
Бравер, ХМ ет ал . "Лечење за хркање. Комбиновани губитак масе, спавање на боку и прскање носом." Груди 1995; 107: 1283.
"Методе добровољног губитка тежине и контроле". Панел конференције НИХ технологије. Анн Интерн Мед , 116: 942.
Сугерман, Х ет ал . "Дугорочни ефекти гастричне хирургије за лечење респираторне инсуфицијенције гојазности." Ам Ј Цлин Нутр 1992; 55: 597С.