За помоћ у спавању лакше, неки људи са несаницом користе биљку звану кава. Најчешће се користи као природни лек за анксиозност , кава се сматра да промовише здрав сан у делу стварајући смирујући ефекат на ум и тело.
Зашто се Кава понекад користи као помоћ при спавању?
Кава је богата кавалактонима, класа кластера која се налази на располагању за седативе.
Сматра се да Кавалактони играју кључну улогу у ефектима промовисања сна у кавини.
У прелиминарним истраживањима, тестови на животињама показали су да кава може помоћи у регулисању циклуса спавања. На пример, у истраживању објављеном у часопису Псицхопхармацологи 2005. године, експеримент у вези са пацовима који су узнемирили сна показали су да третман са кавом помогао је у скраћивању времена како би животиње заспале.
Истраживање
До сада је неколико научних студија испитало ефикасност каве као помоц за спавање. Штавише, доступна истраживања о кави и спавању дале су мешовите резултате.
Клиничка испитивања која тестирају потенцијалне користи каве за особе са поремећајима спавања укључују малу студију објављену у часопису о афективним поремећајима 2004. године. За студију (која се фокусирала на особе са поремећајима сна због анксиозности или стреса), 61 пацијент је примило дневне дозе кава или плацебо у трајању од четири недеље.
До краја периода лечења, дате каве су показале знатно већа побољшања у квалитету спавања и благостању (у поређењу са онима који су дати плацебо).
У ранијој пилот студији (објављеној у истраживању Фитотерапије 2001. године), експеримент са 24 пацијента са стресом изазвана неспечност показао је да је шест недеља третмана са кавама довело до значајних побољшања у време када је требало да заспи, и расположење након буђења.
Изгледа да је Кава смањила озбиљност стреса учесника.
Међутим, у интернет клиничком испитивању објављеном у часопису Медицина 2005. године, истраживачи су открили да кава можда неће бити ефикасан третман за несаницу. У студији је обухваћено 391 особа са анксиозношћу и несаницом, од којих су свима дали 28-дневну количину каве, валеријана или плацеба. Резултати су открили да ни кава нити валериј није више ефикасније него анксиозност, него плацебо.
Ограничења
Национални институти за здравље (НИХ) упозоравају да не користе каву, јер биљка може узроковати оштећење јетре (чак и када се узима у кратком року и конзумира у нормалним дозама) и евентуално доводи до смрти. Ако користите каву, најважније је прво да разговарате са својим доктором. Рани знаци оштећења јетре укључују:
- Жутица (тј. Жутање очију и коже)
- Умор
- Тамни урина
Кава може изазвати низ других нежељених ефеката, као што су пробијање , главобоља , поспаност и смањење крвног притиска . Поред тога, кава може ометати коагулацију крви и погоршати симптоме Паркинсонове болести и депресије.
Алтернативе за Кава за бољи сан
Сматра се да је тесно повезано са несаницом, хроничним стресом и анксиозом делимично нарушавање сна, изазивајући повећане напетости.
Да би угасили ту напетост и побољшали квалитет спавања, неки људи сматрају да је корисно да се спусте пре спавања са техникама за смањење стреса као што су јога, медитација , прогресивна релаксација мишића или вођене слике.
Постоје и неки докази да вежбање ароматерапије са смиривањем етеричних уља као што је лаванда може вам помоћи да пронађете сањате древо.
Штавише, пракса начина живота, као што је ограничавање вашег уноса кофеина и алкохола, редовно вежбање, а одржавање у редовном времену за спавање и време буђења може проћи далеко у борби против несанице.
Друге употребе за Кава
Као додатак потенцијалном промовисању спавања код неких појединаца, кава изгледа олакшава анксиозност.
Користећи Кава за несаницу
Због потенцијалних разлога за безбедност, кава се не препоручује за ослобађање несанице (или за лечење било којег другог стања). Ако имате проблема са спавањем или размишљате о употреби кава, прво разговарајте са својим лекаром. Самотресивање може имати озбиљне посљедице.
Извор
Јацобс БП1, Бент С, Тице ЈА, Блацквелл Т., Цуммингс СР. "Рандомизед, плацебо-контролисано испитивање кава и валеријана за анксиозност и несаницу." Медицина (Балтимор). 2005 Јул; 84 (4): 197-207.
Лехрл С1. "Клиничка ефикасност екстракта каве ВС 1490 у поремећајима спавања повезаним са анксиозним поремећајима. Резултати мултицентричног, рандомизованог, плацебо контролисаног, двоструко слепог клиничког испитивања." Ј Аффецт Дисорд. 2004 Феб; 78 (2): 101-10.
Национални институти за здравље. "Кава: МедлинеПлус Допуне". Мај 2014.
Схиномииа К1, Иноуе Т, Утсу И, Токунага С, Масуока Т, Охмори А, Камеи Ц. "Ефекти екстракта кава-каве на циклус спавања-будјења код поремећених пацова". Психофармакологија (Берл). 2005 јул; 180 (3): 564-9. Епуб 2005 Феб 8.
Вхеатлеи Д1. "Стреса изазвана несаница третирана кавом и валеријским: појединачно и у комбинацији." Хум психофармакол. 2001 Јун; 16 (4): 353-356.
Вхеатлеи Д1. "Кава и валериан у лечењу стреса изазване несанице." Пхитотхер Рес. 2001 Сеп; 15 (6): 549-51.
Одрицање одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.