Промене и поремећаји спавања варирају у првом, другом и трећем тромесечју
Било да сте у првом, другом или трећем тромесечју, или на почетку рада, трудноћа може имати дубоке ефекте на вашу способност спавања. Хормонске промене могу промијенити природу спавања труднице. Тешкоће у настанку сна могу се погоршати, а нове се могу појавити у свакој фази трудноће, уводећи нове изазове. Прегледајте како најбоље спавати у трудноћи, укључујући улогу хормона, могућа решења за проблеме спавања и најбоље позиције за ублажавање болова у леђима и несанице.
Ефекти трудноће у спавању
Велики ефекти трудноће на спавање не могу се смањити: промене се јављају у квалитету, количини и самој природи спавања. За оне који имају поремећај спавања, ови услови могу се погоршати. Штавише, има много проблема са спавањем које се први пут појављују у животу током трудноће. Иако ова питања могу започети убрзо након концепције, они обично повећавају фреквенцију и трајање док трудноћа напредује. Скоро све жене примећују повећана ноћна буђења, нарочито током трећег тромесечја. Може доћи до физичког нелагодности, психолошких прилагођавања и промена хормона - од којих све може утицати на спавање и изазвати прекомерну дневну заспаност и умор.
Како хормони мењају сан
Као што свака трудна жена може потврдити, постоје драматичне хормоналне промјене које прате трудноћу. Ове промене утичу на многе аспекте тела и мозга, укључујући расположење, физички изглед и метаболизам.
Промене хормона такође утичу на образац спавања или архитектуру спавања .
Прогестерон опушта глатке мишиће и може допринети честим мокрењу, згужњавању и загушењу назалне ноге - све то може бити поремећајно за спавање. Такође смањује будност током ноћи, и смањује количину снажног спанца покрета очију (РЕМ), стање спавања карактерише живописним сликама из снова.
Поред тога, смањује се колико времена треба да заспи.
Још један важан хормон у трудноћи, естрогени такође може утицати на спавање ако то повећава крвне судове преко процеса који се зове вазодилатација. Ово може довести до отока или едема у стопалима и ногама, а такође може повећати загушење носа и ометати дисање током спавања. Поред тога, попут прогестерона, естроген може смањити количину РЕМ спавања.
Други хормони се могу променити током трудноће, са различитим ефектима. Студије су показале да су нивои мелатонина већи током трудноће, а повећани нивои пролактина у телу могу довести до споријег таласа спавања . Током ноћи, виши нивои окситоцина могу изазвати контракције које ометају спавање. Ово повећање окситоцина такође може довести до веће инциденције рада и доставе током ноћи.
Студије откривају промене у начину сна у трудноћи
Обрасци спавања драстично се мењају током трудноће. Студије са полисомнографијом показале су како се промене сна. Једна од општих тема је да се време спавања у кревету или ефикасности спавања постепено смањује. То је углавном због повећаног броја буђења током ноћи.
- Први триместар (првих 12 недеља) : Током недеље 10 трудноће, време потпуног спавања повећава се са дужи периодом спавања ноћу и честим дневним дремама. Спавање постаје мање ефикасан код честих буђења, а количина дубоког или спорог таласа спавања смањује. Многе жене се жале на лош квалитет спавања.
- Други тромесечје (недељама од 13 до 28) : Спавање има тенденцију побољшања уз бољу ефикасност спавања и мање времена проведено будним после ноћи. До краја другог тромесечја, међутим, број буђења током ноћи опет повећава.
- Треће тромесечје (недељно 29 до појма) : Жене у последњем тромесечју трудноће доживљавају више ноћних буђења и проводе више времена будне ноћу. Такође се чешће напајају током дана, тако да је ефикасност спавања поново смањена. Поред тога, спавање је лакше, са чешћим спавањем од 1 до 2 степена .
Могући проблеми са спавањем у трудноћи
Који проблеми се јављају током трудноће? Осим промена у обрасцима спавања и фаза спавања како је горе описано, такође могу бити важни симптоми и поремећаји спавања који се могу јавити у трудноћи. Жене са поремећајима спавања као што су апнеја или синдром немирних ногу могу утврдити да се погоршава у трудноћи. Осим тога, неке жене ће патити од поремећаја спавања по први пут у свом животу током трудноће. Ови проблеми могу се разврстати по триместру и кулминирати ефектима рада и доставе:
Први триместар
Прво тромесечје трудноће може довести до умора и прекомерне дневне заспаности . Студије су показале да су жене које су млађе или имају ниске нивое жељеза прије трудноће повећале умор. До 37,5% трудница у 6 до 7 недеља жали се на заспаност. Сматра се да се односи на повећане нивое прогестерона у хормону и на резултат фрагментације спавања. Разноликост физичких промена и симптома такође може угрозити спавање, укључујући: мучнина и повраћање (јутарња болест), повећана учесталост уринирања, бол у леђима, осетљивост груди, повећан апетит и анксиозност. Анксиозност може бити нарочито проблематична ако је трудноћа непланирана или ако недостаје социјална подршка. Ово може довести до несанице .
Други тромесечар
Добра вест је да се спавање типично побољшава током другог тромесечја трудноће. Мучнина и уринарна фреквенција смањују се како се нивои енергије и заспаност побољшавају. До краја овог периода, жене могу доживети неправилне контракције (назване Брактон-Хицкс контракције) или бол у стомаку које могу ометати спавање. Осим тога, покрети фетуса, згага и хркање услед загушења носа могу утицати на спавање. Многе жене имају повећану енергију и побољшано расположење током овог времена.
Трећи триместар
Спавање постаје више немирно и узнемирено током последњег триместра. Студије сугеришу да ће 30.3% трудница имати непријатан спавање током овог времена, а 98% њих утјече на више ноћних збивања. Питања која утичу на спавање током овог периода трудноће су бројна, укључујући:
- Учестало мокрење
- Грчеви у ногама
- Кратак дах
- Изгоревање
- Принудна позиција тела у кревету
- Бол у леђима
- Бол у зглобовима
- Синдром карпалног тунела (укоченост у рукама)
- Нежност у грудима
- Свраб
- Живописни снови или ноћне море
- Анксиозност
Сви ови проблеми могу довести до губитка сна, а дневна заспаност може утицати на 65% жена. Можда је тешко пронаћи удобно место за спавање, а можда ћете морати да користите јастуке да пружите више лумбалне подршке како бисте смањили болове у леђима. Осим тога, повећава се инциденција апнеје при спавању и синдрома немирних ногу. Више жена ће доживети ноћну горушу или гастро-езофагеалну рефлуксну болест (ГЕРД) . Неке жене воле да користе клинички јастук за смањење ових симптома. Такође, током ове фазе трудноће може доћи и до прееклампсије , што утиче на вријеме спавања или циркадијски ритам .
Рад и достава
Није изненађујуће што рад и испорука такође могу негативно утицати на спавање. Због пораста окситоцина који пењу током ноћи, многе жене ће доживети силне контракције које почињу у ноћи. Пратећи бол и анксиозност повезани са контракцијама током рада могу негативно утицати на спавање, а лекови који се користе током овог периода такође могу утицати на спавање. Нажалост, многе труднице не могу спавати током рада, чак и уз помоћ спавања.
Реч од
Спавање се може значајно променити током главних триместара трудноће. Хормони утичу на структуру спавања, а физичке болести које прате трудно стање могу довести до поремећаја спавања. На срећу, многе потешкоће у вези са лошим спавањем током трудноће брзо ће се решити када беба буде испоручена. Ако схватите да се трудите да спавате током трудноће, разговарајте са својим породничаром. У неким случајевима, упућивање на љекар за сертификацију одбора може бити корисно за дискусију о лечењу поремећаја спавања, као што су апнеја у спавању, несанице и синдром немирних ногу. Ако се боре, сазнајте како бисте добили помоћ како бисте побољшали свој сан.
Извор:
Кригер, МХ ет ал . "Принципи и пракса спавања медицине." ЕкпертЦонсулт , 5. издање, 2011, стр. 1572-1576.