Вероватно није изненађење ако не спавате довољно ноћу: то можете осетити на много начина. Шта је дуг спавања? Може ли депривација сна или други поремећаји спавања допринети акумулираном задуживању за спавање? Шта можете учинити како бисте ухватили губитак спавања и исплатили дугове за спавање? Научите одговоре о утицају дуга спавања и депривације сна.
Шта је дуг за спавање?
Спавање дуга је акумулирана количина губитка сна због недовољног сна, без обзира на узрок. Најчешће се јавља када се добију недовољни број сати спавања како би задовољили ваше индивидуалне потребе за спавање . Ово се може јавити услед рестрикције сна, у којем се спавају преосталих сати. На пример, ако вам треба осам сати спавања да бисте се осјећали одмара, али само добијате 6 сати, за ту ноћ ћете имати дуг за 2 сата. Ово може имати важне посљедице, посебно ако се дуг гради.
Верује се да губитак спавања може утицати на дневну функцију. Ово може довести до повећане дневне заспаности, лоше концентрације или краткотрајног памћења и проблема са расположењем као што су анксиозност, депресија и раздражљивост. Лишавање сна може допринети и другим дугорочним последицама по здравље. Можда постоје физички ефекти , халуцинације, па чак и потенцијално повећани ризик од смрти .
Бол погоршава слаб спавање. Из свих ових разлога, можда ћете тражити начине да добијете потребан сан.
Постоје ли други узроци дуга за спавање?
Када се неко не осјећа одгођен својим спавањем, то је обично зато што нису добили довољно сати да задовоље њихове потребе. Међутим, постоје ли други могући узроци лошег квалитета спавања?
Ако имате поремећај спавања, као што су несаница , апнеја у спавању или поремећај спавања у циркадијском ритму , то би такође могло довести до симптома који су слични онима који би се јављали уз дуг спавања. Лош квалитет спавања је неосетљив. Иако се може добити довољно сати, може бити фрагментиран и резултирати временом последица. Ако се пробудите осјећај неоштећеног, чак и након довољно сати спавања, можда је важно видјети лекара за спавање од стране сертификоване особе да пређе тестирање сна.
Како дохватити и отплатити дугове за спавање
Занимљива ствар је то што са лишавањем спавања, можете само да исплатите недавни дуг. На пример, ако нисте добро спавали током протекле године, не можете вратити спавање које сте пропустили током тог времена. Уместо тога, можете само додатно заспати да покушате надокнадити последњи пут који сте изгубили.
Дугови за спавање се могу исплатити на различите начине:
- Можете покушати продужити своје укупно вријеме у кревету одласком раније или спавање касније ујутру.
- Многи људи долазе викендом спавајући у суботу или недељу.
- Напс током дана може такође да изврши исплату како би смањио акумулирани дуг спавања.
- Кофеин може блокирати симптоме заспаности, али то није замена неадекватног спавања ноћу.
На срећу, краткорочни ефекти депривације сна брзо се обраћају добијањем адекватног одмора. Једна ноћ заиста одличног сна може да направи свет разлике! Размишљање и промена расположења брзо. Ризик грешака, несрећа и других посљедица значајно се смањује добивањем опоравка. Ово на почетку може захтевати спавање дуже од вашег просечног сна за надокнаду недавних губитака. Чини се да се старији одрасли могу брже одмарати од млађих, али депривација сна утиче на све.
Можда мислите да с временом ваши дугови су потпуно опроштени и заборављени, али у контексту дуга за спавање, то није тако.
Постоје озбиљне последице на хроничну депривацију сна, укључујући гојазност и болести срца. Због тога је важно свакодневно испунити ваше потребе за спавање праћењем бољих смерница за спавање како бисте могли очувати своје здравље и благостање.
Реч од
Ако се боре са несаницом или другим поремећајима спавања који утичу на вашу способност да се одморите, обратите се свом лекару о процени и лијечењу које вам је потребно добро спавати и осјећати се у најбољем случају.
> Извори:
> "Колико сна заиста требамо?" Национална фондација за спавање .
> "Отплата дуга за спавање." Харвард Женски Хеалтх Ватцх . Јули 2007.