Који од ових шест типова најбоље одговара вашој јутарњој преференцији?
Можда сте претходно утврдили да ли сте "ноћни сова" или "јутарња ајкула", али да ли сте икада размишљали о којој особи сте особа са будилником? Како твој стил упозорења и како реагујете на њега, реците о својој личности? Може ли се пробудити открити карактеристике свог сна? Откријте који од шест типова будилника најбоље одговара вам и шта то може значити за ваш сан.
Разноликост у функцијама будилника
Од традиционалних, самосталних модела до оних који су интегрисани у паметне телефоне, сви алармни сатови обављају исту основну функцију - да подстакну буђење за крај спавања. Побољшана технологија може чак имати и низ додатних функција.
Поред једноставног зујалице, савремени алармни сатови сада омогућавају разне нове опције. Могуће је поставити више од једног аларма. Лако је одабрати различиту музику или различите звуке за буђење и чак степен интензитета. Неки аларми покушавају да вас пробуде од лаког спавања када почнете да мешате - на основу перцепционог покрета - а други могу чак и да олакшају будјење симулираним излазом из сунца.
Шта би ваше алармне преференције рекле о вама? Ако се лако пробудите нежном мелодијом, као што је Вивалдијев пролеће , да ли то значи да сте спавали боље? Шта ако тражите аларм који звучи као нуклеарна експлозија која се дешава у интервалима од девет минута за већину сат времена?
Да ли те то чини лошим спавањем? Ови различити стилови могу нагласити особине личности, али могу такође открити карактеристике о вашим облицима спавања, количини и квалитету.
Узмите у обзир сваки од следећих шест типова и који најбоље одговара вашој јутарњој преференцији:
Рана птица
Рана птица се свакодневно буди у ситним сатима, често када је кућа тиха и пре него што је сунце уздигнуто.
Ови буђења могу се десити у времену од 4 до 6 часова, чак и ако је будилник подешен да се касније отвори. Да ли је могуће рано да се пробудим?
Иако рана птица ухвати црв, чак и црви могу спавати до одређеног сата. Постоји нешто посебно фрустрирајуће у будјењу пре него што се аларм искључи. Ова рана јутарња буђење може скратити укупно време спавања и изазвати несаницу .
Иако су ријетко присутни у циркадијским поремећајима као што је синдром напрезања у фази спавања - који утиче на један проценат или популацију - постоје и други потенцијални узроци. Посебно, депресија и опструктивна апнеја спавања су повезана са раним буђењима. Последњих сати ноћи су често када преовладава РЕМ спавање и то може довести до релаксације дисајних путева и погоршања апнеје за спавање.
Ако се буђење деси близу јутра, можда ће бити тешко вратити се на спавање. Рана птица може бити поднета на ову судбину и једноставно започети дан раније него што је планирано, изаћи из кревета и искључити још увек тихи аларм.
Природни
Природно је особа коју скоро сви други мрзе. Скоро редовно као и сат, Тхе Натурал се буди управо на време (а можда и минут-два пре него што се аларм искључи). Чак и без аларма, време будјења долази природно и прецизно.
Њихове потребе за спавање су испуњене тиме што су добили довољно времена у кревету.
Природно брзо заспи, враћа се спавам после буђења у ноћи и буди се у јутарњим осјећањима освеженим. Нема узбуђења у подизању јер је жеља за спавање у потпуности испуњена. Природно се осећа добро одмара, одмах се буди и спреман је да започне дан. Деца су често у овој категорији.
Нежан растер
Гентле Рисер је особа која, без обзира на то, одмах се буди када се аларм искључи и излази из кревета. Аларм се искључује и дан почиње. Не постоји прилика да ударите сноозе.
Време за спавање је завршено. Постоји посао који треба урадити. Време је да устанемо.
Ово није тренутак радосног раста, већ ствар нужде. Можда после шоље кафе, дан може започети сасвим. Било би лепо спавати на мало, али Тхе Гентле Рисер не може се препустити таквим жељама, бар не током радне недеље.
Хибернатинг Беар
Хибернатинг Беар се одликује ослањањем на функцију одлагања будилника са поновљеним одлагањима у буђењу. Може бити тешко пробудити неке људе и понављајуће аларме, са повећаним интензитетом, могу се показати неопходним.
Хибернатинг Беар преферира спавање. У почетку је тешко пробудити. Може потрајати неколико покушаја да се дан започне са неколико погрешних стартова. Слично као медвед који долази из дугачке зиме хибернације, ове особе морају бити ублажене у будности. Можда постоји " посљедња шанса " за излазак из кревета која се примећује сазнањем да ће још једна активација одлагања довести до тардине или трудноће.
Спирални медвјед може бити гриззлед лошим ноћним сном - неадекватним сатима, поремећајима спавања који утичу на квалитет спавања (као апнеа за спавање), ефекте мамурлукања од алкохола или таблета за спавање или одлеђени временски размак. Ако је дозвољено спавање касније (и дуже), Хибернатинг Беар може лакше да се пробије са побољшаним расположењем и дневном функцијом.
Неутрализатор
Неутрализатор чува аларм и одмах реагује - нагло искључује, уместо да удара и одлази у спавање. То може довести до преплављања са инхерентним посљедицама.
Као и Хибернатинг Беар, узроци трајне поспаности ујутру могу укључити неадекватно укупно време спавања, апнеја у сну и синдром фазе одложеног спавања. Да би се избегла ова тенденција, можда ће бити потребно поставити аларме на више сатова или чак поставити будилник преко собе. Ако је потребно да изађете из кревета да бисте га искључили, мање је вероватно да ће се Неутрализер једноставно вратити у спавање.
Тхе Унвакинг Деад
Коначно, постоје несрећни који се најбоље описују као Тхе Унвакинг Деад. Ови људи су скоро немогући пробудити када се аларм искључи. Тинејџери и одрасли са одложеним фазним синдромом често се налазе у овој категорији.
Не само да је почетак спавања одложен (или се десио несаница), али се оффсет помака појављује и касније. Ове ноћне сове могу наравно заспати у 2 ујутро и не могу се лако пробудити до 10 ујутро. Ако је аларм постављен за 7 ујутро, да бисте добили погођену особу у школу или рад, то може буквално бити као покушај да пробудите мртве.
Пробуђење може бити кратко и брзо праћено дубоким, непробојним сањом. Срећом, јутарња светлост може да помогне у ресетовању ових циркадијских шаблона и олакшава буђење особе (чинећи будилник ефикаснијим). У супротном, можда ће бити неопходни вишеструки аларми, ојачања од других у домаћинству, па чак и хладна чаша воде како би се пробудила Тхе Унвакинг Деад.
Утицај на здравље и односе
Иако личност може играти улогу у неким од ових преференци, чини се да природа добијеног сна утиче и на то како особа осећа ујутро и како би могла реаговати на будилник. Ова предност се може разликовати од једног дана до другог или у разним фазама живота. Неке карактеристике могу бити трајне. Могуће је да поремећаји спавања развијају и утичу на квалитет спавања.
Не постоји исправан или погрешан начин за спавање. Неко може бити задовољан и савршено срећан као што је Тхе Еарли Бирд, Хибернатинг Беар или чак Тхе Унвакинг Деад. Ако добијете довољно сати одмора и добро функционирате током дана, вријеме спавања може се разликовати као што се може користити и одговорити на будилник.
Ова варијација се добро толерише. Можда нема утицаја на ваше здравље или благостање, мада социјални утицаји могу бити проблематични. Ово је нарочито тачно ако се ваше жеље сукобљавају са другима у домаћинству, вашем супружнику или деци или вашим послом.
Нажалост, ми нисмо увек најбољи судије наших оштећења када не добијемо довољно спавања да би задовољили наше потребе. Размислите о сопственом типу аларма, као ио вашем партнеру у кревету - или чак о својој деци. Утицаји на ваш свакодневни живот могу бити изненађујући.
Ако осећате да вам је тешкоћа будно ујутру проблем који заслужује додатну процену, узмите у обзир консултације са специјалистом специјалиста за спавање како бисте истражили ово питање. Поремећаји спавања у распону од несанице до циркадијског поремећаја ритма до апнеје у сну могу се ефикасно третирати, а болови повезани са будилником могу бити опроштени.