Буђење може бити нормално и не може представљати несаницу
Нормално је да се пробудите ноћу. У ствари, ако нисте, то би у потпуности био другачији проблем. Продужено време проведено будно ноћу може бити симптом несанице . У том контексту, буђење може постати дубоко узнемирујуће. Зашто се буђења понекад дешавају? Како знате да се превише будите? Сазнајте нешто о буђењу ноћу и размотрите ако вам је потребна помоћ.
Многи људи имају идеализовану визију о томе шта треба да спавају: одмах треба да заспите, спавате ноћу без буђења и скочите из кревета ујутро потпуно напуњене. Деца могу овако спавати, али мало одраслих људи то раде. Како смо старији, више буђења се јављају ноћу и више се може провести будно. Зашто се то догоди?
Постоји више потенцијалних узрока ноћног буђења. Нормално је да се пробудите у склопу прелазака између циклуса фаза спавања . Неопходно је да се пробудите да промените позиције, пређите или подесите поклопце. Буке у окружењу би обично требале изазвати буђење како би се осигурала сигурност. Родитељи малишане деце често се буди да би се суочили са својим потребама. У неким случајевима, можда ће бити потребно да се пробудите да уринирате (што се дешава у ноктурији ).
Пробуђење може бити и абнормално: рано јутро може доћи до настанка депресије, а врло честе буђења могу бити знак опструктивне апнеје за спавање .
Бол може продужити будност, али ми генерално не знамо бол кад једном заспимо. Менопауза може довести до ноћног знојења, често и због апнеје за спавање. Уопште, ако се сећате како се буди више од једном на сат ноћу, ово може бити претерано.
Без обзира на узрок буђења, не мора бити извор несреће.
Сви се будне ноћу и нико се никад не жали на то ако се врате у спавање. Абнормалност је када ова буђења трају предуго и доводе до несанице. Чак иу овом сценарију постоје решења.
Ако проводите више од неколико минута да се вратите у спавање, можете имати користи од интервенције како бисте ублажили несаницу. Ако се проведе више од 15 до 20 минута будите, посматрајте контролу стимулуса и изађите из кревета. Урадите нешто опуштајуће док не будете заспани, а затим се вратите у кревет. Ако се пробудите ујутро, можете само устати и почети рано. То може помоћи да се кревет креће као место за спавање, а не будност.
Када несаница постане хронична, која се јавља 3 ноћи недељно и траје најмање 3 месеца, може се преферирати лечење са когнитивном понашањем за несаницу (ЦБТИ) . Може бити од помоћи да се ноћни сат не провјери. Ако наставите да се боре са потешкоћама да се спавате, обратите се лекару о додатним опцијама лечења.
Нормално је да се пробудите ноћу, али ако се то догоди исувише често и не можете лако да се спавате, затражите помоћ која вам треба боље да спавате.
> С > наша >:
> Кригер, МХ и сар . "Принципи и пракса спавања медицине." Елсевиер , 5. издање, 2011.