Ојачајте свој језик
Слабост мишића у језику, уста и горњем грлу може довести до хркања и опструкције апнеје . Ово се може побољшати вежбама јачања званим миофункционалном терапијом, нарочито када се користе код деце. Шта је миофунцтионал терапија? Које врсте вјежби лица су укључене? Сазнајте како миофункционална терапија може бити корисна за побољшање апнеје при спавању јачањем мишића дисајних путева.
Преглед
Миофункционална терапија је програм специфичних вежби које усмеравају мишиће лица које се користе за жвакање и прогутање. Ове вежбе јачају језик.
Оропхаринк је део тела који укључује уста и грло. Једноставно речено, то је цев која је обложена мускуларним ткивима. Ови мишићи нам помажу да једемо, причамо и дишемо. Они такође помажу у одржавању отворених дисајних путева, посебно током спавања. Када су мишићи оропхаринкса слаби, могу ометати проток ваздуха и може да настане хркање. Ако пусте да се цев сруши, дисајне путеве се блокирају, као што се дешава током апнеје при спавању. Штавише, слаб и флопи језик може се вратити у грло и створити опструкцију.
Миофункционална терапија обухвата вежбе које су намењене побољшању јачине мишића унутар орофаринкса, укључујући и језик. Поред тога, помаже у појачавању правилног положаја језика у устима.
(Језик се обично држи врхом постављеном против тврдог неба, одмах иза предњих зуба.) Специјалисти за спавање користе моју функционалну терапију како би побољшали проблеме са дисањем током спавања, посебно код деце. Штавише, користе га зубари и ортодонти који се брину о кретању зуба који се јавља када језик притиска зубе.
Миофункционална терапија може бити атрактиван алтернативни третман апнеје за спавање. Није инвазивна, јефтина и нема већих ризика. На пример, можда ћете моћи да избегнете употребу континуираног позитивног притиска дисајних путева (ЦПАП) или чак операције . Поред тога, терапија се користи у другим условима. Може имати користи од оних који пате од разних болести, укључујући:
- Главобоље
- Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРД) или згага
- Темпоромандибуларни зглоб (ТМЈ) бол
- Бол у врату
- Тхумб сисање
- Грицкање ноктију
Уместо преласка на употребу лекова који могу имати нежељене ефекте, миофункционална терапија се ослања на вежбе које имају мали ризик и могу бити корисне.
Вежбе
Вјежбе које се користе у миофункционалној терапији могу се користити код дјеце која су 6 година и више. Они такође могу бити од помоћи код одраслих. Терапија се може урадити иу кући и на другим местима (али неке од вежби могу привући нежељену пажњу). Можда бисте желели да разговарате са својим доктором о прикладности кориштења вјежби, јер они могу бити тешки за људе који имају кратак френулум (ткиво повезује језик са подом уста).
Следеће вјежбе треба поновити 10 пута, а идеално, цијели скуп мора бити обављен најмање 4 пута дневно.
Укупно, 45 минута дневно треба посветити терапији. Миофункционална терапија треба обављати свакодневно најмање 2 године ради максималне користи. Режим укључује следеће вежбе.
Вежба 1: Притисни језик
Поставите врх језика против тврдог неба на крову уста, одмах иза горњег зуба, и гурните према горе и држите 5 секунди. Поновите 10 пута.
Вежба 2: додирни нос
Држите свој језик и покушајте да додирнете врх носа и држите 10 секунди, а затим се опустите. Поновите 10 пута.
Вежба 3: Додирните браду
Држите језик и покушајте да лизите дно браде и држите 10 секунди, а затим се опустите.
Поновите 10 пута.
Вјежба 4: Притисни језик лијево
Држите језик и померите га колико је могуће лијево и задржите 10 секунди, а затим се опустите. Поновите 10 пута.
Вежба 5: Пусх Тонгуе Ригхт
Држите језик и померите га колико је могуће десно и задржите 10 секунди, а затим се опустите. Поновите 10 пута.
Вјежба 6: Ролл језик
Окрените језик тако што ћете преклопити ивице према средини дужине, тако да изгледа као крај тацо љуске. Држите га што је могуће док држите преклопљен и држите 10 секунди, а затим се опустите. Поновите 10 пута.
Вежба 7: Кликните на језик
Направите гласан ударац са језицом против крова уста. Кликните на језик 15 секунди, а затим поновите 10 пута.
Вјежба 8: Притисни језик против кашике
Чврсто потегнути врх вашег језика на кашику држану испред усана 10 секунди. Држите језик равном и не дозволите да показује надоле. Поновите 10 пута.
Вјежба 9: Држите кашику
Ставите ручку металне кашике између усана и држите је на месту само својим уснама 10 секунди. Не постављајте ручицу између зуба. Покушајте да је држите паралелно са подом. Како се ваша снага побољшава, можете ставити и друге мале предмете на кашику за додатну тежину (нпр. Шећерне коцке). Поновите 10 пута.
Вежба 10: Држите дугме
За децу и одрасле који нису у опасности да гутају дугме, везати један на комад низ од 10 цм дужине. Поставите дугме између зуба и усана. Чврсто покријте усне и извуците се на жицу, не дозволите да се извуче. Повуците 10 секунди, а затим се опустите. Поновите 10 пута. За додатне потешкоће, поставите дугме између усана.
Можете почети са лечењем код куће без додатних упутстава. Међутим, ако сте заинтересовани да сазнате више о мојој функционалној терапији, можете започети разговором са својим доктором за примарну његу који може да вас упозна са стоматологом, ортодонтом, специјалистом спавања или физиотерапеутом, у зависности од ваших индивидуалних потреба. Ова професионална процена бит ће такође важна како би се осигурало да сте добили користи које намеравате.
Извори:
Цхаувоис, Алаин ет ал . "Уздржавање фонкција у ортодонтској ординацији (функције рехабилитације у ортодонтској терапији)." 1. априла 1991.
Моеллер, Јои. "Шта је мојофункционална терапија?" 2008.
"Миофункционална терапија." 15. јун 2012.