Постериорни нагиб карлице је повратна и нагнута ротација карличне кости.
Без обзира да ли вежбате или само стојите, хронични положај карлице значајно важи за поравнање хрбтенице и за здравље ниског леђа.
Спинално поравнање твоје коже, ребра и главе
Карлина, ребра и глава се могу разумети као структуралне јединице или градјевински блокови доброг поравнања хрбтенице.
Једноставно их складишти - само метафорички говорећи, тј. Структурална јединица се заправо не налази на врху јединице која је директно испод - често је први корак у постизању усправног положаја без напора, као и рјешавање уобичајених проблема као што су равно ниско и сваибацк .
Али шта се догађа када се карлица не поставља правилно са кавезом и другим структуралним блоковима?
Постоје бројне мање од савршених положаја карлице које могу негативно утицати на ваш положај и ниво болова. Многи од њих проистичу из прекомерног нагиба или назад на нагињању карлице.
Обе врсте нагиба настају као резултат комбинације ваших свакодневних навика и ваше биомеханике.
Када је карлица превише нагнута напред, ово се зове предњи нагиб карлице. Предњи нагиб карлице може довести до наглашене кривине ниске леда и мишића у леђима.
Постериорни нагиб је супротан предњем нагибу.
Постериор Пелвиц Тилт - питање механике
Када говорите о биомеханици постериорне карлице, у великој мјери ће се вјероватно вртети око двије ствари.
Прва је оријентација карлице у односу на пливајућу линију. Пливајућа линија је имагинарна вертикална линија која пролази кроз центар вашег тела, око којег, када сте у добром поравнању, сви остали делови су избалансирани једни поред других.
Други аспект биомеханике задње пелвице се окреће око степена напетости у мишићима са хамстрингом.
У случају да се питате, реч биомеханика се односи на начин структурирања живих бића и начина на који се они крећу механички. Мисли Исаац Невтон.
Постериор Тилт хип биомеханика
У задњем нагибу, кости кости су постављене иза замишљене вертикалне линије, или бар, како се то може догодити током вјежбе, крећу се у том правцу.
Како се кости кичме повлаче уназад, доњи дио карлице је повучен напред. То је зато што кости костију чине врх карлице.
И зато што је кичма заглављена између две кости кичми у леђима, пошто све ово дође, има тенденцију да изједна природни лумбални лук.
Пошто је лумбални лук неопходан за нашу способност балансирања и кретања, када останемо предуго у постериорном нагибу, можемо се поставити за повреду. Примери укључују: херниован диск, мишићне дисбаланце које могу изазвати бол или равнотежу.
Постериор Пелвис Тилт - ваше дневне навике
Постериорни нагиб карлице, попут антериорног нагиба, може бити хронично стање. Када јесте, то може бити због вашег свакодневног држања и навика покрета. На примјер, да ли имате тенденцију да оклијевате кад седите? Редовно обрушавање може довести до постериорног нагињања и накнадног изједначавања нормалног крила лумбалне (доње) кичме.
Навике као што је слоуцхинг не утичу само на положај костију који чине доњи део леђа, али могу довести до дуготрајне напетости и / или слабости у мишићима на том подручју. Ово може учинити да се карлични камен врати у равнотежу изазовом, осим ако имате програм вежби за ту сврху (и редовно радите вежбе).
Постериор Тилт програма вјежбе
Чак и ако је потребно само да спречите појаву постериорног пелвичног нагиба, вјежба је једна од најбољих стратегија за управљање ризицима. Ово је посебно тачно ако радите на језгру и куку. Чести и разноврстан кретање у овим мишићима обучава како би се суочио са изазовом узимања карлице у све могуће смерове.
Све док радите без болова, ово је вероватно добра ствар за ваше леђа.
Као што је већ поменуто, још један узрок положаја хроничног позадинског нагиба је превише напетости кочија. Хамстрингс су мишићи на задњем делу бедра. На врху, они прелазе преко зглобног колка, а један од њихових посла је да прошире колку. Друга је да спустите карлицу. Када се преоштри, наравно, могу превише спустити, што може довести до позиције хроничног позадинског нагиба
Добра вест је да постоји једноставан начин за обарање хроничног постериорног пелвичног нагиба због тесних зглобова , а то је да их истегнемо! У ту сврху, овде се налази 7 хамстринга које можете пробати.