Како нежељена храна делује на вашу хроничну бол
Када сте у болу, шта је лоше у вези са малом удобношћу? Па, ништа, све док га поједете у умерености. Међутим, појављују се проблеми када претерујете у брза храна. Како знате шта да једете ако имате хронични бол ? Почнимо са оним што не једемо.
Шта не би требало да једеш
Данас већина Американаца конзумира више калорија него што их стварно треба.
Многе од одабраних намирница могу бити високе иу неповољним састојцима, као што су засићене масти , шећер и со. Дијета богата калоријама и концентрованим мастима не само да нас доводи до гојазности, већ може заправо повећати интензитет нашег хроничног бола. Дијета која је дефицитарна за воће и поврће предложена је да повећа запаљење у тијелу, што може бити од посебног значаја ако имате болове у мишићима или зглобовима. За оне који имају артритис , брза храна (која је високо у калоријама) може бити двострука невоља, јер додатна тежина такође повећава притисак на зглобове.
Вишак тежине, додатни бол
Чак и ако се стање хроничних болова не погоршава услед запаљења, истраживачи су открили да људи са хроничним болом који имају и прекомјерно тежине имају тенденцију пријављивања јачих нивоа болова од оних који одржавају здравију величину. Да ли све то значи да морате да идете на строгу исхрану? Можда не, али требате пратити тежину и болове да будете сигурни да не престигнете тежину и да се уверите да се бол не погоршава.
Основна упутства за здраво исхрану:
- Једите више воћа и поврћа , нарочито лиснатог зеленила и свежег воћа. Смрзнуте сорте су такође добре. Отворите лименке само као посљедње средство, јер ће вероватно имати више натрија и мање исхране него свежих или замрзнутих колега.
- Једите више пасуља и целих зрна . Баците неке брчкице на салату, пређите са бијелог у пшенични хлеб или почните са употребом целих зрнаца. Мала промена у вашој дневној храни може направити велику разлику.
- Исеците рафинисану храну , као што су оне са додатим шећером и оне које се обрађују. Уместо бар за доручак, пшенични тост са конзервама јагоде. Отворите храну за храну уместо празних калорија.
- Пијте више воде . За разлику од сода или сокова, вода ће вас хидратизовати без додавања додатних калорија. Иако је дијетална кола ниско-калорична или без калорија, често је упакована натријумом и кофеином. Ако не можете стомачити чисту воду, покушајте додати лимун или краставац. Можете користити прашкасте ароме, али будите сигурни да пазите на ниво натријума.
Уколико имате болести од других болести, поред хроничног бола, здрава исхрана је још важнија. Имајте на уму да ако имате специјализовану дијету, као што је она за дијабетес или болест срца, требате следити смернице које је поставио ваш љекар или нутриционист. Ако нисте сигурни где да започнете, договорите се са својим лекаром. Здрава јела је корак у правом смеру када живите са хроничним болом .
Да бисте добили бољи савет у погледу нутриционог плана хроничног бола, погледајте чланак о антиинфламаторним намирницама водичем за исхрану.
Извори
Хитт Холли Ц, МцМиллен Роберт Ц, Тхорнтон-Неавес Тониа, Коцх Карен и Цосби Артхур Г. Коморбидитет гојазности и бола у општој популацији: резултати истраживања преваленције јужних болова. Часопис бола. Том 8, број 5, стр. 430-436 (мај 2007)
Сеаман ДР. Дијете изазвано проинфламаторно стање: узрок хроничних болова и других дегенеративних болести? Јоурнал оф Манипулативе анд Пхисиологицал Тхерапеутицс. 2002 Мар-Апр; 25 (3): 168-79
Амерички министар здравља и људских служби. Дијеталне смјернице за Американце, 2005. Аццессед 5/2/09.