Ево алата који можете додати вашем арсеналу за борбу против рака: уравнотежена дијета. Истраживање потврђује оно што наши баки и дједови већ знају: свеже воће и поврће су добре за здравље, месо је за посебне прилике, а лековита биља и зачини. Сазнајте о храни која вам помаже у борби против рака.
Савети за здраву храну за смањење ризика од рака дојке
Броколи
Броколи, карфиол, купус и бруснични калчки садрже сумпорна једињења, која вам можда не сметају добро, али се боре против рака.
Броколи се, посебно, бори против рака дојке - зато једите сваке недеље.
Легумес
Грах, грах, грашак, сочиво и кикирики су хранљиви, масти у масти, високо протеини и богати антиоксидансима и сапонинима. Док не спречавају рак дојке, они повећавају ваше здравље. И док говоримо о пасуљима.
Соја
Соје и соја производи су добре алтернативе животињским хранама. Сојна храна садржи исофлавон генистеин, који може помоћи у спречавању рака дојке ако почнете да је једете непосредно пре пубертета. Можете јести сојинску храну у умерености и лако је додати соју вашој исхрани.
Лук и бели лук
Мирисне и шарене, алијуми попут лука и лука, појављују се у храни широм свијета. Они имају велику нутритивну вредност и могу помоћи у борби против рака. Научите како јести лук и бели лук део здраве хране.
Биљке и зачини
Можда ћете бити изненађени колико су моћни зачини - не само за зинг, већ и за вашу дијету против дијабетеса!
Неколико биљака и зачина упоређени су са ефикасним лековима за борбу против рака. Водите обилазак шест лековитих биљака и зачина који се боре против рака.
Нискокалорични плодови и јагодице
Воће и бобице су природни слаткиши који се могу додати у јела или поврће. Сами, они чине једноставне нискокалоричне десерте или пеглање.
Бруснице су посебно пакиране са растворљивим једињењима.
Цела зрна и семена
Цела зрна дају вам потпуну корист од сва три дела зрна, која садрже многе витамине, минерале и дијететска влакна. Ланено семе су добар пример целог зрна које можете користити свакодневно. Сазнајте како цела зрна имају користи од вашег здравља и лако се додају вашој исхрани.
Природни заслађивачи
Природни заслађивачи су врло пријатан дио јела здравих - они су ниски на гликемијском индексу, тако да не подижу ниво глукозе у крви као рафинирани шећер. Рак успева на шећеру, па је коришћење природних заслађивача боље за вас. Прочитајте више природних заслађивача.
Рибе или вегетаријанска јела
Рибе и морски плодови су нижи у засићеним мастима од меса и богати су омега-3 масним киселинама које се боре против рака. Али буди избирљив о томе коју рибу изаберете - неки су бољи за вас од других. Подијелите се и пробајте рибе или вегетаријанске предјеле за промјену од меса.
Пијте своје здравље: кафу, чај и кофеин
Кафа и чај садрже антиоксиданте, што може смањити ризик од рака. Зелени чај је посебно добар за вас. Али та пића такође садрже кофеин , који у великим количинама можда неће бити тако добар за ваше груди.
Вода и сок - флусх иоур токинс
Вода и сок помажу вам да останете хидрирани и помогнете вашем телу да елиминишу могуће канцерогене материје . Сок од воћа и поврћа лако је да ваше тело апсорбује, али може садржати додатни шећер и мање влакана од свјежих производа. Пробајте сок од сопственог воћа и поврћа, или направите кошуље у свом блендеру.
Ограничите или избегавајте ову храну и пиће
Црвено месо
Дневна оброка црвеног и обрађеног меса може резултирати превише калорија, додатном тежином и разним болестима. Узмите месо само у посебним приликама - поготово ако је пржено, печено или на роштиљу. Заправо, почни да размишљаш о месу као зачини.
Сазнајте колико је меса сигурно и како га треба кувати.
Кромпир
Иако је кромпир леп начин да попије вечеру, они то нису здрави за вас. Кромпир је висок на гликемијском индексу, тако да могу подићи ниво шећера у крви, што није добро. Сазнајте које су сорте заиста добре за вас.
Слаткиши и Сода
Изгледа да вештачка заслађивача (аспартам и сакарин) повећавају ризик од карцинома код људи. Међутим, изгледа да су алкохолне пиће за дијета које зависе од вештачких заслађивача повезано са повећањем телесне тежине. Прекомјерна тежина подиже ризик од развоја рака дојке и поновног настанка.
Со
Потрошња високог нивоа соли или конзумирање хране која је очувана лужењем или бринирањем може довести до повећаног ризика од рака стомака , назофарингеалног и грла . Није показано да узрокују употребу соли храном.
Алкохол
Уношење алкохола треба да буде скромно или елиминирано, како би ризик од рака био низак. Било која врста алкохола коју конзумирате може променити ваше нивое женских хормона и на тај начин повећати ризик од позитивног рака дојке естрогених рецептора.
Доња граница
Изградите неке добре навике како бисте смањили ризик од рака или његовог поновног настанка. То можете учинити тако што ћете сваког дана имати пет или више порција воћа и поврћа, уз махуне и производе од целог зрна. Користите воће и бобице за грицкалице и дезерт, уместо шећерних јела. Изаберите органску храну кад год можете. Одржавајте своје изборе за храну са мастима. Пијете воду, сок, зелени чај и кафу - али избегавајте алкохол.
Склоните се са кауча и обавите вежбање најмање пола сата сваког дана. Останите мршави или научите како да изгубите додатну тежину. Избегавајте дуван, као и други и трећи ручни дим . Окружите се позитивним људима и развијате и одржавајте надуван и позитиван став . Смејте се често, осмијех кад год је то могуће, и живите здраво.
Извори
АЦС. Смјернице америчког обрасца о раку и превенцији рака. 1997.
ВЦРФ и АИЦР Други експертни извјештај. Храну, исхрану, физичку активност и превенцију рака.