Како можете задржати позитиван став и држати главу током лечења карцинома ? Прво, важно је рећи да не морате увек бити позитивни. Заправо, дозвољавајући себи да жалиш и себи себи дозволиш да провуче свој бес, фрустрације и страхове са добрим пријатељем је исто толико важан као и да остане позитиван. Частите себе када дозволите себи да изразите емоције које осећате - било позитивне или негативне.
И следећи пут када осећате нагон да избаците особу која вам каже: "Све што треба да победите од рака је позитиван став", уместо тога можете их обавестити да стварно нема никаквих добрих доказа да пацијенти са болестима са добрим односом живи дуже.
Али да се суочимо са тим. Једноставно је боље наћи стакло пола пуно. И свако ко се суочава са раком сигурно заслужује што више среће. Оно о чему се ради овај чланак даје вам неколико савета који вам помажу да видите чашу као пола - када је видите само као полу празно. Сви знамо како се расположење може променити када одговоримо на телефон или ако се пријатељ или члан породице спусти, па почнимо са односима.
Сурроунд Иоурселф витх Поситиве Пеопле анд Поситиве Енерги
Вероватно већ размишљате о тим пријатељима и члановима породице који вам дају осмех на своје лице једноставно присуством. Када осећате тежину света на вашим раменима, улазе као сунчани сјај и скоро без напора ослобађају ваш терет.
Ови позитивни пријатељи су ту да вам пруже подршку када вам затребају, немојте се враћати када желите да разговарате о најдубљим страховима и изнесете најбоље у себи, пружајући вам нежан притисак када вам затреба. Они вас инспирису да будете храбри када се осећате уплашен (и свако ко тврди да се не плаши лечења карцинома има питање са поштењем) и доноси тешке одлуке и изборе мање застрашујуће.
Осим позитивних људи у вашем животу, окружујући себе позитивном енергијом, као што су инспирацијске књиге и узбуђивачка музика, можете додати додатни додир буке да би вас одржавали у животу док се суочите са цунамијем познатим као лијечење карцинома.
Минимизирајте време које трошите са негативним људима и елиминишете токсичне везе
Пре него што освјетите расположење, важно је смањити количину корова у нашим животима. Неки могу бити досадни, али најбоље су остављени сами. Други могу да угуше светлост и покопају сву лепоту.
Понекад је тешко избегавати контакт са негативним људима - на примјер, ако је то ваша мајка или други сродник. За жене ово може бити посебно изазовно ако сте ви који обично играју посредника или судију у породичној динамици. Изненађујуће је колико је тешко да се неки људи први пут постављају, али када се борите за свој живот, заиста немате избор. Сви знамо о негативним људима и знамо како негативне напомене могу да убоде. Колико још ово може да се повреди када ваше одбране падну након ваше дијагнозе рака. Замислите некога у вашем животу за кога можете затражити да буде ваш портпарол, ваш "бодигуард" по себи. Та особа која може рећи "не" за вас када вам је тешко рећи не.
Неко ко може љубазно рећи "вријеме је да оде" када не осјећате довољно јако да то учините сами.
За људе са канцером, нарочито неким облицима карцинома као што је рак плућа, кривица може бити избачена на пацијента, а коментари који алудирају на ово могу осјећати као да вас шутирају када сте већ доље.
Постоје људи којима ћете можда морати потпуно избјећи, а ако сте икада имали однос који би се квалификовао као "токсичан", можете схватити гдје је настао појам "емоционални вампири".
Научите да се размишља
Когнитивна рефрамција једноставно мења начин на који гледате у ситуацију или размишљате о мишљењу.
Ситуација се не мења, али то знате. У слојевитом смислу, то значи проналажење начина померања своје перспективе тако да уместо да видите стакло полудно, можете видети стакло пола пуне. Пример или два може помоћи да то објаснимо:
- Ако сте планирани да имате 8 сесија за хемотерапију, како можете да одговорите када сте на пола пута? Можеш да се зезаш и разговараш са тоном страха о томе како се још увек суочавате са још 4 сесије. Или уместо тога, можете више срдачно рећи, "Вов-Ја сам то учинио кроз 4 сесије и ја имам само 4 оставио!"
- Или, уместо да ожалошћујете губитак ваше прелепе или још увек пуне главе косе, можете забринути оне око себе да за разлику од њих не морате бријати ноге (за жену) или лице (за човека) за неколико месеци.
Уз готово било какве околности можете мало превладати, мада понекад захтева мало хумора. Можда не верујете увек у вашу преовлађујућу ситуацију, већ једноставним речима гласно ћете се осећати позитивније. (Искрено, било је стварно лепо имати савршено глатке ноге, а да не узмете минут да се обријете или трпите за једног ника већ месеци - иако је потребно неко вријеме да то верујете.) Следећи пут када се нађете под стресом или надоле, испробајте ове стратегије за преправљање ситуације или размишљања.
Размислите о Мантри
Могли би да се шалимо о људима "да изговарамо", али самопирмација је начин решавања проблема када болест угрожава наш интегритет. Неки људи са раком открили су да могу да помогну да своје негативне мисли претворе у позитиван смер понављањем мантре или фразе. На пример, можда ћете желети научити како користити медитацију мантре за олакшање стреса. Слично томе, афирмације-изјаве које понављате да репрограмирате вашу подсвести у циљу визуелизације ситуације у позитивном светлу - може бити корисно.
Негујте себе уживајући у својим страстима, старим и новим
Шта те чини срећним? Које су ваше страсти? Средином дијагнозе, другог мишљења и третмана, лако је заборавити, као што би рекла једна од мојих дјеце; "Имаш живот." Узмите тренутак да затворите очи и одустанете од рака и сањате о стварима које бисте уживали. Ваше мисли могу да вас изненаде. Ако имате потешкоћа да се осјећате страственим о нечему, размислите уназад током последњих неколико година свог живота. Које су биле главне ствари? Не оно што је требало да буду главни, али оно што вам је највише радило.
Сада помислите на ствари које никада нисте урадили, али у неком тренутку у вашем животу сте мислили да ћете уживати. Шта није у реду са проналаском нове страсти? На крају крајева, управо сте учили нови језик (медицинеесе) и играју главну улогу у својој сапунској операцији специјалистичке болнице. Забавна вјежба можда тражи блиског пријатеља какву страст или хоби вјерују да ће вам донијети задовољство. Опет можете бити изненађени брзом и изгубљеном примедбом коју сте направили пре десет година, али већ одавно заборавили; заједно са сном.
Само уради то за тебе
Изградња на последњем савету, да ли постоји нешто незгодно (али сигурно и легално) које сте увек желели да урадите? Нема времена боље од садашњости. Зашто чак можете да играте карту рака како бисте смањили било који отпор вашој породици и пријатељима. На крају крајева, ко може порећи пацијента са раком? (Можда ћете морати проћи кроз свој сопствени отпор, такође.) Можете започети малу. Можда наручивањем јастога на менију, иако цена није наведена. Замислите хобије или страсти које можда никад не бисте имали на располагању ако никада не бисте дозволили себи да се препустите. Шта год да радиш, разбити се на тебе. Шта год да радиш: Само. Урадите. То.
Негујте своје сензуално само
Неговање ваше сексуалности током лечења карцинома не значи нужно секс. Ово уопште не мора имати никакве везе са сексом или чак са односима. За жене, због чега се осећате сензуално? Да ли волите начин на који се прекрасна свилена спаваћица осећа против ваше коже? Да ли сте икада отишли и купили доње рубље, због чега кожа жели да пева? Шта још чини да се осећате сензуално; женско као жена или мушко као мушкарац? Постоји ли посебан мирис? Можда свеће? Еротску или келтску музику, или можда само оне фаворитете из вашег младића и раних одраслих година које никад не престају да се осећате младено и живо?
Рак и његови третмани могу повремено да изазову сексуалност, али ако желите да уживате у својој сексуалности / сензуалности на овај начин, то је испуњено. Као последња мисао, ако се суочавате са раком као једним особом - или чак и ако сте ожењени - како послати себи лично писмо? Сигуран сам да постоје посебне и дивне ствари о теби, вашем срцу и вашим мислима, које само ви знате. Не може се повриједити да би се препознао, у писаној форми, зар не?
Имајте сламчану забаву (нису само за девојке) и смеју се
Одрастање, када и где сте говорили о вашим најдубљим тајнама, највећим сновима и скривеним страховима? За девојчице, можда су биле сламачке забаве, или у соби за спаваће собе на колеџу. За момке, поставка је другачија - можда у куглани или на голф терену. Али интимност, барем прилагођена полом, слична је. Ко се може окупити за смех фестивала или чак стварну забаву? Време на који можете да се смејете док ваша сода не излази кроз ваш нос?
Нисмо сигурни како би се неко могао успоставити путем лијечења карцинома без смисла за хумор. Имајте на уму да ће вам можда требати бити тај који почиње са смехом. Љубазни се често плаше да деле своје негативне мисли и трепавице од хумора од рака, осим ако сте поставили сцену. Али једном када ... Рак је озбиљна страшна болест. Али, понекад, мало хумора - а поготово сјајног фестивала смијања - је најбољи лек који онколог може да наручи. Не требају нам лабораторијски капути да знате да постоји нешто за смех медицине.
Пронађите сребрне облоге
Чак иу најгорем околностима, обично се налази неколико сребрних облога. Да ли можете да размислите о неким пријатељствима која сте одрасли као резултат ваше дијагнозе карцинома или људи које никада не бисте срели? Свакако нам није "дато" рак како би пронашли ове сребрне облоге, а када се све каже, сигуран сам да више не бисте имали "прилику" да потражите сребрне облоге. Али, с обзиром на облаке, зашто не тражити сребрне облоге? Вероватно ће вам донети неколико осмеха.
Вратити
Само неко ко је "био тамо" може заиста да се повеже са другом лицем која се суочава са раком, и остави их ћебе од осећаја који каже; "Нисам сам." Ако сте на терапији више од неколико недеља, вероватно сте већ чули помињање тродневне шетње или других донатора за рак. Можда ће бити довољно тешко чак и да ићи неколико дана у поштанско сандуче, а ако сте чули реч "заговарати", можда сте већ почели да тражите пећину у којој се можете сакрити.
Али сувише су уморни да ходају, трчају, циклус, пењање, плес, белешке или чак плете за рак може бити посебан благослов. На крају крајева, ове активности, иако частне и похвалне, највероватније неће додирнути срце тишине, ћелаве жене, која се самосвесно и слезно шета низ пролазак у продавници прехрамбене робе. Једноставан додир. Знајући осмех. Нежан загрљај. И онда оставља да настави са својим брадом само мало више. Као дијамант, ствари попут оних које изгледају мала могу сијати у срцу другог с којим се суочава ова болест дуго времена.
Извори:
Америчко удружење за срце. Рефраме Иоур Тхоугхтс. Ажурирано 18.12.14.
Цохен, Г. и Д. Схерман. Психологија промене: самопоуздање и социјална психолошка интервенција. Годишњи преглед психологије . 2014. 65: 333-71.