Ако желите да се вратите на вјежбу након менопаузе, размислите поново. Студија о 59,308 жена у постменопаузи показала је да је ризик од инвазивног рака дојке био смањен за 10% ако су ходали укупно четири сата недељно (35 минута дневно) или се бавили активнијим вежбама као што је бициклизам или трчање за укупно два сата недељно.
Активно? Наставите да вежбате после менопаузе да бисте смањили ризик од рака дојке
Лоша вијест је да ако су престали да вежбају по том курсу, ризик од рака дојке је порастао у односу на мање активне жене.
Такође није помогло ако сте били активнији у протеклој деценији, али сте у последње четири године забележили вежбање. Корисни ефекти активног живота нису носили ако сте престали да вежбате.
4 разлога за пролаз кроз менопаузу
Неактиван? Почните да вежбате после менопаузе да бисте смањили ризик од карцинома дојке
Шта ако сте били мање активни пре менопаузе и тек сте почели ходати или вежбати после? Студија је показала да започињање вежбања смањује ризик да ли су жене биле раније активне или не. То је добар разлог за почетак, чак и ако никад ниси био активан.
Како започети ходање
Валкинг Воркс
"Наша студија показује да није неопходно учествовати у енергичним или веома честим активностима, чак и ходање 30 минута дневно је корисно", рекао је Агнес Фонијер, водећи аутор студије, у саопштењу за јавност. Иако су претходне студије показале да је вјежба била фактор у смањењу ризика од рака дојке, њен тим је желео да сазна да ли жене морају наставити да вежбају након менопаузе или да буду охрабрене да започну вежбање.
Добра вест је да ова количина вежби одговара препорукама за минималну физичку активност како би се одржао здравље и смањио ризик од срчаних болести и дијабетеса, као и рака дојке. Требало би да одржавате тај ниво активности током живота.
Више: Колико вежби требате?
Већина нас који немамо активне послове требали би ставити у 35 минута ходања да би постигли 10.000 корака дневно на педометру.
Више: Да ли треба да шетате 10.000 корака дневно?
Жене које су током година студија стекле тежину и даље су имале позитивне ефекте вежбања како би смањиле ризик од рака дојке. Ефекат је такође видјен без обзира на индекс телесне масе и обим струка.
Подаци потичу из упитника који су сваке две године послати женама уписаним у Е3Н студију, што је француска компонента студије европских потенцијалних истраживања рака и исхране (ЕПИЦ). Већина жена је пратила 8,5 година.
Упитници се ослањају на рекреативну физичку активност коју сами пријављују. Ове су затим преведене у метаболичке еквивалентне часове недељно (МЕТ-х). Тај број се односи на вежбање калорија спаљених у различитим активностима. Умерени интензитет вежбања, као што је брза хода, спаљује мање калорија у минути него снажнији интензитет вежбања такав трчање или бициклизам.
Током 8,5 година студија, 2.155 учесника развило је примарни инвазивни карцином дојке.
Више: Какав је ризик од рака дојке?
Извор
Агнес Фоурниер, Гаел Дос Сантос, Гвенаелле Гуиллас, Јеан Бертсцх, Мартине Дуцлос, Марие-Цхристине Боутрон-Руаулт, Францоисе Цлавел-Цхапелон и Силвие Месрине. "Недавна рекреативна физичка активност и ризик од рака дојке код жена у постменопаузи у Е3Н кохорти" Епидемиологија рака, биомаркери и превенција . Објављено ОнлинеПрст 11. августа 2014; дои: 10.1158 / 1055-9965.ЕПИ-14-0150.