1 -
Третмани за несаницу у вези са раком - природни лекови и лековиИнсомнија је изузетно уобичајен проблем који утиче на људе са раком, а како је наведено у претходном чланку, може имати озбиљне последице за ваш квалитет живота и чак и опстанак. Лечење несанице током и након лијечења карцинома треба узети у обзир неколико мисли и подручје у којем комбинација терапија може бити од помоћи.
Прво погледајте хигијену спавања и рутину спавања. Проведите мало размишљања о томе шта бисте могли да промените, као ио томе шта добро радите. Као сљедећи корак, постоје многе активности као што су опуштање које су радиле за многе људе. Уколико ваши симптоми наставе, разговарајте са својим доктором о когнитивној понашању - терапијској терапији - за коју је утврђено да је веома корисно у студијама које процењују несаницу везану за рак.
Пошто говоримо о раку, веома је важно напоменути да док су суплементи недавно постали огромна популарност у лечењу симптома као што је несаница, неке од њих могу интеракцију са третманима за рак. Из тог разлога, увек разговарајте са својим доктором о вашој несаници и како то утиче на ваш живот. Важност доброг спавања - која може утицати на исход рака - треба дати висок приоритет у вашој бриги.
2 -
Успоставите Роутине за спавањеУспостављање редовне рутине за спавање - нешто што је познато у медицинском лингу као "терапија контроле стимуланса" - требало би да буде први корак у лечењу надолазеће несанице. Ваша рутина би требала почети рано увече и одржавати се истовремено свако вече без обзира да ли је ноћ или ноћ викенда. Покушајте да устанете отприлике у исто време сваки дан.
Шта ако не можете да спавате? Спавајући терапеути препоручују да ако сте још увек будни 20 или 30 минута након што сте лежали да бисте устали и оставили своју спаваћу собу; враћајући се у кревет само када сте заспани.
Неки људи сматрају да топло купање, читање или чаша биљног чаја помаже да се опусте пред спавање. Вежбање током дана може помоћи, али разговарајте са својим лекаром и водите рачуна да не проведете превише близу спавања.
Направите своју собу што је могуће тамније, користећи нијансе или завесе по потреби ако имате светло изван вашег прозора или ако месец освијетли. Најбоље је избегавати ноћна светла, али ако вам је то потребно због сигурносних проблема, покушајте да купите светло које смањује излагање светлости ноћу. Наша тела производе ноћни "природни хормон спавања", а то се производи најефикасније у потпуном мраку.
Ограничите количину времена које проводите у кревету (ово се зове "терапија рестрикције спавања") јер нереална очекивања о сна могу допринети осећању несанице.
Погледајте ове рутине за спавање и ритуале спавања за више идеја.
3 -
Процените хигијену за спавањеКористите своју спаваћу собу само за спавање и само секс , не за дохват на посао или гледање телевизије - мада изузетак може бити за људе који заспију боље слушају "белу буку" радио или телевизора.
Избегавајте дискутовање о темама које изазивају анксиозност у вечерњим часовима. Слушање вијести на радију или телевизији можда није добра идеја.
Ограничити унос кофеина и конзумирање алкохола увече. Неки људи су веома осетљиви на кофеин, чак и ако се конзумирају рано поподне. Можда се чини да алкохол помаже људима да спавају, али алкохол омета добру структуру спавања и може бити штетан.
Избећи велике оброке у вечерњим часовима, нарочито зачињене оброке. За више идеја, погледајте ове боља упутства за спавање .
Слееп Дневник
Неким људима је било корисно да одржавају дневник дневног реда, да боље разумеју количину сна коју добијају, као и да потраже оно што може довести до губитка сна. Ако одлучите да испробате ово, држите листу не само времена када заспите, већ и времена буђења и мирности спавања. Напишите дневна понашања и све мисли које су можда ометале ваш сан. Такође, забележите ствари попут бола и врућих бљесака. Затим питајте - да ли постоји нешто за шта бринете или нешто што се лако може третирати, што изазива проблеме са својим спавањем? Ако јесте, разговарајте са својим најдражим, онкологом или тимом за подршку раку.
4 -
Дишне вежбеМожда сте чули људе да разговарају о техникама дисања како би помогли у потешкоћама у сну. Како дихалне вежбе могу помоћи у несаници ? Постоји неколико начина. Усредсредивши се на ваше дисање, можете умакнути мисли од мисли који би вас могли збунити. Такодје се сконцентришете на тај задатак; спавање је обично нешто што се природно јавља, о чему не морате размишљати.
Погледајте ове једноставне вежбе за дисање за брзо растерећење стреса.
5 -
Релаксацијска терапијаСтрес у нашим животима може значајно утицати на наш сан. Физичке промене које се односе на стрес, као и ослобађање стресних хормона успостављају окружење које је намијењено да нас држи упозорење. Али док су стресори из прошлости често били потребни оваквим марљивост (рецимо, ако вам је потребно да трчите од лава), психосоцијални стресори садашње ере често су присутни у нашим мислима - мисли које могу да пролазимо кроз наше умове у исто време рачунају овце.
Релаксацијска терапија која је мешана током дневне рутине, као и ноћу, је добар начин да побољшате способност пада и заспања. Узмите тренутак да размислите о активностима које вас опусте. Да ли слушате музику? Плетење? Читање инспиративне књиге? Јога? Ове активности варирају са сваком особом, а једна особа може наћи активност стресном радијом, а не смањивањем стреса.
Ако стрес утиче на ваш спавање, проверите ове врхунске опуштајуће технике за ефикасно управљање стресом или започните смањење стреса одмах са овим 2-минутним видео-техником за релаксацију. Неки људи нађу велику помоћ у коришћењу вођених слика за опуштање, како током дана тако и ноћи.
6 -
Интегративни третмани - терапија умом / телоУма / тело терапије, понекад зване "алтернативне терапије", све више постају препознатљиве као помоћни додатак за суочавање са симптомима рака - укључујући и несаницу. Многи од већих центара за рак се сада баве интегративним приступом онкологији увођењем ових третмана. Неке које су корисне за особе са несаницом укључују:
- Масажа терапија
- Јога
- Медитација
- Кигонг
- Светла терапија светлости (фототерапија) за несаницу
- Хипноза за поремећаје сна
- Креативне терапије као што су арт терапија и музичка терапија
- Хеалинг тоуцх
- Молитва
- Биофеедбацк
7 -
Когнитивно-бихејвиорална терапијаКогнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) обично се сматра првим редом лечења за несаницу везану за канцер. ЦБТ користи различите когнитивне (мисли) и понашање технике за рјешавање несанице циљањем дисфункционалних ставова, увјерења и навика људи са раком имају око спавања.
Утврђено је да ЦБТ директно помаже у инсонмији, али такође изгледа да игра улогу у побољшању расположења, смањењу умора и побољшању укупног квалитета живота људи који живе са раком.
Могу се користити технике као што је рестрикција сна , али предност ЦБТ-а је да се бави чињеницом да сви који имају рак имају различите факторе који предиспонирају несаницу и реагују на различите третмане. Ако се ваша несаница не побољшава са претходно описаним мерама, обавезно разговарајте са онкологом о овој опцији.
8 -
АкупунктураАкупунктура се сада нуди као интегративна терапија у неколико великих центара рака. Са акупунктуром, практичар ставља танке игле дуж меридијана (енергетских поља) тела у покушају да балансира ток енергије (ки) кроз тело.
Изгледа да акупунктура има неке погодности за људе са раком , укључујући помоћ у контроли мучнине изазване хемотерапијом, у олакшавању болова од карцинома, у лаганом замору, и помагању у управљању ксеростомијом (сувим устима) због терапије зрачењем.
Недавно је преглед студија објављених до сада био охрабрујући да акупунктура може да игра корисну улогу у управљању поремећајима спавања везаним за лечење карцинома.
Ако размишљате о покушају ове терапије, важно је разговарати са својим онкологом и пронаћи практичара који је упознат са лечењем људи са раком. Низак број беле или смањени број тромбоцита због хемотерапије може повећати шансе за инфекцију или крварење везано за постављање игала који се користе у овој терапији.
9 -
МелатонинНедавно је објављено доста информација о улози мелатонина као опције третмана несанице . Иако се овај хормон, који се продаје као додатак исхрани, може помоћи некима - онима који имају облик несанице познат као "синдром фазе одложеног спавања" - то није корисно за већину особа са несаницом.
Важно је истаћи још неколико мисли. Пошто се мелатонин продаје као додатак исхрани, он се не суочава са истим прописима као и лекови са рецептом - другим речима, не можете бити сигурни колико количина мелатонина стварно добијате. Количина мелатонина у многим од ових суплемената је заправо много већа од количине која се препоручује за лечење синдрома одложеног спавања.
С друге стране, мелатонин се проучава за могућу улогу у лечењу карцинома дојке, а смањење количине мелатонина који производи хипофизна жлезда када су људи будни ноћу због ноћног рада сматрамо да је вјероватно канцероген.
Све то преведе у препоруку да разговарате са својим доктором ако пате од несанице и пажљиво разговарате о најбољим опцијама за ваш облик несанице и вашег одређеног типа карцинома - без обзира да ли то укључује мелатонин или не.
10 -
Остали додаци за спавањеМожда сте чули за предности алтернативних третмана за несаницу , али са раком, важно је да разговарате са својим доктором о било ком нутритивном додатку или биљној припреми коју узимате. Као што је раније речено, ови производи нису регулисани јер су лекови на рецепту били. Осим тога, неке биљне терапије могу ометати ефикасност неких лекова за рак. Имајте на уму како гледате на ове производе да се нешто као што је хемлоцк може сматрати природним, на бази биљке и може се чак и органски гајити. Ипак, Ромео и Јулиет нису учинили пуно доброг.
Корен Валерије показао је скромну корист у погледу несанице, али према "До сада" тренутно нема довољно доказа који би подржали његову употребу. Насупрот томе, уље лаванде за третман ароматерапије можда није показало да је корисно са научног становишта, али ако се користи као део ритуала спавања, можда је нешто што вам је од помоћи и вероватно неће ометати било какве третмане ти је прописан за твој рак.
11 -
Преко лековаШетајући кроз апотеку можете видети многе опције за лијечење несанице. Већина њих укључује неку врсту антихистамина као што је дифенхидрамин (Бенадрил). Иако су ови препарати били ефективни када се краткорочно користе за неке особе са несаницом, од кључне је важности да људи преговарају о употреби ових лекова са онкологом пре него што узму било шта. За познато је да дифенхидрамин омета неке третмане рака, а једним лечењем, посебно, може у потпуности отказати ефекте лијека за канцер.
12 -
Медицатион ПресцриптионПонекад поремећаји спавања могу и даље бити проблем, упркос добрим праксама спавања и другим мерама. Када дође до овога, лек за рецепт на неспецију може се разматрати на краткорочни основи, како би се "преварио преко грба". Ово је нарочито тачно када су људи покушали друге мјере и постигли су тачку у којој чак и помисао покушаја спавања постала је стресна.
Не може се довољно нагласити да се ово може користити само као краткотрајни третман (са изузетком неких напредних карцинома) и да неки, посебно бензодиазепини, могу бити веома зависни. Пошто многи од ових лекова наводе умор и смањену будност као нежељене ефекте, неопходно је избећи опрез при обављању активности као што је управљање аутомобилом, чак и током дана након употребе лијекова пре ноћи.
Опције могу укључити (пратите линкове како бисте сазнали више о овим опцијама):
- Розерем - Овај лек делује као агонист мелатонина и одобрен је посебно за лечење несанице. Иако је утврђено да има неки утицај у овом окружењу, недавна студија учињена специјално за људе са раком открила је да овај лек није био од помоћи, а најефикаснија је когнитивна бихејвиорална терапија.
- Нонбензодиазепине лијекови
- Бензодиазепин лијекови
Остали лекови са индикацијама за друге услове могу радити код неких особа са несаницом. Погледајте овај преглед таблета за спавање за више информација. Обавезно разговарајте са својим лекаром. Несаница код људи са раком није мали проблем и може имати озбиљне последице.
Извори:
Гарланд, С. и др. Добро спавање са раком: систематски преглед терапије когнитивног понашања за несаницу код пацијената са раком. Неуропсихијатријска болест и лечење . 2014. 10: 1113-24.
Цхиен, Т., Лиу, Ц. и Ц. Хсу. Интеграција акупунктуре у негу рака. Јоурнал оф Традитионал анд Цомплементари Медицине . 2013. 3 (4): 234-9.
Хаддад, Н. и О. Палеш. Акупунктура у лечењу психолошких симптома везаних за рак. Интегративне терапије рака . 2014. 13 (5): 371-85.
Хецклер, Ц. и др. Когнитивна терапија понашања за несаницу, али не и армодафинил, побољшава умор код преживелих од карцинома несанице: рандомизовано плацебо контролисано испитивање. Подршка у раку . 2015 Новембар 5. (Епуб испред отиска).
Ховелл, Д. и Т. Оливер. Поремећај сна код одраслих са раком: систематски преглед доказа за најбоље праксе у процени и управљању клиничком праксом. Анналс оф Онцологи . 2014. 25 (4): 791-800.
Јохнсон, Ј. ет ал. Систематски преглед и мета-анализа рандомизованих контролисаних испитивања терапије когнитивног понашања за несаницу (ЦБТ-И) код преживелих од рака. Слееп Медицине Ревиевс . 2015 1. августа (Епуб испред отиска).
Маттхевс, Е. ет ал. Когнитивна терапија понашања за исходе несанице код жена након примарног лечења карцинома дојке: рандомизовано, контролирано испитивање. Форум онкологије за негу . 2014. 41 (3): 241-53.
Национални центар за комплементарно и интегративно здравље. Поремећаји спавања. Ажурирано 10/28/15. хттпс://нццих.них.гов/хеалтх/слееп
Ронанелли, М., Фалива, М., Перна, С. и Н. Антониелло. Ажурирање о улози мелатонина у превенцији туморигенеза карцинома и у управљању карциномима рака, као што су поремећаји спавања и поремећаји расположења: преглед и напомене. Агинг Клинике и експериментална истраживања . 2013. 25 (5): 499-510.