Како медитација може помоћи људима који раде?
Медитација може имати неколико погодности за људе који живе са раком, а многи центри за ракију сада нуде овај "алтернативни" третман. Шта је медитација и шта истраживање говори о његовим погодностима за пацијенте са раком?
Шта је медитација?
Медитација је најлакше дефинисати као пракса проналаска места за мирно седење, чишћење ума прошлих борби и будућих забринутости, и фокусирање на садашњост.
У медитацији на уму, циљ је да умирите свој ум и да будете присутни у овом тренутку без упадања мисли. Медитација може укључити фокусирање на сензацију, као што је ваше дисање, и једноставно посматрајући то сензацију без пресуде или анализе. Неки људи рецитују стих или понављају мантру, док други нека пусте свој ум да би постигли медитативно стање.
Најчешће, медитација се ради док се мирно сједе, али се може радити и са лаком активношћу (на примјер, медитацијом ходања). Медитација може бити само-усмерена или вођена.
Предности
Медитација има много користи за опште здравље и благостање. Утврђено је да смањује срчани удар, смањује крвни притисак, олакшава напетост мишића и побољшава расположење. Емоционално, пракса медитације помогла је многим људима да успоставе осећај смирености усмјеравајући своје мисли и затварајући своје мисли на страхове о будућности и жали се за прошлост.
Али медитација може имати и посебне погодности за људе који живе са раком. Неке од њих укључују:
- Депресија и анксиозност - Једна студија показала је смањење симптома депресије код људи са раком након когнитивне терапије засноване на умишљености. И за разлику од неких алтернативних лечења које имају само краткорочне предности за пацијенте са карциномом, ови ефекти су и даље присутни три месеца касније.
- Стрес - Неколико студија је пронашло медитацију за значајно побољшање перцепције стреса код људи који се суочавају са раком. Ова корист може проћи изван субјективног осећаја благостања када се стрес смањи и допринесе здравијем имунолошком систему. Стресни хормони - хемикалије које се јављају у нашим телима када доживимо стрес - могу имати улогу у томе колико добро неко одговара на лечење карцинома, а чак и на преживљавање. Једна студија показала је да медитација смањује ниво хормона стреса код људи са раком дојке и простате и да су ефекти и даље присутни годину дана касније. Медитација такође може смањити нивое Тх1 цитокина, који су запаљиви фактори произведени од стране тела који могу утицати на то како ми реагујемо на рак и на наше лечење од карцинома.
- Хронични бол - Хронични бол је уобичајени симптом код људи са раком. Узрок може бити због самог рака, због лечења за рак или секундарних по другим узроцима. Без обзира на узрок, процењује се да око 90% људи са канцером плућа доживи одређени степен болова. Изгледа да медитација помаже овом болу и може смањити количину лекова за болове који су потребни за контролу болова.
- Проблеми са спавањем - Тешкоћа са спавањем је чест проблем за људе који живе са раком. У студијама, медитација је повезана са мање несанице и побољшаним квалитетом спавања.
- Когнитивно функционисање - Тешкоћа са когнитивним функционирањем је честа и може се узроковати самим раком или лечењем канцера, као што је хемотерапија ( хемобина .) Најмање једна студија је пронашла медитацију за побољшање когнитивног функционисања са раком.
- Утрујеност - замор рака је један од најнеплоднијих симптома рака и лечења карцинома. Студије сугеришу да медитација може побољшати нивое енергије и смањити умор за људе који живе са раком.
Опрез
У принципу, медитација је веома безбедна пракса за људе који живе са раком. Неки људи се можда осећају узнемирени, а други могу постати дезоријентисани док медитирају.
Како започети
Неколико великих центара рака сада нуди часове у медитацији како би вам помогао да почнете. Ако није, питајте свог онколога да ли зна о било којим разредима или практичарима у вашем подручју који вам могу помоћи у почетку медитације. На срећу, медитација је нешто што можете научити и практиковати код куће. Методе за почетак медитације, као и видео снимци који могу помоћи у медитацији (као што су вођене слике), доступни су бесплатно 24 часа дневно.
Извори:
Беиглер, К., Цхаоул, М. и Л. Цохен. Рак, когнитивно оштећење и медитација. Ацта Онцологица . 2009. 48 (1): 18-26.
Бирмие, К., Гарланд, С. и Л. Царлсон. Психолошке предности за пацијенте са карциномом и њиховим партнерима који учествују у смањењу стреса заснованом на свесности (МБСР) Психунологији . 2010. 19 (9): 1004-9.
Царлсон, Л. и др. Једногодишња интервенција пре пост објављивања психолошких, имунолошких, ендокрина и крвних притисака смањења стреса на основу пажње (МБСР) у амбулантним случајевима рака дојке и простате. Мозак, понашање, имунитет . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Ким, И. и др. Ефекти медитације на анксиозност, депресију, замор и квалитет живота жена које пролазе кроз зрачну терапију рака дојке. Комплементарне терапије у медицини . 2013. 21 (4): 379-87.
Квиллемо, П. и Р. Бранстром. Искуства интервенције за смањење стреса засноване на свесности код пацијената са раком. Цанцер Нурсинг . 2011. 34 (1): 24-31.
Квеккебоом, К. и др. Третман тела ума за групу симптома поремећаја умора и спавања код особа с канцером. Јоурнал оф Паин анд Симптом Манагемент . 2010. 39 (1): 126-38.
Схарплин, Г. и др. Когнитивна терапија базирана на свесности: ефикасна групна интервенција групе за депресију и анксиозност у узорку болесника са раком. Медицински часопис Аустралије . 2010. 193 (5 Суппл): С79-82.