Да ли сте покушали све што конвенционални лек нуди за ваш проблем кичме, али и даље боли - и као такав тражите алтернативу?
Или је можда пријатељ или члан породице вас позвао да пробате јогу, рекавши да је "радио чуда" за бол у доњем делу леђа. Или можете једноставно да инстинктивно осећате да ако сте свакодневно радили јогу, могли бисте "радити кинкс" који узрокују неугодност у леђима.
Највероватније, на овом путу сте на правом путу. Али ако болујете од болова у леђима или врату, неко прелиминарно знање је да помогне одржавању ваше праксе јоге на сигурним, продуктивним и прилагођеним вашим специфичним потребама.
За некога ко живи са бола на врату или врату, проналажење праве јоге класе (и учешћа у њему) може бити нешто попут "пливање са ајкулама". Ви, ваш учитељ и пријатељи, и ваши другови јогији могу добро мислити на своје сугестије, али на жалост, то не гарантује да је искуство добро за вас. То чак не гарантује да ћете моћи све учинити безбедно.
Али приближавање јоге наоружане информацијама које треба да доносите добре одлуке може вам помоћи да избегнете више штете него добро за врат или за леђа. Сазнајте више испод о томе како започети са програмом јоге дизајнираним да излечите леђа, или у најмању руку не повредите.
Релатед: Како почети да радите јога
Разговарајте са својим доктором пре него што почнете да путујете на јогу
Идемо редом. Ако имате проблем са леђима, најбоље је да дођете до вашег доктора или физиотерапеута пре покушаја јоге. Ево неколико ствари које треба питати свог здравственог осигурања:
- Ког кретања или кретања треба да избегавате?
- Шта би био најпродуктивнији ниво изазова за вас, с обзиром на ваше стање?
- Да ли постоје неке измене које можете пробати да би вам помогло да останете сигурни и без повреда?
- Шта би требало да знате о интеракцијама између лекова које узимате и вежбате? Које мере опреза треба да предузмете?
Генерално, није препоручљиво започети програм јоге док имате акутни врат или бол у леђима. Али када се заврши прва фаза исцељења - која се одликује запаљењем и болешћу - нека нежна јога може бити вредна.
Изаберите стил јоге
Дизајнерски низ стилова јоге чека нове купце, а захтеви за интензитет рада варирају од нежног до веома енергичног. Неки наглашавају духовност и емоције, док се други, пре свега Хатха јога, више усредсређују на физичке позиције. Ипак, други наглашавају покрете који прелазе између поза. (Ово се зове Виниасана.)
Ствар Хатха јоге вјероватно ће бити добро место за почетак, посебно остатака и обнове (названу "Р и Р").
У зависности од врсте болова у леђима и других здравствених стања које имате, Иин јога и / или соматска јога могу учинити добре мере за управљање боловима. Иин јога се бави држањем позиција довољно дуго да омогући ослобађање ултра-чврстог ткива, док соматска јога покушава да преобрази ваше подсвесне обрасце кретања (која описује већину покрета који радимо сваки дан) као део искуства јоге.
И да, постоји таква ствар као што је Сомати Иин јога.
Са друге стране, вероватно је мудро да се држите даље од агресивних стилова јоге. Ово укључује, али није ограничено на: Кундалини, Асхтанга и Бикрам ("врућа") јога. Ови системи су специјализовани и изазовни, и генерално нису добри за људе који имају проблема са кичмом.
Повезани: Јога Геар за почетнике
Разговарајте са вашим будућим учитељем јоге
Када сте разговарали са својим здравственим радником, разговарајте са било којим и свим будућим инструкторима јоге. Покушајте да сазнате више о свом начину рада са ученицима са условима кичме, као и колико искуства подучавају људе са медицинским проблемима као што је ваш.
Такође, можете очекивати да ће ваш инструктор моћи да одговори на ваше здравствено ограничење користећи реквизите (специјална помоћна средства) и представити модификације. Ако не могу, или не желе да чују / поштују шта имате да кажете о томе шта се дешава са леђима, шансе су да ће вам бити боље од другог наставника.
Док разговарате са својим будућим учитељем јоге, питајте за њене или његове акредитиве, укључујући и колико сати обуке наставника (500 је боље од 200 уопште) и било каквих напредних сертификата које имају.
Можете и да се распитате о часовима који су за вас у праву. И ако имате на уму одређену класу, сазнајте колико ће бити изазов.
Добијање одговора на ова питања вероватно ће вам помоћи да донесете информисану одлуку о томе како, где, и са киме почети да радите јогу за ваш бол.
Још једна ствар коју треба питати јесте политика и стил будућег наставника када је реч о ручним подешавањима. Неки инструктори су велики на овим. Иако прилагођавања могу бити од помоћи у одређеним ситуацијама, ако дођете на сесију са повредом леђа или другим условима, можда ћете морати затражити од наставника да се уздржи како би избјегао отежавање боли.
Иначе, добра идеја је да о овим питањима разговарамо са учитељем јоге пре него што почне да избегне нежељено изненађење.
И коначно, осим ако сте сам професионални професионалац за рехабилитацију, неопходно је пронаћи квалификованог инструктора јоге. Не покушавајте да се научите!
Даљина погледајте на јогу због болова у леђима
У јесен 2011, две студије су помогле нашем разумијевању начина на који би се јога могла користити за лечење болова у леђима. Трогодишња британска студија са 313 учесника и вишеструких инструктора предала је програм људима са хроничним боловима у леђима. Са изузетком општег здравља, учесници јоге много су боље од контролне групе у свим областима (тј. Самопоуздање бола и болова).
Друга студија, урадјена у Сједињеним Државама, упоредила је јогу са еквивалентном количином истезања. Истраживачи су открили да за људе који имају благо до умерену бол у леђима без ишијице, истезање је учинило исто тако и јогу.
Ова друга студија показала је "укупно колико вриједан покрет је у процесу исцељења", рекла је Деббие Турцзан, МСПТ Турцзан је терапеутски наставник јоге и физиотерапеут у Њујорку.
"Јога нас учи да поштујемо где су наша тела, уместо да упоређујемо наше тренутне способности са оним што смо некада радили или шта може учинити неко други", додаје она.
Иога фор Бацк Паин Посе Сериес можете пробати
Када радите јогу да повећате флексибилност леђа, баланс је реч. Баланс не мора значити претјеран тренинг. Више о редоследу и узимању у обзир нивоа боли / нелагодности док практикујете. На примјер, важно је пратити позу која укључује враћање урезивања са оном која се нагињала напред.
Рад на балансу такође помаже у координацији укупне стабилности кичме. То може помоћи у спречавању доминације снаге у одређеним мишићима у односу на друге, што је само по себи предусмер за повреде. Погледајте ову јогу за серију флексибилности спиналне .
Ако је брза јога освежење на послу оно што вам треба, погледајте поздрав јутарњег сунца које ће вам волети леђа . То је нежна и ефикасна секвенца за стискање и растезање напетости из мишића у леђима.
Релатед: Јога савети за спинални артритис
Јога за бол у леђима постаје све популарнија. За многе, рад јоге негује равнотежу између флексибилности и снаге мишића тела, често правог кривца у болу, ограничења покрета и инвалидности.
Заправо, мета-анализа објављена у издању Паин Ресеарцх Ресеарцх -а септембар-октобар 2013. године сугерише да јога може направити добар додатни третман за хронични бол у леђима.
А технике дисања јоге могу помоћи у ослобађању стреса и пролазу кроз изазовне просторе. Духовни нагласак у одређеним врстама часова јоге може пружити прилику за дубљи рад на лечењу и резолуцији болова.
Извори:
Холтзман С, Беггс Т. Јога за хронични бол у леђима: мета-анализа рандомизованих контролисаних испитивања. Паин Рес Манаг . Септ-Окт. 2013 приступљено: фебруар 2016. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3805350/
Схерман КЈ, Черкин ДЦ, Ерро Ј, Миглиоретти ДЛ, Деио РА. Упоређивање јоге, вежбе и едукације за лечење хроничног бола у леђима. Анали интерне медицине Вол 143 Иссуе 12 пп1-18. 20. децембар 2005. хттп://ввв.анналс.орг/цги/цонтент/фулл/143/12/И-18
Схерман КЈ, Цхеркин ДЦ, Веллман РД, Цоок А.Ј., Хавкес РЈ, Деланеи К, Деио РА. Рандомизовано пробно упоређивање јоге, истезање и књига о самозапошљавању за хронични бол у леђима. Арцх Интерн Мед . 24. октобар 2011. [Епуб испред штампања] хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед?терм=Схерман КЈ, Черкин ДЦ, Веллман РД, и др. Рандомизовано испитивање поредећи јогу,
Тилброок ХЕ, Цок Х, Хевитт ЦЕ, Канг'омбе АР, Цхуанг ЛХ, Јаиакоди С, Аплин ЈД, Семлиен А, Тревхела А, Ватт И, Торгерсон ДЈ. Јога за хронични бол у леђима: рандомизирано суђење. Анн Интерн Мед . 2011 Нов 1; 155 (9): 569-78. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/22041945