Иако је цобра позвао један број људи који се лако удружују са јогом, то аутоматски не гарантује његову сигурност, поготово ако имате проблема с леђима.
Основно кретање јоге кобра позе је да угура кичму уназад. Људи са проблемима са зглобом фасета и / или спондилолистезом вероватно би требало да предузму опрезан приступ овом покрету, или чак чак и да га прескочите у потпуности.
То је зато што су уопште проблеми са зглобовима на фасетама иритирани када је кичма закривљена, а спондилолистеза може бити погоршана. Питајте свог доктора или физиотерапеута ако је ова поза у реду за ваше стање.
Ако сте у акутном болу, не би требало покушати да се позабавите. У супротном, пажљиво слушајте свој бол и дозволите да вас води што је далеко у позу.
Измијените Кобра за сигурност
Да бисте модификовали кобра због болова у леђима, размислите о лечењу себе као почетника, без обзира на било какву претходну изложеност јоги коју можда имате. Можете пратити упутства за ову позу, изостављавајући плочасти положај. Само почните лежећи на стомаку и оставите поду да вам пружи подршку. Почевши од коцкице са плочастог положаја тражи невоље - плоча је напредни потез који изазива чак и оне који немају никакве проблеме са леђима.
Још један начин да модификујете кобра ради сигурности је поставити подлактице на под - не само дланове.
Када то учините, уверите се да су лактови директно испод ваших рамена. Ово ће вам омогућити да контролишете кретање и фокусирате рад на мишићима кичме и леђа.
Спустите лопатице према доле
Као и код позадине који се гледа доле , спуштање лопатица на вашим леђима помаже вам да подржите горњу кичму док јури.
Покушајте такође да држите рамена отворена преко предње стране.
Јачање повратних мишића
Због тога што кобра позира проширује вашу кичму уназад, вероватно ће радити ваше мишиће у леђима. Ако пажљиво пратите упутства, такође ћете ојачати мишиће карлице, као и доње абдоминале. Ова врста рада на снази је ствар положаја. Може изгледати као да се предњи мишићи и абдоминални мишићи протежу, али са врховима ногу притиснути у под, те мишићи ће напорно радити и постајати јачи.
Уживајте у дисковима
Проширење кичме назад може ублажити неке или све симптоме диска. Степен до ког позиције може да уради, наравно, зависи од појединца. Али ако вас је лекар или физиотерапеут ослободио за вежбање, модификована кобра поза модификована без болова може вам помоћи да смањите бол у леђима.
Следите уз нежно растезање до ниског леђа
Јога кобра позира може интензивно искуство за кичму и леђима. Убрзо након тога се препоручује одржавање мишића у равнотежи. Дјечија поза је идеална за ову сврху.
> Извор:
> Киснер, Ц. и Цолби, ЛА (2002). Терапијска вјежба: основе и технике. Пхиладелпхиа: ФА Давис Цомпани.