То је основна физиологија - када се осећате споро, немотивираним и уморним, устајање и обављање неке вежбе изазивају промене у вашем телу које повећавају вашу енергију. Вежба такође ослобађа ендорфине у мозгу, а ендорфини су велики болови за убијање бола. Дакле, када људи кажу да ће се од нас са фибромиалгијом и синдромом хроничног умора осећати боље ако добијемо "више вежбања", има нешто за то, зар не?
Заправо не. У нормалним, здравим људима, да - вежба ствара енергију. Проблем је што нисмо нормални и здрави.
Вјежба је тежак предмет, било да имате фибромиалгију или синдром хроничног умора . Међутим, то није исто за обе групе, па их погледајмо одвојено.
Фибромиалгиа & 'Море Екерцисе'
Овај мит доприноси бројне студије које показују да вежбање смањује ниво болова и заправо нам даје више енергије. Доктори погледају на наслове ових студија и кажу следећем фибромиту који шета кроз врата да оде у теретану. Оно што недостају је то што количина и врста вежби које нам требају далеко је од онога што би већина људи чак сматрала вежбама.
Ако се увјеримо до тачке исцрпљености, вероватно ћемо покренути велики опасност која нас чека на кауч данима или чак недељама. Сви имамо различите нивое фитнеса тако да тачна количина напора коју можемо да обрадимо у великој мери варира, али опћенито гледано, требало би да се редовно бавимо само неколико минута .
Постоји довољно клиничких и анекдотских доказа који подржавају редовну вежбу, учињену уз екстремну модерацију, помаже нам. То значи, за нас, режим вежбања може се састојати од 2 минута нежне јоге дневно. Ако сте у бољој форми, можда ћете моћи да одрадите 10-минутну шетњу или 20 минута водене вежбе.
Сматрам себе у умерено добром стању за некога са фибромиалгијом - могу ићи у куповину намирница , очистити кухињу и направити неколико оптерећења у истом дану (већину времена, уосталом). Такође могу да прођем кроз 30- минутну јогу рутину без брисања или гадних реперкусија. Међутим, пре годину дана то нисам могао учинити, и ако бих покушао, срушио бих се касније. Прије двије године, срушио сам се 10 минута; и пре три године, управо у прву позу учинио би ме у лошим данима. Иако нисам доследнији у вези вежбања, трудио сам се полако и стално повећавам ниво активности.
Тај спор, стабилан темпо је оно што нам је потребно. Ако је све што можете учинити је 2 минута, покушајте да будете доследни око ваших 2 минута. На крају, моћи ћете да управљате 4. Кључ се не превише брзо превише брзо и очекује неуспјех.
Хронични синдром умирања и 'вежбање'
Кључни симптом синдрома хроничног умора је пост-напорна болест . То је период интензивних, често ослабљених симптома који прате било какву вежбу или напор и траје дан или више (обично више). Истраживање заправо показује абнормалности у хемији крви људи са синдромом хроничног умора након вежбања и те абнормалности може врло добро да обезбеди дуго очекивани дијагностички тест за ово стање.
Нека прелиминарна истраживања такође показују абнормалне срчане ритмове током вежбања, што би могло значити да вежбање заправо оштети ваше здравље.
Неколико година доктори и истраживачи синдрома хроничног умора наглашавају третман названу класификовану терапију вежбања (ГЕТ). Контроверзно је рећи најмање и док су неке студије показале да то може помоћи неким људима, методе које се користе да дођу до тог закључка често су доведене у питање. Гледајући преко расположивих истраживања, чини ми се да се ГЕТ препоручује само зато што је ефикаснији од већине лечења које су проучаване - и то не говори пуно.
Међутим, он помаже неким људима, што је доказано испод коментара од др. Доннице Мооре-а, поштованог стручњака који је тек уписао рад са Институтом Вхиттеморе Петерсон.
Па шта све то значи синдром вежбања и хроничног умора? Стварно зависи. Очигледно је смањена толеранција вежбе, али ви сте једини који може да одреди тачно шта ваше тело може толерисати. Све зависи од тренутног нивоа фитнеса и тежине ваше болести. Сви знамо да је седентар повећава болове и болове у мишићима, тако да ћете у најмању руку можда желети да научите неке једноставне просторе које можете учинити док лежате у кревету. Због доказа који указују на абнормалност срца, требате разговарати са својим доктором о тестирању вашег срца како бисте били сигурни да је вјежба у реду - овдје је линк до студија које можете показати вашем доктору, а садрже информације о тестирању: Укључивање срца у синдром хроничне уморности.
Шта ако имате обоје?
Ако сте дијагностиковани и синдром фибромиалгије и хроничног умора, ви сте у изузетно тешкој ситуацији - права врста вежбања може олакшати неке симптоме док погоршава друге. Опет, ви сте једини који могу сами да схватите одговарајући ниво напора.
Персистентни мит
Мит о вјежби је онај који није вјероватно да ће нестати - прилично је чврсто утрпан у медицинском објекту, а посљедица је неинформисане јавности. Оно што треба да урадимо је да познајемо своја тела, покушамо да образујемо оне који су рецептивни и игноришу оне који нису. Ми не радимо ништа добро за било кога, јер се више проведемо и седнемо у кревету недељу дана.
Извори:
Клиничка рехабилитација. 2008 мај; 22 (5): 426-35. Могу ли вежбање вежбања спречити пост-напорну болесност у синдрому хроничног умора? Неконтролисано клиничко испитивање.
Физиолошко понашање. 2007 Дец 5; 92 (5): 963-8. Епуб 2007 Јул 25. Процена ефекта вјежбе у синдрому хроничног умора у реалном времену.
Ин Виво. 2004 Јул-Ауг; 18 (4): 417-24. Преваленца абнормалног кардиолошког зида у кардиомиопатији повезана са непотпуном умножењем Епстеин-барр Вируса и / или цитомегаловируса код пацијената са синдромом хроничног умора.
Фото © Мицхаел Греенберг / Гетти Имагес