Дјечија поезија је почетна јога поза која проширује мишиће доњег леђа, као и унутрашња бедра. За оне који имају чврсте мишиће леђа и кука, то ће се, наравно, осећати као посао. Али превазиђите напетост и Цхилд'с Посе је дубоко опуштајући. Промовише флексибилност, олакшање стреса и помаже циркулацију мишићима, зглобовима и дисковима леђа.
Стабилизујте кичму
Дјечија поезија, учињена након Кобра или другог покрета за леђа, пружа прилику да стабилизује кичму пружањем супротних дејстава. Овај низ позама такође делује на балансирању дејства мишића трупа, односно абс и леђа. Користећи Цобра Посе које следи Цхилд'с Посе, обоје ћете се истегнути и ојачати абдоминални мишићи и мишићи у леђима.
Проблеми зглобова фасета
За људе који имају болове у леђима због проблема са зглобовима, ово је можда позадина за вас! Проблеми са зглобовима фасета наговештавају се када се кичма проширује уназад, као у случају Цобра. То је због тога што спинални продужетак (повратно савијање) сужава простор створен фасетним зглобовима, узрокујући стенозу . Ово може узроковати бол, јер живци пролазе кроз простор на излазу у свако подручје тела. Дјечја поза доводи кичму у супротан правац оног који узрокује иритацију, а уопштено, дозвољава пролазним живцима да имају више простора.
Ако ваши проблеми са зглобовима узрокују зрачење болова (када радите поз или на неки други начин), најбоље је прескочити Цхилд'с Посе. Иначе, прво пре него што покушате да се обратите лекару. Погледајте одељак за јастук који вам помаже да пронађете подршку у пози.
Дискови
Ако имате хернирани диск или дегенеративну болест диска, учините ову позу са опрезом.
Питајте свог доктора или физиотерапеута ако је Цхилд'с Посе добро за леђа. Проблем диска сваке особе је индивидуалан, тако да је важно добити одређене информације од вашег здравственог радника пре него што покушате ову позу. Ако вам је дато у реду да учините Цхилд'с Посе, запамтите да увек постоје опције за јастуче до тачке удобности. Јога за бол у леђима је о проналажењу места комфора од којег треба радити, а затим се олакшати постизању већег напретка.
Сацроилиац Инстабилити
Ако подртите Дијете'с Посе са јастуком или брисачом између ногу и доњих ногу, како је описано у сљедећем одељку, можда ћете моћи да опустите напетост око подручја сакроилика. Ако имате сакроилићну нестабилност, будите умерени у свом приступу: јастук добро, проводите само неколико тренутака истовремено у пози и слушајте своје тело, омогућавајући вашем болу да вас води у угодну позицију. Будите спремни да се одрекнете Цхилд'с Посе ако се ваши слаби леђа осећају осетљивим.
Пиллов фор Суппорт
Пошто ће се тежина тела повући дубоко у позу док се опустите, добра је идеја да размислите да подржите напор стратешким јастуком. Можете заштитити колена и контролисати колико брзо постижете пун положај тако што ћете поставити ваљани пешкир између ваших бутина и доњих ногу.
Ово ће обезбедити подршку и учинити удобан положај, што вам омогућава да останете у њему за доста времена. Још једна ствар коју можете учинити је ставити јастук испод груди и / или желуца. Експериментирање је кључ за проналажење најбољег начина за подршку Вашег дјетета.
Експеримент за рамену позицију
Наша Јога водич, Анн Пизер, нуди два начина да поставите руке и рамена у Цхилд'с Посе. Опет, експериментирање ће вам помоћи да одредите који је најприкладнији. Можда бисте желели да проведете време на обе позиције на рукама, јер свака појединачно утиче на горњи леђа. Ако имате повреде рамена, вероватно ће ваша верзија са рукама пружити највише подршке за поз.
У сваком случају, слушајте своје тело и пустите да вам бол доводи до најудобнијег положаја.
Ослобађање на хипу
Док су у дјечијој појави, кукови су у флексији. Многи од нас имају врло чврсте мишићне куке и не знају како да пусте ово подручје. Већина тога је због доминације седења у свакодневним активностима. Ослонац за јастуку поново може да вас отпочне из удобне позиције и омогући вам да развијете способност да опустите зглобове кука дубоко док сте у позиру. Док сте у дјечијој појави, можете да скренете пажњу на зглобове кука и покушате да радите са вашим дисањем да бисте учинили опуштање мишића у том подручју. Да бисте олакшали опуштање, размислите о унутрашњости зглоба кука као и нежно дејство преклапања.
> Извор:
> Киснер, Ц. и Цолби, ЛА (2002). Терапијска вјежба: основе и технике. Пхиладелпхиа: ФА Давис Цомпани.