Поредање паса који се суочава у доле (или низ пса на кратко) је основна и изазовна јога поза која пружа бројне предности, а позза коју почетници и ветерани стално раде на побољшању. Имајући ово на уму, нормално је да ваш пас није савршено постигнут посао. Као и код било које јоге, идеја је да ради према савршенству.
Предности леже у процесу доласка, уместо да стигну.
Ако имате проблем у врату или леђима, добра је идеја да разумете како функционира поза, које врсте услова може помоћи и како да се измене за сигурност.
Измени свој псећи пас за сигурност
Да бисте модификовали пса за сигурност, можда ћете желети да задржите колена на првом мјесту, док сте успоставили положај. Још један приоритет над исправљањем ногу је пронаћи акцију вашег зглоба кука - то ће бити осећај преклапања, омогућавајући вам да савијате тело напред према поду. Да бисте повећали прегиб на боковима док сте у пози, могли бисте размислити о подизању сједних костију (налази се на дну карлице) према горе. Ово ће аутоматски гурнути кост у дубини (ако мишићи на задњој страни ногу то дозвољавају).
Гравитација и ваша кичма - преокренути кинетику
Пси пси пружају прилику да преокрену силе гравитације које обично делују на кичми.
Притиском ваше тежине у руке, који су у тој пози фиксирани на поду, вероватно ће вам помоћи да спустите рамена низ своје леђа (према вашој кочији.) Лопатице се крећу према плафону, а истовремено се крећу твоја кичма.
Падајући ваше лопатице ће вам пружити довољно стабилности на горњем делу леђа како бисте осјетили освјежавајућу комбинацију јачања и истезања мишића на том подручју.
Дакле, кључ за ову позицију је да обратите пажњу на ваше лопатице које пружају подршку горњем тијелу.
Пошто почнете да добијате осећај сигурности са положајем, можете покушати да стигнете до остатка свог тела даље од руку и дозволите да се лопатице још више спусте низ леђа.
Обраћање Кипхосис с Довн Дог
Пузавица с обзиром на доле је добра поза која помаже у обарању ефеката кифозе. Опет, кључ је да се спусти и стабилизује та лопатица. Са вашим раменима се усидри у леђа, сада имате јаку платформу против којег мишићи горњих ногу могу радити на продужавању кичме. Падање лопатица је акција коју углавном врше лати, велики мишићи пронађени у леђима.
Решавање равног ниске позадине са догом доле
Стеза која је понуђена на задњој страни ногу доле пса (када су потпуно равне) може бити прилично доозие! Али овај део може бити управо оно што вам треба за рјешавање равног положаја са ниским леђима ако га имате. Наравно, избегавање повреда је веома важно, зато процијените колико вам треба равнотежа. Једном када сте уверени да исправно обављате све тачке позиције (не заборавите да то није нужно у потпуности, само исправно), исправите ноге до тачке у којој знате да можете одржати позу, али се осећате изузетно изазовом у тим шакама и / или телад.
Ово је место рада.
Ојачајте дубоке абдоминалне мишиће с Довн догом
Пси који долазе помажу у јачању дубоких абдоминалних мишића, који су кључни за добро подупрту позадину. Акција савијања и преклапања кука на предњој страни доноси абдоминале близу кичме, ојачавајући их.