Ако имате бол у леђима у леђима , можете имати користи од стручних служби физиотерапеута како би вам помогао да управљате болом и помогнете да се вратите нормалним активностима. Ваш физички терапеут може да вам научи правилне вежбе како би вам помогао да побољшате мобилност и спречите да вам бол постане хроничан проблем.
Један од узрока боли у леђима лежи у лошем положају.
Када седите у положају у леђима, леђа се налази под прекомерним стресом и оптерећењем, а то може оштетити зглобове, мишиће и дискове кичме. Овај репетитивни напор на ове структуре може изазвати бол у леђима.
Сједење са правилним држањем је једноставна ствар, посебно ако имате одговарајуће алате за посао. Прво, морате седети на подурама са наслоном за мир. Стражња столица треба да подржи вашу доњу страну.
Лумбални рол је такође потребан да седне са правилним држањем. Ролл би требао бити подртан и требало би га ставити у мали део леðа како би вам помогао у природној кретњи лумбалне кичме, која се зове лордоза.
Шта ако немате лумбални ролни? Да ли можете нешто да користите да бисте пружили подршку вашој кичми док седите?
Постоји.
Можете користити ствари око своје куће да служе као лумбални ролни. Најбољи лумбални ролни који се користи је стварни лумбални рол, али следеће ствари за домаћинство могу послужити сврси подршке вашег држања све док не можете добити стварну ствар:
- Руч за купање ручника . Да направите властити лумбални рол, једноставно набавите ручник за купање. Преклопите пешкир два пута по дужини, а затим га подигните. Поставите два гумена трака око пешкирја како бисте га држали, а затим га поставите иза леђа када седите како бисте помогли лумбалној кичми.
- Папирни ручник . Још један предмет домаћинства који треба да подржи вашу леђа када седнете је папирни ручник. Ролл је савршена величина која вам помаже да пружите подршку леђима и кичми, и она ће се заглавити довољно да максимално повећате удобност док га користите.
- Користите мали јастук . Ако имате мали јастук на столици или софи, можете га користити као лумбални ролни. Једноставно ставите јастук иза леђа када седите како бисте подржали нормалну лордозу кичме и одржали правилан положај.
Запамтите, најбоља лумбална подршка је она која одржава предњу криву у леђима док седите и која се осећа угодно на доњој страни леђа. Можда ћете морати да испробате неколико различитих ствари како бисте пронашли праву подршку за вашу доњу страну. Ваш физиотерапеут може вам помоћи да нађете најбољи лумбални ролл за ваше специфично стање.
Ако имате бол у леђима, вежбање је од суштинског значаја да бисте се у потпуности опоравили. Извођење вежби за постуралну корекцију, као што је вјежбање, може вам помоћи да научите како постићи правилан положај. Коришћењем лумбалног ролета док седите, такође је једна ствар коју можете учинити да помогнете у пружању подршке вашој кичми док леђа лечи. Коришћење предмета за домаћинство да би вам помогло да подржите кичму је добра идеја да вам помогне да одржите нормалан положај и брзо се вратите на ранији ниво функције и активности.