Да ли сте знали да истезање мишића кука може помоћи вашем леђима?
Хронично чврсти мишићи у мишићима имају моћ да повуку карцину из равнотеже и индиректно утичу на вашу кичму као и код њих.
Меденица је кљуцна структура када је у питању повратак здравља. Ево како:
1 -
Како проширење ваших кукаца помаже при слабом болешћу у леђима, превишеКако се Пелвис и Спине односе
Кичма се заглави између две кости кости које чине задњи део карлице. Не само то, већ и мишји мишићи, који у неким случајевима могу бити толико јаки, причврсти на карлицу. Њихово стање помаже у одређивању положаја карлице, а тиме и хроничног положаја кичме.
У најмању руку, напетост и / или спазм у мишићима који прелазе преко кука и причврсте на карзину могу допринети неравнотежу, у смислу тога колико је јака и флексибилна свака мишићна група у односу на остале. Међутим, дисбаланс мишића у куковима и кичми може изазвати проблеме са болешћу, ограничењима и / или држањем. Такође може повећати изазов за исцељивање који вам је пружио постојећа повреда или стање, на пример, сколиоза.
А ако већ имате повреде или стање кичме, можда ћете бити превише лакши за надражај када су мишићи чврсти.
2 -
Развијте своју стратегију истицања хипнозеОслобађање чврстих мишића у хипу је индиректан приступ ублажавању болова у леђима. Због тога ћете можда размислити о стратешком приступу на основу тога гдје сте најтањи.
Једна ствар коју треба имати у виду када креирате стратегију истицања мишића у хипу (и изаберите вежбе које ћете урадити) је да уопште мишићи који раде ваше куке категоришу према њиховој локацији: спреда, спољашња, назад и унутрашња. У великој мјери, локација мишића одређује врсту кретања коју може произвести.
На пример, ваши мишићи четворојеста су група од четири која се налазе на предњем делу бедра; један од чланова групе, рецтус феморис савија кук, који доњи доњи екстремитет (бутина, доња нога и стопала) напријед испред вас. С друге стране, мишићи мишића налазе се на задњем делу бедра. Када се договоре, проширују доњи екстремитет, дајући га иза себе.
3 -
Квадрицепс Хип протеже за нискобуџетне боловеКао што је наведено на претходној страници, ваши куадрицепс се налазе на предњем делу бедра. Један од четверица мишића, ректус феморис, прелази преко зглобног зглоба испред, што значи да ствара кретање кука, што је у овом случају хип флекија.
Рецтус феморис је јединствен од већине мишића тела, јер је то оно што је познато као "зглобни мишић". То једноставно значи да заједно са прелазом и утјецајем покрета у зглобу колка, такође прелази и утиче на ваше кољено. (Ректус феморис проширује тј. Исправља, колено.)
Вјежбе у овом чланку су ограничене на дијелове кука овог мишића.
Куадрицепс Стретцхинг Акција
Да бисте проширили своје квадрицепсе у куку, идеја је да направите супротан покрет до флексије, тј. Продужетка. Можете да извршите продужетак потеза у куку док стојите, леђите на бочној страни, лежећи склон (на стомаку) и клечећи. Чак и основни простори који се раде на нивоу без болова гдје можете осјетити мали изазов и који се држе непрекидно око 30 секунди, могу се превести на бољи положај и бол у леђима.
Почните да истичете своје четвртине са овим идејама: 3 начина добивања доброг квадрата.
4 -
Хамстринг хип се протеже за нискобуџетне боловеКао квадрицепса, хамстрингс су 2-зглобни мишићи. Међутим, за разлику од квадрицепса, хамстрингс се налазе на задњем делу бедра. Они се причвршћују на костима који се налазе на доњој страни карлице. Када се мишићне крвне кошчице удвоструче, ефекат је повлачење леђа карлице према задњем делу бедра или доњи доњи екстремитет иза вас.
У сваком случају, овај потез се зове "продужетак кука".
Користите своје хамстрингс када ходате у вожњи и пењете се степеницама. Можете их користити и за спортове који захтевају експлозивне скакање као што је кошарка.
Обично су штапићи слабији од квадрипса, али када су чврсти, то може довести до проблема са положајем под називом равно ниско.
Хамстрингс Стретцхинг Акција
Да бисте проширили део кука ваших хамстрингс, обавите кретања хип флекија. Није битно да ли сте искусан спортиста или почетник - постоји свињска потеза за сваку врсту особе.
За неколико идеја о томе како провући ваше хамстрингс, укључујући дос и дон'тс, погледајте: 7 Велики Хамстринг Стретцхес.
5 -
Спољашњи хип миш се протеже за нискобуџетне боловеМишићи на спољној страни кука помажу у стабилизацији држања тела. Они играју важне улоге у ходању и стајању, као и укупном балансу карличног положаја. Из тог разлога, важно је држати их у добром радном реду.
Док смо на тему спољашњих мишића, размислимо о ротацији кичме на минут. Можда верујете да када имате кичму у облику, то се све дешава позади.
У добро функционалној кичми, ово није потпуно тачно. Зглобови зглобова играју важну улогу приликом прилагођавања положаја карлице како би подржали и повећали ротацију. Њихова конструкција омогућава покретање окретања, што може повећати ваш опсег кретања и задржати леђа сигурно.
Али ако су ваши спољашњи мишића кука чврсти, ваш опсег ротације може бити ограничен. Ово је још један разлог зашто је истезање вашег спољашњег мишића мождине добра идеја.
Део истезања мишића спољашњег стомака
Да бисте проширили мишиће спољашњег бутина, идеја је да доведете ногу у средину тела. Генерално, то значи да ћете прећи доњи екстремитет испред свог тела. Велики број стратегија , укључујући коришћење различитих позиција, може вам помоћи да постигнете прави правац.
6 -
Унутрашња хип мишица протеже се за помоћ при смањењу болова у леђимаУнутрашњи мишићи мишића, ака препона или аддуцтор, мишићи вам помажу да балансирате док стојите и локомотујете. Такође раде са спољашњим мишићима кукова како би се карлични дио ускладио хоризонтално.
Када хронична напетост аддуцтора узрокује нагињање карлице, која се може посматрати као један кука виша од друге, може утицати на вашег сакралног и / или доњег леђа.
Веровали или не, многи су чврсти у мишићима у препију, а да то не схвате. Можда се никад нису залагали да растегну ову област.
Иннер Стретцх Мусцле Стретцхинг Ацтион
Да бисте развили унутрашње мишиће бутине , повуците једну ногу на страну док држите пртљаг мирно и добро поравнате.