Почетници Пириформисов синдром који се протеже

1 -

Супине позиција за Пириформисов синдром

Ова секвенца вежби је посебно дизајнирана за почетнике који тек почињу да се баве пириформисовим синдромом са истезањем. Ако сте то ви, честитам на преузимању одговорности за ваше физичко благостање и нивое болова! Сада да почнемо.

Као почетник, највероватније вам најбоље служи извођење леђа у леђном положају. Лоша позиција је на леђима. У том случају ћете савити колена и поставити стопала на под, што се зове закачење.

2 -

Загрејте се за растојање мишића Пириформис

Започните рутину истезања пириформиса загревањем кукова уопште. Ово вам може пружити лијеп стражњи део са којим бисте започели пириформис синдром који се протеже напредовањем.

Пириформис Стретцх Програм Хип Варм Уп

Лезите на леђима у леђном положају и доведите прво (савијено) колено, а затим другу према грудима. Загризи их или на врху глежева или на задњој страни бутина близу колена. Повуци се према теби. Останите на овој позицији 5-30 секунди, а затим нежно поставите једно колено, а затим друго.

3 -

Цросс Оне Колено за "узимање" Хип-а

Наставите са загријавањем, али овај пут донијети само једно кољено према грудима. (Овај потез је сличан двоструком колену који сте раније радили.)

Онда узмите колено које се превазилази са једне стране. Да бисте "извадили" кук, где се налази пириформис, размислите о томе како стећи колено према супротном рамену. Нога која "стоји" вероватно ће бити доведена док то радите. За то не морате исправити - то је нормално.

Останите на крају 5-30 секунди а затим се нежно вратите на почетну позицију.

Удаљеност коју ћете померити ће варирати у зависности од тога колико су чврсти ваши пириформис и други мишићи у куковима, као и колико бол вам доживљава. Увек останите без болова - тј. Само идите толико далеко колико можете, без напрезања, бола или сличних поремећаја везаних за мишиће.

То је рекло, јер се протеже, вероватно ће бити мало слободна. Неко мишићно неудобје се очекује или нећете имати користи од истезања, али не бисте требали ићи тако дубоко у потез да се ваш ишијаска понаша или доживите неку врсту нервне сензације.

Како препознати нервне сензације приликом извођења Стретцх Пириформис

Због тога што се ишијатски нерв налази испод мишића пириформис, можете добити сензације које не настају из мишићног ткива. Морате бити пажљивији од ових осећања. Вероватно ће се осећати као електрична сензација неке врсте која иде низу ногу: игле и игле, шок, трепавице или чак гори. Такође можете доживети слабост и / или укоченост у једној нози. У случају неких, неких или свих ових симптома, изађите из вјежбе и разговарајте са својим физиотерапеутом или доктором о томе шта требате учинити.

4 -

Колена на страну

Да бисте интензивирали спољашњи стег кретања, покушајте да доведете обе колена на једну страну. Иди само колико треба да стигнете до "ивице" у којој мислите да се нешто дешава у мишићима, али није превише или болно. Остани ту између 5 и 30 секунди, а затим нежно вратите ноге у првобитно "стојећу" позицију.