Стретцх Иоур Фланк, Риб мишићи и Обликуе Абс
Јога позиције која могу помоћи у ублажавању болова у леђима укључују бочни угао.
Додавање бочног угла за вашу праксу јоге ће вероватно изазвати равнотежу и пружити вам одлично искуство за продужавање кичме. Такође вам може помоћи да преокренете неколико година лоших навика држања . Да бисте научили како правилно изводити позадински угао, пратите упутства.
Сиде Англе Посе проширује бок и продужава кичму
Колико често савијате кичму (пртљажник) на страну?
Ако сте попут већине људи, одговор је: не често. Али тамо постоје мишићи који би у великој мјери могли имати користи од стрија . Ево неколико, и они су сви језгро:
- Квадратни лумборум - који се налази на струку са обе стране, овај основни мишић држи када кренете на хип, као модел мода или када стојите на једној нози.
- Интеркосталице - које се налазе између сваког ребра, међуградице су скуп мишића који се крстају једни другима. Они раде током дисања да би вам помогли да проширите кавез и да узимате више ваздуха. Они такође помажу у подршци горњег тела без болова.
- Унутрашњи и спољашњи облици - ови абдоминални мишићи, нарочито унутрашњи облици , налазе се прилично дубоко у пртљажнику. Они помажу у одржавању положаја и они раде када издушите.
Када направите бочни угао, осетите растојање као једну дијагоналну линију, од вашег стражњег стопала кроз ваш пртљажник и излазећи из руке и руке.
Сидрните пету ваше простирке у под за интензивирање истезања.
Размислите о својој желуцној позицији
Инструкција за јогу, посебно стил Ииенгар, често долази са финим тачкама које ће вам помоћи да схвате предности поза. У бочном углу, једна нарочито корисна тачка је усмерити горњи хип ка горе према стропу и назад.
Ово узрокује да мишићи у леђима раде више и да ће резултирати у дубљем расту свих горе наведених мишића, нарочито квадратног лумборума. Да би се прилагодио овај уп-анд-бацк правац карлице на страни равне ноге, карлица са друге стране треба превести напред.
Сцолиосис & Кипхосис
Бочно савијање не само да се простире на боку, већ може помоћи и раду на мишићима погођеним условима држања, посебно сколиозе и кифозе. У случају сколиозе, потрошња годишта вашег живота са кичменом кривом из друге стране може затегнути ближње мишићне групе, као и ослабити их. Тесни и слаби мишићи могу такође бити резултат кипозе. Оба стања такође могу довести до дисбаланса мишића.
Дакле, када добијете прилику да истиснете те мишиће, с обзиром на понуде позиције бочног угла, предузимате проактиван корак ка управљању болом изазваним овим условима. И једна од тачака поравнања ове позе је да зграбите горње раме директно изнад доњег дела. Ово има потенцијал да преокрене године проблема са држањем. У почетку је могући изазов, па идите лако, али наставите покушавати.
Постављање бочних углова и основа - савети за почетнике
Практирам са леђима према зиду како би вам помогао да држите позу поравнато.
Након што се осјећате довољно сигурним, можете отићи и радити без помоћи и вођења зида. Поза користи широку базу подршке, што значи да су вам стопала далеко један од другог. Широка база ће вам помоћи да одржите равнотежу док се нагибате на друге изазове које поза нуди.
Извори:
Цоултер, ХД, Анатоми оф Хатха Иога: Приручник за ученике, наставнике и практичаре. 2001 Боди анд Бреатх. Хонесдале, ПА.
Цоле, Р., ПхД. Јога учитељски курс (приручник). 1997. Сан Дијего, Калифорнија.
Мехта, М. и Арјунвадкар, К. Иога Екплаинед. 2005 Киле Боокс. Ланхам, МО.