Шта узрокује напредовање главног положаја и шта можете учинити да бисте га исправили?
Бол у врату често су праћени неусклађеношћу у пределу између рамена и главе. Ако седите на рачунару сатима на крају, или возите за живот, можда ћете потакнути дугорочни проблем познат као предња глава. Одржавање напредног положаја главе може смањити мишиће врата, што доводи до болова и још лошег држања врата.
Постурална девијација
Теоретски, ваша глава је у добром поравнању са вратом, када се ваше ухо редовно креће уз линију гравитације.
Линија гравитације (такође названа плумб лине ) представља имагинарну праву линију која представља силазну тежину гравитације. Користи се у процени држања као референца за упозоравање на положаје делова тела и одређивање присуства постуралног неусклађености или одступања. Предња глава држи се када је глава постављена испред ове границе гравитације, гледајући тело са стране. Предња глава позиције сматра се одступањем, јер глава варира од те референтне линије.
Медицинска терминологија
Ево неколико нешто техничкијих описа предње главе. Ово је предња глава држања из перспективе клиничара: "Одређене дневне активности као што су продужена употреба рачунара могу повећати флексију врата (флексија значи савијање напред). Обично доњи део вашег врата (назива се грлића кичма или ц-кичма за кратко ) је област која највише упија. Горња ц-кичма се протеже (савија се уназад) док подижете главу да бисте могли да видите. "
Дисбаланса групе мишића
Предња глава често доводи до јачине дисбаланса између мишића који подржавају и померају врат, рамена и главу. Мишеви испред вашег врата могу постати слаби, док они у позадини могу постати кратки, чврсти и напети.
Кипхосис
Положај предњег глава често је резултат још једног проблема са позиром званим кифозом.
Кифоз је клинички израз за држање у коме ваше рамена и горњи део уназад круже напред. (Постоји неколико типова кифозе.) Можда знате кифозу због свог мање ласкавог надимка, грбавца.
Када рамена круже напред, пошто имају тенденцију да раде после много узастопних сати седења за столом, компјутером или за воланом, глава се такође предаје. Ово се дешава јер горња страна леђа (названа торакална кичма) подржава врат и главу. Када се грудна кичма помера или промени свој положај, у већини случајева, ваша глава и врат ће следити. Већина тежине главе је на предњој страни, а то доприноси напредовању. Да бисте могли да видите, онда подигните главу.
Корекција и третман
Стајање и седење са добрим држањем заједно са вежбама за ојачање врат може вам помоћи да се вратите у поравнање. Истезање може такође помоћи да вратни мишићи, уопште, могу бити изузетно чврсти и спречити вас да у потпуности обављате вјежбе. Проширење врата може такође ослободити бол.
Ако вам врат даје пуно болова, или ако нисте сигурни како започети са програмом вежбања врата, консултујте се са својим лекаром. Ваш доктор ће укључити постуралну процену као дио ваше дијагнозе јер ће вјероватно обавијестити ваш план лечења.
Требало би да радите само са квалификованим практичарима када се бавите позицијом предње главе. Примери су МД као физиатрист , физиотерапеут или спортски тренер или радник са искуством и напредним образовањем о проблемима држања и врата. Будите сигурни да је сваки сродни или холистички здравствени радник са којим радите у комуникацији са вашим МД.
Фактори ризика
Готово сви смо у ризику за напредовање главе. Употреба рачунара снажно охрабрује заобљена рамена и горњу страну леђа, и стога напредни положај главе; то је значајан фактор ризика.
Вожња за живот (или много сати на истезању) је још један фактор ризика. Навике као што је читање у кревету са јастуком под вашом главом могу такође допринети напредовању главе. Учињавање блиских радова који захтевају ручну спретност и оштрину вида такође могу подићи ризик. Ако сте шева, електронски техничар или имате занимање на коме сте позиционирани слично, то значи и вас.
А ако редовно носите значајну количину тегова испред свог тела, можда ћете развити кифосу која, као што смо видели, често води ка напредовању главе. Пример овога је ако сте понели да носите своје дете или друго оптерећење испред свог тела. Поседовање веома великих дојки такође може повећати ризик од кифозе и држања главе напред.
Више о врату:
Извор:
Кендалл, ФП, Кендалл МцЦреари, Е, Прованс, ПГ. Мишеви: Тестирање и функција са држањем и бола. 4. ед. Виллиамс & Вилкинс. 1993. Балтиморе.