Многи људи се плаше развијања хунцхбацк-а, било када су старији или зато што раде на рачунару. Без обзира на узрок, овај тип проблема са држањем се назива кифозом , а то се види из бочног погледа тела као заобљеног горњем леђима.
Али то се не зауставља. Кифозу је готово увек праћено сродним проблемом који се назива напред у позадини.
Предња глава држи се као одговор на кифозу. Ево шта се догађа:
Када рамена круже напред, а горњи део леђа се окреће, ваша глава ће се срушити. Твој поглед ће бити повучен и надоле. Али да бисте могли да видите шта је испред вас, вероватно ћете осећати потребу да подигнете главу. Ова акција "помиче" врат на врату, скраћујући мишиће који се протежу од дна ваше лобање до дна вашег грлића кичме. Иако можете видети шта вам треба, ваша глава и врат више нису у поравнању са остатком кичме.
Уз могућност да се гризе, овакав напред и загушење главе могу довести до сјаја, гњечења и / или бола.
Превазилажење положаја главе напред није добро за брзе поправке. Дакле, ако мислите да је све потребно да надоградите рачунарску радну станицу, размислите поново.
Студија 2017 објављена у Бразилском часопису за физичку терапију упоредила је вежбање са модификацијом радне станице за смањење случајева врата, рамена и болова у леђима.
Истраживачи су открили да је вежбање боље за болове него ергономија. Иако је студија трајала шест месеци, након четири, вјежба је била једини третман који је на било који начин ослободио бол.
Главна одјећа била је да канцеларијски радници треба да раде, без обзира да ли и они пролазе кроз ергономске процене и модификације.
3 Морају обављати вјежбе за предсједничку главу и кифозу
Дневна вежба такође може помоћи у смањењу кипозе повезане са симптомима и положаја главе напред. Системски преглед из 2011. године је утврдио да, иако су компоненте најефикаснијег програма за канцеларијске вјежбе и даље неодољиве, тренинг за јачање мишића и / или издржљивост је вероватно добра улога, посебно ако је смањење бол ваш циљ. Ако вам је потребан смањење инвалидности која је везана за бол, вежбање издржљивости мишића се препоручује преко јачања.
Постоје три вјежбе које вам могу помоћи у рјешавању кифозе и напредовања главе. Најбоље је да не прочишћавате кроз њих. Уместо тога, размислите како ћете их обављати сваки пут када обавите сесију у ординацији.
- Прва, а најважнија, назива се реверзација цервикса. Цервикално значи врат и повлачење значи вратити се. У овој кључној држи држања, циљ је да вратите главу у складу са вашом вратном кичмом.
И то је кључ за промену положаја напред. - Друга вежба помаже у ојачавању мишића који држе горњи део леђа и у добром поравнању у односу на остатак кичме. Ови мишићи, названи ромбоиди, могу постати лакси или претерани ако сте високи, радите на рачунару цијели дан или возите пуно, и наравно у случајевима кифозе.
Јачање ваших ромбоида може пружити подршку за добро поравнање врата и главе.
- Трећа вежба је једноставан део ваших мишића пекторала . Пецс се веома затегне у случајевима кифозе и положаја главе напред. Осим ако не отпустите ту тензију, вероватно ће цементирати ту кифозу.
Шта да радите у вези са постојећим проблемима врата (у додатку за главу)
Ако сте склони болу у врату, повредили сте врат, рамена или леђа или имате услове као што је артритис, важно је да радите са својим лекаром или физиотерапеутом на селекцији и форми вежби. Када будете отпуштени из физичке терапије, вежбе описане овде могу бити прикладне за вас.
Ако уопште нисте сигурни у вези са тим, проверите код квалифицираног лиценцираног здравственог осигурања да бисте потврдили да сте на правом путу.
> Извори
> Схариат, А., ет. ал. Ефекти тренинга вежбе истезања и ергономских модификација на мишићно-скелетним дискоморфама канцеларијских радника: рандомизовани контролисани испит. Браз Ј Пхис Тхер. 2017 хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28939263
> Сихавонг, Р., ет. ал., Терапија вежбања канцеларијских радника са неспецифичним болом у врату: систематски преглед. Ј Манипулативни физиол Тхер. Јан 2011. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21237409