Од физикалне терапије до операције, да ли сте пробали све што можете помислити да бисте се ослободили хроничног бола у леђима - само да бисте се срели са разочаравајућим резултатима?
Ако јесте, можда ћете желети да размислите о воденој вежби. За многе који живе са кичменим условима, вода и њена посебна својства нуде капију за успешно управљање симптомима. Можда и то може и за вас.
Љепота рада у води је у томе што у великој мјери може смањити ефекат удара на зглобове који често прате програме вјежбе на земљи. А када то уради, можда ћете више радити на води него на копну, што би могло направити разлику између редовног учествовања у ефикасном програму вјежбања или не.
У зависности од вашег физичког стања и тренинга, можете водити вјежбе у плитким, средњим и дубоким водама. Што је вода дубља, то је вероватније да ће вам требати флотацијски појас који ће вам пружити подршку приликом обављања својих потеза.
Остали флотациони уређаји који се обично користе у класама водених вјежби укључују тестенине, гуме и падалице.
Звучи добро? Ако сте игра за рад у води, можда ћете желети да знате о предностима тако редовног поступања.
Смањена бол
Ако до сада нисте чули, вежбање је одличан начин да задржите већину врста болова у леђима .
Заправо, студија објављена у часопису Паин показала је да вежбање значајно помаже у управљању хроничним бола на леђима, чак и током дужег периода.
И водени радови нису изузетак.
Да би се схватиле разлике између количине олакшања за болешћу која се нуди од воде и земљишног тренинга, хрватски истраживачи су погледали пацијенте средњег узраста чији је хронични бол ограничен на њихове слабе бацксиде.
Другим ријечима, ниједан учесник у студији није имао ишиасу, што је често узроковано проблемом у кичми.
Вест је била добра. У студији су оба типа терапеутске вјежбе урадили посао лијечења болова и свако је помогао учесницима да смање физичку онеспособљеност. Плус, истраживачи препоручују вежбање на почетку терапије за особе са инвалидитетом, коментаришући да је рад на води "безбедан, добро толерисан и пријатан облик вежбања".
Останите у фокусу док вам лечи леђа
Спортисти који су оштећени због повреде кичме могу то прилично учинити када њихови лекари или физиотерапеути кажу да се неко време "одмакне". Али разлог што ваш провајдер каже да је то да вежбање на високим утицајима има репутацију за успоравање, па чак и за оштећење процеса лечења. Исто важи, у неким случајевима, чак и најлакше радити на тежини.
Базен за спашавање!
Супститујући неку или све своје нормалне рутине са тренингима дубокој води, можда ћете моћи да смањите губитак услова због смањења активности без отежавања леђа.
Јачање мишића
Међутим, за нас смртнике, мало ојачања мишића може бити све што је потребно за почетак бољег осећаја. Уопштено говорећи, класе акватичара укључују тонирање радова за мишићима за леђа, аб и колку.
Густина воде као околног медија пружа отпор вашим покретима; На овај начин вежбе у базену симулирају вежбање тежине.
Повећање заједничког спектра покрета
Израда у води је препоручена физичка активност за многе особе са кичменим артритисом. Зашто? Будући да плутња воде помаже да узмете теретне спојеве. Не само да то доприноси остваривању уживања, већ може и да померите сваки заједнички више и повећате свој опсег покрета .
Чак иу светлу ових одличних предности, ако вам артритис даје пуно болова, или бол вам већ дуго траје, можда ћете се најбоље оптеретити полако и полако пре него што почнете са радом до капацитета.
Још боље, радите са физичким терапеутом у базену.
Основна вежба за стабилизацију
Базен је одлично место за изазивање вашег језгра. Поред заједничких покрета као што су пјешачење, бициклизам и ударци, можете се узети и кроз низ покрета дизајнираних да ојачате мишиће у абдомену, куку и леђима. Свака дубина воде може бити прикладна за рад на јачини језгре , али уопштено захтева употребу једног или више уређаја за плутање за подршку.
Још један начин да развијете снагу језгра у води је изазивање равнотеже. У том случају, можете се позиционирати на одређеним деловима водене опреме као што су резанци или коцкице и покушати да останете тамо. Сједење, клечање и стајање су поштена игра.
Мотивација
Многи људи сматрају да је рад у води изненађујуће забаван. Класа водених вежби нуди слободу од заједничког стреса, начин како да ојача и истегне, а можда и најбоље од свега, осећај друштва са својим колегама из колеге.
> Извори:
> Конлиан, Ц., Акуатиц тхерапи: прављење таласа у лечењу повреда. Ортхоп Нурс. Јан / Феб 1999. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/10223000
> Киснер, Ц. и Цолби, ЛА (2002). Терапеутска вјежба: Основе и технике. Филаделфија: компанија ФА Давис.
> Лиддле СД, Вежбање и хронични бол у леђима: шта функционише? Бол. Јан. 2004. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/14715404
> Томиславе, Н., ет. ал. Упоређивање ефеката терапеутских вежби заснованих на земљишту и воде на опсегу кретања и телесне неспособности код пацијената са хроничном болешћу у леђима: једна рандомизована случајна студија. Ацта Цлин Цроат 2013. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24558764