Ојачајте ваше језгре језгра и леђа
Вежбе за вежбање се обично раде док леже у склоној позицији.
Вежбе у положају склоности који изазивају мишићне мишиће можда неће бити за вас ако имате кичмени артритис или проблеме са зглобовима у фокусу. Насупрот томе, услови у уснама, као што је хернирани диск, имају продужетак пристрасности - што значи да се често добро уклањају кретања типа, као што је притисак на склон.
Ако нисте сигурни у вези са томе да ли је надоградња и вежбање у положају склоних за вас, обратите се свом лекару или физиотерапеуту пре него што покушате следеће.
Како се то ради
Тешкоће: Лако
Потребно време: 3 минута
Оно што вам је потребно: чврста, равна површина на којој се налазите .
- Почетна позиција: Лијежљив (на стомаку). Позиционо место има тенденцију да повећа лук у доњем делу леђа, па ако је ово неугодно, ставите јастук испод ваше абдоминалне површине.
Поставите своје чело на под. Слично томе, ако сматрате да вам је потребно подлога или подлога, под чело поставите ваљани пешкир или мали јастук. Напомена: Ваше лактове треба савијати и подлактице почивати на поду са обе стране пртљажника. Руке треба да буду у складу са вашим раменима, са длановима окренутим на под.
Инхале.
- Притисните горе: Држите леђа, врат и главу у поравнању, издахните и притискајте подлактице у под како бисте искористили свој врх. Колико високи треба да одредите, прво по болу - другим ријечима, држите покрет слободан. Осим тога, покушајте да дођете до места где подржавате већи део ваше телесне тежине на подлактицама и лактовима (и фронтовима ногу и врховима ногу, наравно.) Временом ћете развити снагу у леђима, рамена и руку, што ће вам омогућити да постепено напредујете како бисте проширили своје лактове. (Али молим вас немојте их директно закључавати.) У овој већој ситуацији, ваша тежина ће бити подупрта вашим рукама (а опет и фронтовима ногу и врховима ногу.) У сваком случају, држите положај од 5 до 30 секунди. Не заборавите да дишете!
- Вратите се на почетну позицију : удахните, издахните и полако спустите до почетне позиције. Покретање полако изазива ваше мишиће на мишићима, леђима и мишићима много више него дозвољавајући да гравитација ради посао за вас. Такође развија свесност снаге и тела.
- Поновити: Поновите ову опцију лежишта 3 до 5 пута уз одличан облик и технику.
Савети
- Држите рамена отворена и широка на предњој страни.
- Држите кичму дугачком непрекинуто равном линијом од врха главе до дна карлице током целог покрета путовања. Ово ће вам помоћи да усмјерите не само мишице на леђима, већ и ваше абдоминале.
- Не идите толико високо да бисте "кинкали" у доњем леђима. Ово може узроковати бол и вјероватно ће резултирати вашим "прескакањем" ваших абс.