Да се суочимо са тим, чврсти мишићи вероватно знатно доприносе врату и / или боловима у леђима. Они могу чак и бити узрок вашег дугорочног проблема у потпуности. Ако сте видели физичког терапеута за вашу кичму, вероватно је да вам је дала неке вјежбе у назад.
Али шта ако доживите озбиљну повреда леђима или се ваша старија повреда понаша? Да ли бисте се растегнули?
Да ли уопште желите да повредите вјежбе повреде?
Активности за избегавање
У принципу, не би требало да истегнеш упаљено подручје.
Током акутне фазе повреде леђа (око првих 24 до 48 сати), ваша ткива су подложна напрезању на њих. Истезање у овом тренутку може додатно оштетити леђа.
Америчка национална медицинска библиотека препоручује да се заустави нормална физичка активност првих неколико дана након повреде ниског леђа који ће помоћи у смањењу отока повезаног са упалом и смањењу болова. За то време можете да примените лед и / или топлоту на болну површину, као и да преузмете болове против болова као што су Адвил, Тиленол или нешто слично .
Али не морате дуго да останете на ногама. Одмарање у кревету се више не препоручује као начин за лечење повреде леђа. Докле год немате озбиљне симптоме као што су губитак контроле црева или бешике, слабости, бола и / или електричних сензација које пада на једну ногу или руку, губитак телесне масе или грозницу, онда се препоручује да се активни у границама без болова од стране стручњака.
Ако мислите да је истезање на запаљеном подручју чини да се осећате боље, или ако имате било који од наведених симптома, разговарајте са својим лекаром што пре.
Опрез
Иако је добра идеја да будете активни док сте у фази лечења повреде, можда ћете морати и даље подесити ниво интензитета.
Када се вратите у замах ваше уобичајене активности (која обично траје неколико дана до недеље након благих или умерених повреда), важно је да будете свесни како ваше тело одговара на оно што радите током дана. Запамтите, ви сте у измењеном периоду активности док се леђа поправља.
Један од најкориснијих ставова повређених људи може имати (али и један од највећих изазова за одржавање) је да буде вољан да ради мање него што мислите да треба. Превазилажење је узрок многих повреда леђа и врата.
Још једно правило је "нека вам бол буде водич". Ако, док радите вјежбу или неку другу врсту кретања, сусрећете се са болом који се односи на повреду, размислите о смањењу интензитета или напуштању активности у потпуности.
Извори:
Кинсер, Ц., Цолби, ЛА, Терапеутска вежба: основе и технике. 4. издање. ФА Давис Цомпани. Филаделфија, ПА. 2002.
Бол у леђима - акутни. МедлинеПлус. Веб страница америчке Националне библиотеке медицине. Последње ажурирање мај 2015.