Збирка мултикултурних идеја о дијабетичкој оброци
Ако сте заглављени са планом дијабетичног оброка , ми смо вам покривени. Овај узорак плана дијабетичког оброка од 2.400 калорија инспирише америчке, мексичке, француске и италијанске кухиње. Са различитим хранама и укусима који бирају на доручку, ручак, вечеру и снацк, шансе су да ћете имати довољно разноликости да бисте ишли на прави пут. И, наравно, она се састоји од 2390 калорија (52% од угљених хидрата и 29% од масти) - то је 10 калорија за чување!
Доручак: амерички
Доручак за вафле је на плану оброка! Кобасице и обрано млеко дају вам неке протеине како би уравнотежили угљене хидрате.
- 2 вафла са вишегравним вагеном са смањеним садржајем масти, тостоване
- Надоградња јагода: Микроталасна 1 жлица светлосног сирупа и 1 1/4 чаше резане јагоде на 15 секунди
- 2 ниско-масне ћурке кобасице
- 8 унце печеног млека
- Кафа са 2 кашике жучних пола и пола
Ручак: Мексички
Ова салата са кегинима упакована веггијом добија повећање од додане пилеће дојке. Направите једноставну гуацамоле с маскирањем авокада са соком од лимете и уживајте у печеним чиповима.
Салата југо-западне Куиноа
- Топ салата са грилованом на жару од 3 унце и коцке од коцке
- 1/2 авокада - вилица пире с стискањем сок од лимете
- јести авокадо са 15-20 печених тортиљских чипова
- 2 мала тангерина
- 8 до 12 унци воде или шећера без напитака
Вечера: италијански
Празник на тестенини са шкампима и срдачном салатом.
Шкампи и тестенине
1 чаша зелени пасуљ саутеед са 2 кашике маслиновог уља, соли и бибера (слободно замените шпаргле, печурке или другог нешкробног поврћа са ниским садржајем угљених хидрата)
- Зелена салата од 3/4 чаше са преливом од 1/4 чашасте салате (као што је корење, краставац, редквице или паприка)
- топ салата са 1 жлица сунцокрета, 2 кашике маслиновог уља, лимунов сок, со и паприка
- 1 велика свежа крушка (или друго сезонско воће)
- 8 до 12 унци воде или шећера без напитака
Снацк: Француска
Овај великодушни "сладолед" третман користи америчке ароме (кикирики путер и банане) у француском инспирационом парфејту.
- дозволите једну шољицу без масноћа, сладолед са додатком шећера да се мало омекшава и мијешајте са 3 унце ванилиног јогурта без масти; замрзавање 30 минута
- у микроталасној пећници у току 15 секунди истопите 2 жлица масног киселог масног киселог мастила
- коцкасте мале банане
- слатком сладоледу, сосу од кикирикија од маслаца и банане у посуди или парфејту
- служи са 8 до 12 унци водом или шећером без напитка
Запамтите, важна ствар коју треба урадити када правите план дијабетичког оброка је задржавање конзумираних угљених хидрата током цијелог дана. Размислите о главним угљикохидратима које желите (било да су млечни производи, шкробни поврће или хлеб, воће, пасуљ или посластица), фактор колико ће вам грама угљених хидрата дати, а затим их проширити током целог дана.