Будимо реални. Постоји огромна количина информација о прехрани за ПЦОС на интернету. Неке од њих су тачне и засноване на звучној науци и неким информацијама које су далеко од тога. Ево истине о највећим мито за храну за ПЦОС.
Без плодова
Воће садрже угљене хидрате, да, али они такође пружају важне витамине, минерале, антиоксиданте и влакна који нуде бројне предности женама са ПЦОС-ом.
Ове предности укључују смањење крвног притиска, нивоа инсулина и холестерола и чак превенције рака.
Студија објављена у часопису за репродуктивно ажурирање људских бића показала је да су жене са ПЦОС-ом који су исхране богате воћа и поврћа изгубили више абдоминалних масти и значајно побољшали инсулинску осјетљивост и запаљенске маркере.
Одабрати плодове са кожом на њима (као што су јабуке, боровнице и јагоде) које имају мање ниже ГИ него плодови који се једу без коже (као ананас и лубеница). Запамтите да су плодови угљени хидрати и да их треба равномерно распоређивати током целог дана. Упарите воће са протеинским извором (јабука и кикирики путер) како бисте помогли стабилизацију нивоа глукозе и инсулина. Уверите се да избегавате воћни сок у потпуности, јер ће то брзо повећати ниво инсулина.
Морате јести глутен без сила
Многе жене са ПЦОС-ом сматрају да је једење без глутена помоћи им да изгубе тежину, иако не постоје научни докази који би га подржали.
Иако неке жене сматрају да изгубе тежину избегавајући глутен, може се заиста узимати мање калорија у цјелини (више нема хране за крух у ресторану). Губитак масе побољшава већину, ако не и све, аспекте ПЦОС-а. Они који губе тежину и осећају се боље да једу без глутена могу га приписати глутеном када би то могло бити од губитка тежине уопште.
Мали проценат жена може имати сензитивност глутена или пати од синдрома иритабилног црева (ИБС). У овом случају уклањање глутена из исхране ће смањити симптоме који ће осећати боље. Али сигурно нису све жене са ПЦОС-ом који прате без глутена, помажу им да изгубе тежину или побољшају своје симптоме.
Уместо тога, усредсредите се на храњење осјетљивих дијелова богатих влакнима воћа и поврћа, цјелокупних зрна и хране богате беланчевинама, за које се докаже да помажу у балансирању шећера у крви, смањују ризик од болести и помажу у управљању тежином.
Мораш избјећи све млеко
Млеко је богат извор калцијума и протеина и такође се сматра угљеним хидратом због високог садржаја лактозе. Један чланак у часопису Академије за исхрану и диететику показао је позитивну везу између конзумације млека и акни . Овај извештај показује доказе да млеко, нарочито млеко које није маст, може допринети повећању нивоа андрогена и инсулина. Због ових разлога, препоручљиво је да жене са ПЦОС-ом ограниче унос мљекаре од јогурта или млијека до два или мање порција дневно. Међутим, можда нећете морати потпуно елиминисати млечну храну, осим ако имате алергију на млеко или су врло осјетљиви на њега.
Не можете јести било који шећер
Иако су десерти и друге шећерне намирнице нису сјајни за ПЦОС и требају бити ограничени, они могу бити дио здраве ПЦОС дијете ако уживају у умерености. Квадрат или два чоколада, посебно тамна чоколада која садржи 70% или више какаа, садржи корисне антиоксиданте и могу задовољити жудњу.
Понекад сувише рестриктивни са слаткишима могу се вратити на велики начин са епизодама једрења . Зато напредујте и прославите свој слатки зуб с времена на време, али већину свог дана усмерите на храну у разумним деловима.
> Извори:
> Асеми З, Есмаиллзадех А. ДАСХ Исхрана, отпорност на инсулин и серум хс-ЦРП у синдрому полицистичних оваријума: Рандомизовано контролисано клиничко испитивање. Хорм Метаб Рес . 2014.
> Буррис Ј1, Риеткерк В, Воолф К. Акне: улога медицинске исхране терапије. Ј Ацад Нутр Исхрана. 2013 Мар; 113 (3): 416-30.
> Јенстерле Север М, Коцјан Т, Пфеифер М, > Кравос > НА, Јанез А. Краткорочно комбиновани третман са лираглутидом и метформином доводи до значајног губитка тежине код гојазних жена са синдромом полицистичних јајника и претходног слабог одговора на метформин. Еур Ј Ендокринол. 2014 Феб 7; 170 (3): 451-9.