Прочитајте све информације о синдрому полицистичких јајника ( ПЦОС ) и сигурно ћете наћи препоруке за губитак тежине. Заправо, смањење тежине може побољшати и метаболичке аспекте ПЦОС-а (смањење нивоа глукозе, инсулина и смањеног ризика од дијабетеса), као и репродуктивне аспекте (регулисање менструалних циклуса и побољшање овулације). Али шта ако имате ПЦОС и немате превелику тежину?
Високи нивои инсулина се и даље могу појавити код понижавајућих жена што их доводи у опасност за дијабетес типа 2. Свакако да је испод тежине може утицати на овулацију јер премало тјелесних масти може да доведе до застоја менструалних циклуса. Губитак тежине , стога, није опција за третман жена са ПЦОС-ом који су витки. Па шта се може учинити?
Ево 4 савјета које су поносне жене са ПЦОС-ом могу да учине да побољшају своју плодност, управљају симптомима и генерално побољшају квалитет свог здравља.
Направите доручак највећи оброк дана
У студији објављеној у Клиничкој науци , 60 леан ПЦОС жена су рандомизоване у две групе дистрибуција оброка: једна група је дала висок калоријски доручак са мањим количинама на ручак и вечеру (доручак од 980 калорија, ручак 640 калорија и 190 калорија за вечеру), и још једну групу која је јела више касније у току дана (190 калорија за доручак, 640 калорија на ручку и 980 калорија за вечеру). Они који су почели дан са већим доручком су имали смањење инсулина, глукозе и тестостерона, као и повећане стопе овулације .
Узмите витамин Д
Витамин Д , и хормон и витамин, показују обећање у помагању женама да смишљају и смањују ризик од дијабетеса. Процена студија о процени односа између витамина Д и плодности, објављена у Европском часопису за ендокринологију , показала је доказ да је витамин Д укључен у репродукцију женки, укључујући и ИВФ исход и ПЦОС.
Аутори су предложили да у ПЦОС женама суплементација витамина Д може побољшати менструацију и метаболичке поремећаје.
Недостатак витамина Д је чест код жена са ПЦОС-ом. Једна студија у Европском часопису за ендокринологију показала је да је преваленција недостатка витамина Д била 73% код жена са ПЦОС-ом. Многи фактори могу утицати на стање витамина Д, укључујући лоше унос витамина Д хране, заштитне креме и географску локацију (северне територије добијају мање сунчеве светлости). Жене са ПЦОС-ом требају имати годишњи ниво витамина Д и узимати суплементе ако је потребно. Да бисте сазнали колико витамина Д треба узети, обратите се свом лекару или регистрованој нутриционисту за дијететску храну .
Не заборави Омега-3 масти
Омега-3 масти могу бити ефикасне у побољшању инсулинске резистенције и хирсутизма код понижених жена са ПЦОС-ом. У студији објављеној у Јоурнал оф Обстетрицс анд Гинецологи , четрдесет пет особа које нису гојазне са ПЦОС-ом добиле су 1.500 милиграма омега-3 масти у трајању од шест месеци. Смањене вредности БМИ и нивоа инсулина пронађене су уз побољшања нивоа ЛХ, тестостерона и СХБГ.
Изворни биљни извори омега-3 масти укључују авокадо, ораси и семе. Рибе хладне воде као што су лосос, туњевина и пастрмка су одличан извор омега-3 масти.
Владине смјернице препоручују америчку конзумацију двије порције рибе сваке недјеље како би добили основне количине омега-3 масти неопходних за здравље. Поред тога, додатци рибљег уља могу такође помоћи да се испуне захтеви.
Размотрите Иноситол
Једна од најширепроучених прехрамбених суплемената у популацији ПЦОС-а је иноситол . И са добрим разлогом: показано је да су оба типа Мио (МИО) и д-Цхиро-иноситол (ДЦИ) иноситол побољшала многе метаболичке и репродуктивне аспекте ПЦОС-а. Ове предности укључују побољшања холестерола, инсулина и андрогена. Најбоље од свега, показало се да МИО повећава плодност побољшавајући квалитет јајета и враћање регуларне менструације.
У студији објављеној у Јоурнал оф Арцхивес оф Гинецологи анд Обстетрицс , жене са ПЦОС-ом подвргнуте ИВФ-у третиране су комбинацијом МИО и ДЦИ у физиолошком омјеру од само 40: 1 или 500 милиграма ДЦИ. Комбинована терапија је успела да побољша квалитет јајета и ембриона, као и стопе трудноће, што показује да МИО игра кључну улогу у јајници код ПЦОС жена и користи МИО и ДЦИ у оптималном омјеру.
> Извори:
> Цолазингари С, Треглиа М, Најјар Р, Бевилацкуа А. Комбинована терапија мио-иноситол плус Д-цхиро-иноситол, уместо Д-хиро-иноситол, може побољшати резултате ИВФ: резултат рандомизираног контролисаног испитивања. Арцх Гинецол Обстет. 2013 Дец; 288 (6): 1405-11.
> Јакубовицз Д, Барнеа М, Ваинстеин Ј, Фрои О. Ефекти калоричног времена уноса на инсулинску резистенцију и хиперандрогенизам код витких жена са синдромом полицистичних јајника. Цлин Сци . 2013 Нов, 125 (9): 423-32.Лерцхбаум Е, Обермаиер-Пиетсцх Б. Витамин Д и плодност: систематски преглед. Европски Ј Ендокринол. 2012; 166 (5): 765-778.
> Онер Г, Мудеррис, ИИ. Ефикасност омега-3 у лечењу синдрома полицистичких јајника. Ј Обстет Гинаецол. 2013; 33 (3): 289-291. Вехр Е, Сцхвеигхофер Н, Гиулиани А. Удружење хиповитаминозе Д са метаболичким поремећајима у синдрому полицистичних јајника. Еуроп Ј Ендо . 2009; 161: 575-582.