Прошли су дани да ставите своје дете у кревет у 20 сати. Сада имате среће ако ваш тинејџер заспи пре поноћи!
Пошто ваше дијете расте у његовим тједним годинама, природно је за њега да остану горе и касније, док се биолошки облици спавања померају у касније вријеме спавања и буђења током адолесценције.
Међутим, за тинејџере је потребно између 8 и 10 сати сна за ноћно функционисање, али почетно време почетка школовања значи да вероватно не добија тај затвор.
Зато узмите шта год да се ваш тинејџер пробуди ујутру, и одузмите око девет сати. Тај сат може бити оптимално време вашег тинејџера (дајте или узмите један сат). Али постоје добре шансе да вам изгледају смешно рано.
Због тога многи медицински стручњаци и администратори школа расправљају о предностима и слабостима у покретању школе касније. Постоје докази који кажу да биолошки часови тинејџера отежавају да се рано пробуде.
Ако тинејџер треба да устане у 6:30 ујутро да би био у школи на време, онда му је потребно да удари у врећу између 8:30 и 10:30. Нажалост, тинејџери који требају пробудити и раније, вјероватно ће имају тешкоће да добију препоручену количину спавања сваке ноћи.
Није вероватно да ћете пронаћи своје дете како пузи између листова чим сунце падне, али можете подстакнути вашег тинејџера да иде у кревет до 10 часова или тако промовишући добре навике за спавање.
Зашто тинејџери имају потребу за спавање?
Очигледно је да свима треба доста спавања по ноћењу, али су тинејџери важно вријеме за одмарање.
Твој тинејџер може да мисли да је практично одрасла особа, али његов мозак још није потпуно развијен.
Због тога, вероватније је да ће доносити ризичне одлуке - и то је уједначено кад је спао лишен . Поврх тога, тинејџери који немају довољно спавања су у опасности од депресије и промена расположења, као и превелике количине хране и избора хране.
Да ли да дам својој тинејџерији?
Понекад се родитељи питају, да ли је прикладно да се тинејџеру дају дефинитивно време за спавање? Док вашој 13-огодишњој можда треба више помоћи да спавате у одговарајућем часу, 17-годишњем не треба више подсећања на то како се бринути о себи.
Уместо да старијим тинејџерима издржавате строго време за спавање, едукујте свог тинејџера колико му је потребно његово тело које расте. Затим, расправи се о томе како планира да достигне довољно спавања, с обзиром на могућност да се мора пробудити у школи.
Уверите се да ваш тинејџер зна да је претерано није знак части. Често се ученици понашају поносом на боравак у цијелој ноћи за студирање на испиту или играње видео игара са својим пријатељима. Често се хвале да добијају само пет сати спавања и чини се да мисле да лишавају своје тело за одмор, то је знак снаге.
Задржите фокус на подстицању здравог времена за спавање, а не стриктно га спроводите. За неке тинејџере, природна последица претеривања је довољна да их подсети да раније оду у кревет.
За тинејџере који и даље нису мотивисани да оду у кревет у разумном часу, утврдите правила која ће га мотивисати да оде на спавање раније. На пример, реците свом тинејџу да не може возити аутомобил, осим ако сте сигурни да је имао довољно спавања претходне ноћи, пошто вожња док је уморан један од највећих узрока смртних случајева теен возача.
Како охрабрити тинејџера да оде у спавање
Када се пењеш у кревет у 21х, тешко је пратити своје навике за спавање теена. Користите ове родитељске стратегије како бисте подстакли здрав начин спавања:
- Конфискати све електронске уређаје. У 21.00 сваке ноћи, сакупљајте паметне телефоне, таблете и друге уређаје и држите их у корпи у заједничком делу куће (или, ако је ваш тинејџер склон да га извуче у своју спаваћу собу). Преко често, тинејџери остају касно комуницирати са пријатељима или прегледати Интернет, а светло са екрана омета квалитет њиховог спавања. Учини себи услугу и баците телефон у ту корпу.
- Обесхрабрите кофеин . Уместо да служи соде или друга кофеинска пића, подстакните тинејџера да пије само млеко или воду за вечеру. Чак и пијете на кофеинским спортским или енергетским напицима након школе може утицати на тинејџерак. Држите енергетске напитке и кофеинске соде из куће, и обесхрабрите свог тинејџера да пије кафу. Ако јој је потребан кофеин да би пролазио кроз дан, онда јој вероватно треба више спавања у целини.
- Створите околину која је угодна за спавање. Спаваћа соба мора бити тамна и хладна. Поставите мало светло на кревет у случају да ваш тинејџер воли да чита пре кревета. Душек и јастук би требали бити удобни. Узети телевизоре из спаваћих соба - ова просторија би требало да буде само за спавање.
- Спречити спавање за викендом. По природи, тинејџери ће вероватно надокнадити изгубљени сан током викенда и дозе до поднева или касније. Међутим, то утиче на њихове укупне обрасце спавања. Уместо тога, подигни свог тинејџера у разумном часу како би спровела свој спавање на путу.
- Направите препоруку за спавање. Уверите се да ваш тинејџер зна да очекујете да је она у кревету до 9:30 увече са осветљењем до 10:00 (или у било које време ће јој допустити да препоручи спавање). Иако је можда немогуће спровести време осветљења ако сте већ у кревету, рекавши свом тинејџеру, ваша очекивања могу да је охрабре да оде на спавање.
- Будите добар узор. Ако увек заспите на каучу док гледате ТВ или ако се будите ујутру, ваш тинејџер ће вероватно слиједити. Покажите свом тинејџу да мислите да је важно да добијете довољно спавања крећем се у разумном року.
Док можда нећете моћи да контролишете навике свог спанца када се пресели на колеџ, важно је поставити добру основу током тинејџерских година. Све у свему, уз бољи сан, ваш тинејџер ће се боље и академски и атлетски остварити и, уопште, бити много срећнији.
> Извори
> Америчка академија за педијатрију: Америчка академија за педијатрију подржава смернице за излазак из детињства.
> Национална фондација за спавање: Колико сна требају бебе и деца?