Данашњи дигитални свет се посвећује седентарном начину живота за тинејџере. Већина тинејџера проводи безброј сати сваке недеље како седи иза екрана рачунара и игра видео игре. Ипак, статистика је јасна - тинејџери који редовно вежбају, вероватније ће развити здравије доживотне навике од тинејџера који то не чине.
Ако је ваш тинејџер мало "слоуцховог кромпира", важно је предузети кораке да га охрабри да устане и крене.
Редовна вјежба може имати огромне предности за физичко и ментално здравље вашег тинејџера.
Препоруке за вјежбање за тинејџере
Лекари препоручују да тинејџери узраста од 13 до 18 година имају најмање један сат умерене до снажне физичке активности већине дана у недељи. Минимални износ би требао бити 30 минута три пута недељно. Нису сви тинејџери задовољни идеалном количином, али ако ваш тинејџер може добити 30 до 60 минута дневно три или четири дана у недељи - то је почетак.
Тинејџери који играју спорт можда већ имају пуно вежбања у својим тренинзима и игрицама. Па ипак, они који нису заинтересовани за структуриране тимске спортове могу се борити да ставе у редовно вежбање.
Свака редовна физичка вежба од 30 до 60 минута неколико дана недељно побољшаће његов ниво здравља и фитнеса. Можете израдити план са својим тинејџером који је лак за имплементацију и од кога ће имати користи. Ево неколико забавних начина да ваш тинејџер добије препоручене количине вежби сваког дана:
- Ин-лине клизање, скејтборд, обруч за пењање на довозу или вожња бициклом
- Купање у заједници
- Шетање пса - или пса комшије ако га немате
- Трчање по пешицама, скејтборда или бициклом (чак и ако има возачку дозволу)
- Извођење ригорозних послова - попут кошења травњака или листова раке
Користите који алати су већ доступни у вашој заједници. Трчање и одвајање бљескалице, расклапање у локалном парку или трчање око стазе могу бити изврсни начини да се вјежбате бесплатно.
Колико је превише?
Понекад је стварање тинејџера да се вежбају није проблем - уместо тога, проблем је у томе што тинејџер вежбава превише. Превише вежбања заправо може представљати озбиљан проблем који може потражити телесно и ментално здравље вашег тинејџера.
Компулзивно вежбање је прави проблем који је повезан са поремећајима у исхрани. Тинејџери који доживљавају кривицу и анксиозност у вези са повећањем тежине могу свакодневно проводити сатима покушавајући да спаљују додатне калорије. Тинејџери који осећају пуно притиска да буду танки или да имају одређени тип тела могу покушати да раде у покушају да побољшају свој изглед.
Ево неколико знакова упозорења да ваш тинејџер превише користи:
- Ваш тинејџер у фокусу свог живота, игнорише пријатеље, одговорности и обавезе.
- Ваш тинејџер вјежбава неколико пута дневно или брига о стављању у унци тежине.
- Ваш тинејџер пати од прскања или прелома или других повреда, али наставља да ради.
Како подстицати здраву вежбу
Најбољи начин да осигуравате да ваш тинеј добива здраву дозу свакодневних вежби је да буде добар модел узорка.
Реците свом тинејџеру да вежба док седите на каучу вероватно неће бити ефикасна. Учествујте у породичним активностима које укључују здраву дозу физичке активности. Идите на планинарење, играјте тенис, или идите на обитељску шетњу.
Ограничите време екрана вашег тинејџера јер активности у затвореном често доводе до седентарног живота. Често, када се тинејџер подигне и креће, осећаће се енергичније. Подстакните свог тинејџера да одбаци електронику и напредује напоље.
Разговарајте са својим тинејџером о важности вежбања, али задржите акценат на здрављу, а не на тежини. Иако гојазност представља велики проблем међу тинејџерима , поремећаји исхране могу такође бити опасан по живот.
Разговарајте о значају снажних мишића и здравих костију. Ако ваш тинејџер изгледа да има проблема с имиџом тела, потражите стручну помоћ.
Извори:
> Центри за контролу и превенцију болести. хттп://ввв.цдц.гов/пхисицалацтивити/еверионе/гуиделинес/цхилдрен.хтмл.
> Изабери плочу. хттп://ввв.цхоосемиплате.гов/пхисицал-ацтивити-амоунт ./
> Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх. Смернице за физичку активност. хттп://ввв.хспх.харвард.еду/нутритионсоурце/пхисицал-ацтивити-гуиделинес//
Кидс Хеалтх. Фитнес и ваши 13 до 18 година старости. хттп://м.кидсхеалтх.орг/парент/нутритион_центер/стаиинг_фит/фитнесс_13_18.хтмл/