Уобичајено је да тинејџери стигну до енергетских напитака пре фудбалске утакмице или да се окрену кафи како би им помогли да повуку читаву ноћну студију. Али, пити превише кофеина може бити лоше за здравље тинејџера.
До 400 мг кофеина дневно изгледа сигурно за већину здравих одраслих особа. Америчка академија педијатрије препоручује потрошњу кофеина у тинејџеру да буде ограничена на не више од 100 мг кофеина дневно и препоручује се деци млађој од 12 година да не дају никакав кофеин.
Шта је кофеин?
Кофеин је лек који се природно јавља у лишћу и семену многих биљака. Такође се производи вештачки и може се додати одређеним напицима и хранама.
Кофеин стимулише централни нервни систем, узрокујући повећану будност. Многи људи то узимају јер имају привремени подстицај у енергији и благи раст у расположењу.
Отприлике 80 процената светске популације троши свакодневно кофеинске производе, укључујући 75 процената деце.
Иако је потрошња меко-пића у тинејџерима у протеклој деценији пала, потрошња кофеина код младих није се променила. Тинејџери прелазе на кафу и енергијска пића за кофеин.
Ефекти кофеина
Истраживање кофеина потврђује да мале дозе кофеина могу побољшати расположење и будност, повећати брзину обраде информација, свесност, пажњу и време реакције. Али већина истраживања спроведена је за одрасле, а не за децу.
Кофеин може изазвати број нежељених нежељених ефеката код тинејџера и одраслих. Неки људи су осетљивији на кофеин од других и само мала количина може изазвати нежељене ефекте. Ево најчешћих ефеката конзумирања кофеина:
- Инсомниа
- Немир
- Раздражљивост
- Брз откуцај срца
- Мршави тремори
- Нервоза
- Узнемирен стомак
- Главобоље
- Тешкоћа се концентрише
- Повећан крвни притисак
Ефекти кофеина могу почети тек неколико минута након конзумирања. Кофеин има полу-живот отприлике пет до шест сати, што значи да је потребно толико дуго да смањи концентрацију у крви за пола.
Путеви Кофеин утиче на тинејџере различито од одраслих
Кофеин може изазвати развој деце. Студија у ПЛОС Оне открила је да су млади пацови који су трошили еквивалент кофеина величине пацова у три или четири шоље кафе искусили смањен дубоки сан и одложили развој мозга.
Кофеин може пореметити формирање кључних веза у мозгу. Током адолесценције, када мозак има најнеуралније везе, кофеин може учинити мрежу мање ефикасном.
Кофејн узима велики допринос на тинејџеровом спавању. Сваки 10 милиграма кофеина троши 13-годишњи дечак смањује његове шансе за 8,5 сати сна за 12 процената. Лишавање сна у тинејџерима може утицати на њихово образовање, ментално здравље и физичко здравље.
Кофеин такође може проузроковати да тело изгуби калцијум. Потрошња превише кофеина може довести до губитка костију током времена. Сода за пиће или енергетска пића уместо млека такође може поставити тинејџера на већи ризик од развоја остеопорозе.
Кофеин може такође погоршати основне здравствене проблеме, као што су проблеми са срцем. Може такође да интерагује са одређеним лековима или суплементима.
Кофеин може утицати на теен дјечаке и девојке другачије
Истраживачи су открили да кофеин утиче на дечаке и девојчице исто пре пубертета. Међутим, након пубертета, постоје одређене полне разлике у начину на који кофеин утиче на тело.
Све у свему, дечаци у младићу показују већи одзив на кофеин него дјевојчице у тинејџерима. Срчани утицај код мушкараца смањује се више у одговору на кофеин у односу на девојчице.
Девојчице показују веће повећање дијастолног крвног притиска него дечаци након примене кофеина.
Истраживачи настављају да процењују психолошке факторе, хормонске разлике и психосоцијалне факторе који могу узети у обзир родне разлике.
Могу ли Теенс развити кофеинске зависности?
Многи људи кажу да се осећају "зависни" за кофеин зато што имају проблема да одустану или одрекну своје унос кофеина. Неки људи настављају да га конзумирају иако имају нежељене психолошке или физичке нежељене ефекте.
Редовито питаоци кофеина могу доживети симптоме повлачења кад престају да га конзумирају. Истраживачи су открили децу и тинејџери могу доживети повлачење од 12 до 24 сата након што су престали да конзумирају кофеин.
Симптоми повлачења варирају по тежини. Уобичајени симптоми повлачења укључују:
- Главобоља
- Умор
- Слеепинесс
- Проблем се концентрише
- Тешкоће испуњавања задатака
- Раздражљивост
- Депресија
- Анксиозност
- Грипови симптоми (мучнина / повраћање, болови у мишићима, вруће и хладне чаролије)
- Оштећење психомоторних и когнитивних перформанси
Заједнички извори кофеина за тинејџере
Ево неких од најчешћих извора кофеина који апелују на тинејџере:
- Пеацх Снаппле - 42мг (16 унци)
- Монстер Енерги Дринк - 160 мг (16 унци)
- Старбуцкс Фраппуццино - 115 мг (9,5 унци)
- Моунтаин Дев - 54мг (12 унци)
- Инстант кафа - 31мг (1 тсп)
- Бревед Цоффее - 95-200 мг (8 унци)
- Ледени чај - 26 мг (8 унци)
Док већина људи зна кафу и нека безалкохолна пића садржи кофеин, постоје неки мање очигледни извори родитеља кофеина и тинејџери треба да буду свесни, укључујући:
- Тамна чоколада - 18 мг по (1,45 унци)
- Цлиф Бар Пеанут тоффее Бузз - 50 мг (2,4 унци)
- Врућа чоколада - 3-13 мг (8 унци)
- Даннон Алл-Натурал кафени јогурт - 30 мг (6 унци)
- Витаминске воде - 50 мг (20 унци)
Да ли тинејџери конзумирају енергетске напитке?
Америчка академија за педијатрију је заузела јасан став о енергетским напицима - они немају место у исхрани деце и адолесцената.
Упркос упозорењу, око 50 одсто адолесцената конзумира енергијска пића, а 31 одсто конзумира кофеин на редовној основи.
Али неки родитељи збуњују енергетска пића са спортским напицима. И охрабрују своје тинејџере да их пију.
Компаније за енергетски напитак стварају амбалажу и етикете које позивају млађу публику. И они често спонзоришу догађаје који ће вероватно привући тинејџере, као што су популарни догађаји на сноуборду.
Ипак, једно енергетско пиће може садржавати чак 500 мг кофеина, што је еквивалент од 14 лименки соде.
Енергетска пића садрже и друге супстанце које могу бити нездраве за тинејџере. Гуарана је изведена из биљке пронађене у Јужној Америци. Иако садржи кофеин, често није укључен у кофеин.
Енергетска пића често садрже аминокиселине, витамине и адитиве. Ефекти ових супстанци су углавном непознати. Али многи тинејџери погрешно верују да су енергетска пића здрава алтернатива соде.
Прекомерно дозирање кофеина и токсичност
Било је извештаја о људима - обично тинејџерима и младим особама - предозирање на кофеин. Администрација служби за заштиту супстанци и служби за ментално здравље извештава о више од 13.000 посета хитне службе у 2009. години повезане су са енергетским напицима.
Понекад је токсичност кофеина фатална.
То је био случај са Логаном Стинером, ученицом средњошколске школе из Охаја, који је претрпео срчану аритмију и напад након употребе кофеина у праху. Доктори су утврдили да је узимао више од кашичице прашка, што је 16 пута више од препоручене дозе.
Кофеин прах обично се продаје као додатак исхрани и није регулисан од стране ФДА. Често је доступан за куповину на интернету.
Било је неколико других смртних случајева повезаних са превеликим дозама кофеина. Истраживање Нев Иорк Тимеса у 2012. години открило је најмање 13 смртних случајева повезаних са енергетским напицима.
Како охрабрити вашег Теен да ограничи кофеин
Не можете контролисати све ствари које ваш тинејџер жели да једе и пије када нисте у близини. Али, можете предузети кораке да га охрабри да развије здраву навику и ограничи потрошњу кофеина. Ево неколико корака које можете предузети да бисте образовали свог тинејџера о кофеину и задржали његову потрошњу на минимум:
- Пије воду и млеко . Не стављајте фрижидер у безалкохолна пића и не купујте чајеве, енергијске напитке и друга пића са пуно кофеина. Уместо тога, навести свима у породици да пију воду и млеко са ниским садржајем масти.
- Образујте се о количини кофеина коју ваш тинејџер конзумира. Нутритивне етикете не наводе колико кофеина садржи неки производ. Али, она ће бити наведена на списку састојака. Ако пронађете ствари које ваш тинејк конзумира садржи кофеин, брзо претраживање интернета ће вам помоћи да откријете колико милиграма је у храни или пићу.
- Разговарајте о добром здрављу. Многа кофеинска пића садрже много шећера, што може допринети гојазности и пропадању зуба. Дакле, ограничавајући кофеин може бити бољи за вас здравље теенског здравља. Побрините се да ваш тинејџенер зна да енергетска пића и чајеви заслађени шећерима нису добри за њу.
- Будите добар узор . Ако се окренете кафи како бисте вам помогли да функционишете, или ако пишете енергетски напитак пре него што одете на ноћ у граду, ваш тинејџер може да порасте да верује да су стимуланти нормални део одраслог живота. И то би могло да га доведе до развијања лоших навика.
- Разговарајте са својим тинејџером о опасностима кофеина . Разговарајте са својим тинејџером о опасностима кофеина на исти начин на који разговарате о лековима или алкохолу. Упозорите свог тинејџа да превише конзумира може изазвати озбиљне проблеме за њега.
- Ограничите поподне и вечерњи кофеин . Пиће Фраппуццина после школе или сода после тренинга у кошарци могла би да задржи вашег тинејџера пола ноћи. Ако ће нешто пити са кофеином, уверите се да је рано у току дана.
- Будите у потрази за знацима да твој тинејџер узима много кофеина . Ако је ваш тинејџер или има проблема са спавањем, истражите шта је јео и пио.
- Помозите свом тинејџеру да се врати . Ако ваш тинејџер редовно конзумира више кофеина него што је требало, помозите јој да се одрекне. Имајте на уму да може доживети неке непријатне симптоме повлачења ако изненада даје кофеин у потпуности.
> Извори:
> Кардиоваскуларни одговори на кофеин по полу и пуберталној сцени. Педијатрија . 2014; 134 (1).
> Лодато Ф, Араујо Ј, Баррос Х, ет ал. Уношење кофеина смањује трајање спавања код адолесцената. Исхрана истраживања . 2013; 33 (9): 726-732.
> Олини Н, Куртх С, Хубер Р. Ефекти кофеина на спавање и матуративни маркери у штакљу. ПЛоС ОНЕ . 2013; 8 (9).
> Спортска пића и енергетска пића за децу и адолесценте: да ли су погодна? Педијатрија . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Трендови у уносу кофеина међу америчким децом и адолесцентима. Педијатрија . 2014; 133 (3).