Просечан тинејџер треба између осам и десет сати сна за ноћ. То се делимично заснива на хормонима који су критични за раст и сексуално сазревање које се издају углавном током снега. Ипак студије показују да тинејџери углавном добијају просечно само 7,4 сата у току ноћи. Ово је далеко испод жељене квоте за здравог тинејџера. Недостатак сна утјече на школу и здравље.
Погледајте шта можете да урадите како бисте помогли вашем детету да достигне довољно спавања.
Тинејџери треба више спавати него деца или одрасли
Истраживачи на Универзитету Станфорд нашли су у студији да тинејџери захтевају више спавања, за један до два сата од својих млађих 9 и 10 година браће и сестара, који захтевају само око осам сати сна. У међувремену, њихова тела говоре им да не желе да иду у кревет раније, до 11 сати, због промене њихових циркадијских ритмова и ослобађања мелатонина у мозгу. Родитељи имају тенденцију да дају тинејџерима касније и часове за пуковнике док старају.
У међувремену, вријеме почетка школе углавном је раније у средњој школи него у нижим разредима. Ово може да успостави савршену олују тинејџера који ће касније лежати у кревету, али требају устати раније у радним данима у то време у свом животу да им треба додатних пар сати снега. Као резултат тога, могу прекорачити викендом и током недеље трпе од депривације сна.
Знаци депривације сна у Теенс
Национална фондација за спавање препоручује да се држите у виду знаке депривације сна:
- Тешкоће се буди ујутру
- Раздражљивост у поподневним сатима
- Заспала је током дана
- Надувавање за викенд
- Имате потешкоће памћења или концентрирања
- Често се буди и има проблема да се спавате
Лишавање сна може бити узрок екстремне расположености, лоших перформанси у школи и депресије. Тинејџери такође имају велики ризик од удеса у колима због спавања за воланом.
Како да помогнете вашем тинејџеру да достигнете довољно спавања
Ево неколико приједлога да бисте добили свог тинејџера који им је потребан:
- Ваша тинејџерска соба мора да буде мирно окружење за спавање.
- Успоставите разумно време за спавање и време буђења, и учините то доследно током читаве седмице.
- Успоставите рутину за спавање, као што је рано купање или тишина.
- Немојте се бавити активностима фокуса као што су домаћи задатак и избегавати електронику у сату пре спавања.
- Да бисте својим тинејџерима помогли у избегавању стреса и забринутости који би их могли задржати будите, охрабрујете их да имају листу обавеза или дневника где могу да их приметну пре кревета или када се пробуде.
- Подстакните свог тинејџера да узима напиће, све док нису превише дуги или су превише близу спавања.
- Смањите конзумацију кофеина.
- Немојте јести, пити или вежбати за пар сати пред спавање.
- Дневне вежбе, уверите се да је ово најмање два сата пре спавања.
- Погледајте да ли је могуће да ваш тинејџер има касније време почетка школе који се боље уклапа у природне тинејџерке за спавање.
> Извори:
> Царскадон МА. Спавање код адолесцената: савршена олуја. Педијатријске клинике Северне Америке . 2011; 58 (3): 637-647. дои: 10.1016 / ј.пцл.2011.03.003.
> Идзиковски Ц. Поремећаји спавања . Ријека, Хрватска: ИнТецх; 2012.
> Спавање и тинејџери. УЦЛА центар за поремећај спавања. хттп://слеепцентер.уцла.еду/слееп-анд-теенс.
> Тинејџери и спавање. Национална фондација за спавање. хттпс://слеепфоундатион.орг/слееп-топицс/теенс-анд-слееп.