Ако су брза храна и брза храна две омиљене групе хране за вашу тинејџер, можда је време да извршите комплетан тинејџерски ремонт. Поред тога што нуде мало хране, много јунк хране и предмета брзе хране садрже смешно високе количине натријума и других састојака које уствари ометају здравље вашег тинејџера.
Ево четири најбоља храна која могу допринијети питањима везаним за здравље тинејџера:
1. Сода
Док саде могу добро да пробају и нуде енергију, она је једна од најтрајнијих празних прехрамбених артикала. Пакирано шећером и адитиви који више штете него добар.
Популарне соде - као и енергетска пића - заслађени су високим фруктозним кукурузним сирупом и садрже фосфорну киселину, што може довести до губитка костију. Просјечна сода може садржавати до 10 кашичица шећера по каналу од 12 унци.
Већина сода садржи кофеин, стимулант који може имати озбиљне нежељене ефекте. Заправо, енергетска пића садрже опасно високе количине кофеина за тинејџере .
Студије показују да за сваки додатни безалкохолни напитак који се конзумира дневно, ризик од гојазности детета повећава се за 60 процената.
Дијета сода није ни здрава. Истраживање је повезало потрошњу соде са повећаним ризиком од срчаног удара и можданог удара. Цитронска киселина, која се налази у многим саповима, може узроковати зубе да се сруше до њихових језгара - поготово за оне који пију садеже често.
За здравију алтернативу, пијте воду са прскањем стварног воћног сока у њему. (Уколико уживате у газираном пићу једном у посебном третману, одлучите за органску сода са стварним шећерним шећером.)
2. Брза храна Бургерс
Брза хамбургера из менија вредности хране са брзом храном обезбеђује брзу калоријску поправку за многе тинејџере, али број калорија и натријума у том хамбургер центру су невероватни.
На пример, Бацон Цлубхоусе Бургер из МцДоналдса садржи 740 калорија и 1480 милиграма натријума. Један четвртасти пијесак са сиром садржи неочекивано 540 калорија, 40 грама масти и 1330 милиграма натријума - а то чак ни не помноћи помфрит или пиће.
Ако ваш тинејџер није спреман да заобиђе заустављање у свом омиљеном блоку за брзе хране, он и даље може изабрати ставке из здравог изборника ресторана. У најмању руку, причајте о томе да се одлучите за основни хамбургер да исеците већину масти и вишка калорија.
3. Француски помфрит
Пробајте и помфрит - они су извор засићених масти и натријумовог преоптерећења. Средњи порцуљак помфрита Бургер Кинг садржи 22 процента препоручене дневне вредности натријума и 26 процената дневног препорученог максималног уноса засићених масти.
Охрабрите вашег тинејџера да се уместо тога одлучи за печени кромпирићи направљен код куће. Или направите кале чипове за задовољавајући третман који такође нуди оптерећења витамина А и Ц, као и количине минерала. Печени слани кромпировани кромпири су такође одличан здрав избор, који нуде доста витамина А и Ц.
4. Чипс, сисаљке и друге "јунк" храну
Чипови од кромпира, кукурузни чипс, пахуљице од сира и остала јела за храну зову се "јунк" храном за добар разлог - многи од њих углавном се састоје од непрехрамбених артикала који немају храњиву вриједност или чак могу довести до здравствених проблема.
Неки чипс за чување садрже до 29 масних уља (по маси), првенствено од биљног уља. Сва та маст ствара одговор у мозгу који чини тинејзерима жеднијим више масти. Зато једна торба чипова тако брзо нестаје!
Многе снацк чипове, пуффс или чипс садржи листу састојака пуних хемикалија и мистерија. Ако нађете више од једног састојка који вас збуњују, најбоље је да га не купите. Палице целера и бадемов путер нуде здраву и хранљиву снацку, док штапићи за шаргарепу нуде брзо у току грицкалице са доста хроничности.
Подстакните здраву равнотежу
Адолесценција је време када се проблеми у телу, поремећаји исхране и гојазност могу узети.
Дакле, од суштинског је значаја да помогнете вашем тинејџеру да развије позитиван однос са храном.
Избегавајте забрану одређене хране у потпуности. То би могло да изазове ватру и да узрокује да ваш тинејџер претерује на оној храни кад год нисте у близини.
Поред тога, не категоризујте храну као "здрава" или "нездрава". То ће узроковати тинејџере да претпостављају да је нешто здраво потребно лоше.
Уместо тога, пружите широку лепезу хране и причајте о храњивој вредности. Продати кухињу са здраво храном и бити добар модел узорка. Покажите свом тинејџеру да цените своје здравље праћењем онога што ставите у своје тело.
> Извори:
Америчко удружење за срце: шећер 101
Центри за контролу и превенцију болести: Потрошња пића међу средњошколцима - САД, 2010
Фаст Фоод Нутритион: МцДоналд'с Нутритион Фацтс
Брза храна Нутритион: Бургер Кинг Нутритион Фацтс