Од свих старосних група, тело које расте тинејџер захтева највише енергије. И та енергија долази од калорија. Тинејџери треба да просечно дневно конзумирају 2.200 до 3.200 дневних калорија. Теен девојке треба у просеку конзумирати од 1.800 до 2.400 дневних калорија.
Иако ваш тинејџер можда нема проблема да изађе са начинима за конзумирање свих калорија које јој треба, квалитет хране је важан.
Многе снацк хране и пића имају мало или нимало хранљиве вредности, што доводи до празних калорија.
Тинејџери треба различите витамине и минерале. Они захтевају гвожђе и калцијум, што помаже да се обезбеде јаке кости. Калцијум помаже у одржавању мишића и здравог срчаног откуцаја. Гвожђе помаже у испоруци кисеоника кроз крв у сваки део тела, пружајући много потребне енергије.
Дакле охрабрујте свог тинејџера да замени нездраву хранљиву празну бомбу и сладак безалкохолна пића и уместо тога конзумира ове суперфооде:
Цасхевс анд Валнутс
Нутс пружају доста грицкалице и истовремено пружају високе количине протеина и вриједних минерала. Једна унча каша нуди пет грама протеина и 10% САД препоручује дневно гвожђе. Исти део величине ораха (око 14 орахових полова) нуди четири грама протеина, три процента УСРДА вредности калцијума и пет процената препоручене дневне вредности гвожђа.
Незаслађени ораси су најбоља опција, с обзиром на то да се нивои натријума могу извући из руку ако конзумирају доста соли. Додајте гајбе, орахове или друге омиљене ораси на салати или у посуду овсене кашице за укусно повећање. Додајте лудаке на ручак вашег тинејџера или охрабрите је да их спакује у торбицу за теретану, а затим пре тренинга.
Мали део ће вам дати довољно горива.
Јогурт
Замените сладолед јогуртом или органским смрзнутим јогуртом за здравију верзију хладног третмана. Једна чаша обичног јогурта обезбеђује девет грама протеина и невероватних 30 процената од препоручене дневне вредности калцијума.
Јогурти произведени са целим млеком обично нуде више протеина и калцијума од нестађеног или ниског мастног јогурта. Пазите на заслађене јогурте, посебно оне са доданим воћем; понекад чак и мала јогуртна чаша садржи више шећера него конзерву соде. Мешајте у властите грожђице, свеже боровнице или јагоде за здравију алтернативу пред-слатким јогуртима.
Лосос на жару
Лосос је добра "гатеваи" здрава храна, чак и за тинејџере који не воле стварно као риба. Његова конзистентност и укус је више као пилетина него друге врсте риба и може се на жару и зачинити на сличан начин са пилетином. Лосос на жару је такође много чистији и без адитива, осим рибљих штапића или пржених риба које се налазе у ресторанима брзе хране. Лосос пружа описе Омега 3 масних киселина које су добре за срце.
Један просечан лосос филет даје 35 грама протеина, 75 процената дневне дневне вредности витамина Б12, као и висок ниво других витамина и минерала.
Такође садржи малу количину калцијума.
Свеже воће
Свеже воће служи као здрав начин да задовољи те жудње за бомбоне и слаткише, без жртвовања укуса. Држите фрижидер складиштеним грожђем, боровницама или јагодама и попуните посуду за воће уз грицкалице, као што су банане, јабуке или поморанџе.
Банана је савршена храна на отвореном природе, која нуди 33 процената дневне вредности витамина Ц и 41 процената дневне дневне вредности витамина Б6. Такође је високо у калијуму и магнезијуму.
Воћна салата је једнако забавна за доручак јер је то дезерт или ноћна ужина.
Сами исеците плодове уместо да изаберете конзервиране воћне коктеле или плодове упаковане у сирупе који могу садржати много непотребног додатног шећера или других адитива.
Узми свој тинејџер да једе здраво
Без обзира да ли имате посла са избирљивим једачем или дијете које је у покрету, теен који једе здраво није лако. Међутим, адолесцентне године могу бити преплављене поремећајем у исхрани, проблемима у телу и проблемима тежине, па је важно пратити навике у исхрани вашег тинејџера.
Једите вечеру заједно као породица кад год можете. Држите свој дом заложен здравом храном и будите добар модел. Будите у фокусу на здравље, а не на тежину, и укључите се у тинејџер који вам помаже да припремите оброке кад год је то могуће.
Извори:
Америчко удружење дијетета Комплетан водич за храну и исхрану, 3. изд . (Нев Јерсеи: Јохн Вилеи & Сонс, Инц., 2006).
> Национални институти за здравље: гвожђе
Национални институти за здравље: калцијум