Програм вјежбе за спиналну стенозу

1 -

Програм вјежбе за лумбалну спиналну стенозу

Ако имате лингвистичку стенозу кичме , користите од физичке терапије да бисте помогли у лечењу болова у леђима и симптомима ноге и побољшању укупне мобилности. Ваш физички терапеут може да користи различите третмане и модалитете који вам помажу да се боље осећате и осећате се боље да бисте могли уживати у вашим нормалним активностима.

Једна од најважнијих ствари које треба урадити ако имате кичмену стенозу је укључивање у редовни програм вежбања. Ваш програм вежбања би требало да се фокусира на промену положаја кичме како би се помогао да се притисне кичмени нерви. Ово може смањити или укинути ваш бол и побољшати своју способност ходања без болова.

Овај корак по корак је програм вежбања за кичмену стенозу и сличан је оном који ваш физички терапеут може прописати као програм кућног вежбања за ваше стање. Програм вежби фокусира се на враћање нормалне покретљивости на кичму и помаже вам да се вратите на оптималну функцију и покретљивост.

Пре него што започнете ово или било који други програм вежбања, обратите се свом лекару како бисте били сигурни да је вежба безбедна за ваше специфично стање.

2 -

Сустаинед Лумбар Ектенсион

Многи људи са лумбалном стенозом кичме имају користи од лумбалне вјежбе флексије које савију кичму напред, а многе вјежбе у овом програму се фокусирају на флексију. Али, прво, требало би да пробате одржано лумбално продужење, како је препоручио велики физиотерапеут Робин МцКензие. Зашто?

Лумбална флексија отвара кичму и подиже притисак ваших кичмених живаца. Међутим, мали број људи са спиналном стенозом има предност од савијања уназад. Постоји теоретизација да ова позиција нежно притиска мекане ледене диске и подстиче их од кичменог канала. Ово може помоћи да се вашим лумбалним живцима мало више простора.

Да бисте обавили вежбање, стојите ногама уз раме, подигните леђа и савијте уназад. Држите положај око 60 секунди. Ова позиција може узроковати повећање болова у леђима и болова у ногу или трепетања. У неким људима, симптоми нестају у року од 60 секунди. Уколико се то догоди, додајте вјежбу у програм кућног програма лумбалне кичмене стенозе.

Ако трајно лумбално продужење узрокује повећање симптома које се не смањују за 60 секунди, онда то није за вас и требало би да буде елиминисано из вашег програма кућног вежбања.

3 -

Лумбална флексија у леђењу

Да бисте започели своју прогресију вежбе лумбалне флексије кичменог стеноза, извршите флексију у лежећој вежби . Да бисте то урадили, лежи на леђима уз савијена кољена. Полако доведите колена на груди и зграбите их рукама. Држите ову позицију за лупање у трајању од 2 секунде, а затим отпустите колена назад на почетну позицију.

Изведите лумбалну флексију у лежећем положају за 10 понављања, а затим пређите на следећу вежбу.

4 -

Сеатед Лумбар Флекион

Када завршите лумбалну флексију у леђима, време је да извршите вежбу савијања за своју стенозу у сједишту. Да би могли да изводите лумбалну флексију у седењу, седите на чврсту столицу са обе ноге на поду. Полако се савијте напред и досегнете према поду. Држите потпуно савијену позицију у трајању од 2 секунде. Ако желите додати више притиска, ухватите зглобове и оставите нежно теглу. После задржавања положаја у трајању од 2 секунде, отпустите и вратите се у потпуну, усправно постављену позицију.

Поновите вежбање лумбалне флексије за 10 понављања, а затим пређите на следећу вежбу.

5 -

Стојећи лумбални флексион

Стојећа лумбална флексија је одлична вежба за лечење кичменог стенозе. Да бисте урадили вежбање, стојите ногама узастопно и полако се савијите напред, достићи према поду. Када сте потпуно савијени 2 до 3 секунде, полако се враћајте у усправан положај.

Поновите вјежбу 10 пута.

Ова вјежба се може користити за елиминацију болова у леђима и ногама које се могу појавити док сте у шетњи. Кад год осећате повишени бол или бол у леђима приликом ходања, једноставно се савијте напред за неколико понављања како бисте помогли у ублажавању симптома.

6 -

Хип и језгро јачање

Ако имате кичмену стенозу, можда ћете имати користи од јачања језгре како бисте побољшали начин на који мишићи који подржавају вашу кичму раде. Постериорни нагиб карлице је одлична вежба која функционише ваше абдоминалне и кукасте мишиће док савија кичму.

Да бисте урадили нагиб карлице, лежи на леђима савијим кољенима. Полако померите карлицу уназад, као да сте изједначавали кичму. Држите ову позицију 3 секунде, а затим полако вратите у почетну позицију. Поновите 10 пута.

Понекад, јачање кука може бити како би вам помогло да побољшате способност пешака ако имате кичмену стенозу. Почните са основним правим ногама, а затим пређите на напредне вежбе за јачање кичме . (Ваш физиотерапеут може вам помоћи да одлучите које вежбе су најбоље за ваше специфично стање.)

7 -

Аеробне вежбе

Лумбална спинална стеноза је прогресивно стање које долази постепено. Можда ћете приметити да од почетка симптома, полако сте смањили ниво активности. Ово смањење активности може узети у обзир ваш укупни ниво аеробне спремности.

Када су симптоми кичмене стенозе под контролом, можете започети уградњу аеробне вежбе у вашу рутину. Шетња је увек добра идеја за особе са боловима у леђима, али ако вам симптоми онемогућавају ходање на било којој удаљености, можда ћете желети да размислите о вожњи бицикла како бисте побољшали ниво кардио-респираторног фитнесса. (Вожња бициклом је добар избор, јер седите док возите, а то вам ставља кичму на позицију која је флексибилна за стенозу.)

Суштина

Ако имате лумбалну кичмену стенозу, вежбање треба да буде једно од ваших главних алата за лечење симптома и спречавање прогресије болести. Посетите свог физиотерапеута да бисте научили вјежбе специфичне за ваше стање, и одмах започните програм вјежбања кућне вјежбе у лумбалној кичми.

> Извор:

_{МцКензие, Р., & Маи, С. (2003). Лумбална кичма механичка дијагноза и терапија. (2. издање, том 1). Ваиканае: Спинал Публицатионс Нови Зеланд.}