Начин живота и вежбање за избегавање
Ако имате лумбалну кичмену стенозу, можда ћете чекати и надати се да ће нестати. Или можете радити вежбе, али питате се да ли радите довољно или одговарајућу врсту. Коначно, можда се питате да ли треба размотрити операцију. Шта бисте требали избјећи или престати радити у ово вријеме?
Живети са лумбалном спиналном стенозом
Ако имате лумбалну кичмену стенозу, ваш лекар је вероватно говорио о стварима које можете учинити како бисте управљали болом у леђима и ногу и побољшали своју способност ходања.
Ваш физички терапеут може вас научити програм вежбања како бисте побољшали кичмени опсег покрета (РОМ) и снагу. Он или она вам такође могу показати како прилагодити вашу позицију како бисте контролисали своје симптоме. Можда сте чак почели да радите неке од заједничких вежби за лумбалну кичмену стенозу .
Па ипак, када живите са задњим проблемом, учење онога што не би требало да радите је често важно као и учење шта треба да радите. Постоје ствари које треба прекинути ако имате бол у леђима уопште, али лумбална кичма стеноза је посебан услов. Спинална стеноза је здравствено стање које има своја правила за праћење, укључујући ствари које треба да урадите и ствари које бисте требали избјећи како бисте повећали своје шансе за успјешно управљање.
Шта требате престати да радите ако имате лумбалну спиналну стенозу?
Шта треба избегавати ако имате лумбалну кичмену стенозу? Хајде да погледамо шта би требало да престанеш радити данас.
Важно је да разговарате са својим доктором и физиотерапеутом како бисте научили како најбоље управљати вашим стањем на дужи рок.
1. Зауставите чекање да би се симптоми отказали
Ако сте познавали друге људе са боловима у леђима, можда ћете чекати и надати се да ће вам симптоми нестати. Али лумбална кичма стеноза се понаша другачије од многих других узрока болова у леђима.
Лумбална спинална стеноза је прогресивно стање које се генерално погоршава ако не учините ништа. Не нестаје само.
Прогресивно, међутим, не значи да ништа не можете учинити. Ангажовање у програму вежбања често помаже у побољшању покретљивости и смањењу бола у леђима и ногу. Радити на побољшању снаге и опсега кретања може вам помоћи да ходате боље са мање бола.
Као и код других здравствених стања, узимање активне улоге у лечењу хируршке стенозе један је од најбољих начина за управљање вашим стањем.
2. Зауставите лечење само упалом
Спинална стеноза је узрокована сужавањем вашег кичменог канала, а ово сужење може иритирати нерве које пролазе кроз ноге. Симптоми су обично лошији када ходају и боље сједе или се савијају напред. Када се ваши нерви надражују, они могу бити запаљени, а узимање антиинфламаторних лекова може привремено да побољша ваше стање. Али ослањање искључиво на лек за управљање вашом стомозом кичме може довести до погоршавања ваших симптома и прогресије ограничења мобилности.
За ефикасно лијечење вашег стања, морате промијенити биомеханику кичме и побољшати начин на који се кичма креће. Ово се може остварити кроз вјежбу и постуралну корекцију.
3. Престаните да радите само Флекион вежбе
Историјски гледано, особама са спиналном стенозом су прописане само вежбе флексије које савијају кичму напред. Зашто? Због тога што ова позиција узрокује повећање промјера вашег кичменог канала, а за које се мисли да ће узети притисак на кичмене нерве.
Међутим, поред вјежбања флексије, особе са лумбалном стенозом кичме могу имати користи од савијања уназад уз вјежбу названу трајно стојеће лумбално продужење . Ова вежба може нежно притиснути на ваше кичмене диске, померити их даље од кичменог канала и живаца како би им дала још простора. Разговарајте са својим физиотерапеутом о томе како се вјежбе за продужење кичме врше и да ли ти могу бити од користи за вас.
4. Престаните размишљати о хирургији
Када сте први пут поставили дијагнозу, ваш лекар је можда разговарао са вама о опцијама лечења за лумбалну кичмену стенозу . Операција кичме названа лумбална ламинектомија може бити корисна за неке особе са кичменом стенозом. Али студије сада показују да физикална терапија може имати сличне дугорочне исходе до операције у поређењу са лечењем лумбалне спиналне стенозе.
Иако су резултати два приступа могу бити слични, ризици повезани са операцијом су обично знатно већи од оних који се срећу током учествовања у програму активне физикалне терапије. У ствари, преглед из 2017. године у Међународном часопису хирургије је поново потврдио једнаку ефикасност хируршких и нехируршких приступа као што је физикална терапија, али је пронашла већу компликацију за оне који су прошли операцију.
Сигурност свакако може бити потребна за неке људе са лумбалном кичменом стенозом, а када стање дође до те тачке, користи обично превазилазе ризике. Али пре него што ваша стена кичме дође до те тачке, ако то икада ради, престаните бринути о операцији и активирајте се у програму за лечење кичменог стенозе. Више инвазивне опције, као што су епидуралне стероидне ињекције или операције, могу се обавити у то време ако је потребно.
Доња линија на чему се треба избећи с лумбалном спиналном стенозом
Ако живите са лумбалном спиналном стенозом, престани да се надате. Спинална стеноза је прогресивно стање, али се симптоми могу побољшати правилним вежбама. Важно је урадити ове вежбе, а не само да користите анти-инфламаторне лекове. Коришћење праве вежбе је такође важно, а ваш физички терапеут може да вас води у најбољу флексију као и трајне стојеће лумбалне вежбе за ваше специфичне симптоме и болести. Коначно, осим ако сте исцрпљивали опције физичке терапије, најбоље је ставити операцију на стражњи горионик и водити мање инвазивне и подједнако ефикасне физичке терапијске приступе.
> Извори:
> Делитто, А., Пива, С., Мооре, Ц. и др. Хирургија против нехируршког лечења лумбалне спиналне стенозе. Анналс оф Интернал Медицине . 2015. 162 (7): 465.
> Ма, Кс., Зхао, Кс., Ма, Ј. и др. Ефективност хирургије против конзервативног лечења лумбалне спиналне стенозе: преглед система и мета-анализа случајних контролисаних испитивања. Међународни часопис хирургије . 2017. 44: 329-338.