Прогресија вежби за лечење болова у леђима и ишијаса

1 -

Почните лечити вашу ишијицу и болове у леђима

Ако имате бол или бол у леђима , често постављате питање: " Шта треба да избегнем , шта да радим, и када треба да то урадим?" Чини се да има стотина третмана за бол у леђима и много различитих вежби које се могу урадити да би се помогло у лечењу вашег стања. Неке вежбе вам помажу у јачању кичме, док ће друге побољшати флексибилност леђа.

Ако сте упућени физичком терапеуту на бол у леђима, он ће вероватно научити како да постигнете и одржите правилан положај . Прекомерна процедура слоуцх- а је једноставан начин да се научите став који је потребан да би се одржао одговарајући поравнавање кичме

Ваш физички терапеут такође може да користи терапеутске модалитете како би смањио бол. Иако се ово може осећати добро, треба користити опрез; многи од ових третмана нису доказали да ефикасно смањују бол-и задржавају га даље.

Физички терапеути обучени у МцКензие методу су специјалисти када се ради о лечењу болесника са мањим леђима и вратом. Ако можете пронаћи терапеута сертификованог у МцКензие методу, он или она ће вероватно извести детаљну процјену вашег проблема и научити вас вјежбе за самопослуживање које могу брзо укинути ваш бол и помоћи вам да се вратите на ранији ниво функције.

Ово је програм вежбања који се обично користи за лечење болова у леђима и ишијаса, или болова у пределу ноге који долазе из леђа. Они су наведени као прогресија. Почните са вјежбом број један и напредујте по потреби кроз вјежбе. Можда нећете морати да обављате све вежбе, али ако вам први не обезбеди адекватно олакшање од болова, покушајте са другом, и тако даље.

Како да знам да ли је тренинг са ниским повратком тачан за мене?

Ако имате бол са једне стране леђа или ногу, покушајте прво вежбање и пратите симптоме док вежбате. Пазите на централизацију , што је смањење бола у ногу или бутину и повећање болова у доњем делу леђа. Централизација која се јавља док вршите вјежбу је добар знак и указује на то да је одређена вјежба исправна за вас.

Ако се ваши симптоми погоршају, не успевају да централизују или делимично централизују, пређите на следећу вежбу на листи. Покушајте вежбу и пратите све промене у симптомима. Сјетите бол који се приближава кичми је добар знак.

Прије започињања вежбања за леђа, добра је идеја да се пријавите са својим лекаром како бисте били сигурни да је вежба безбедна за вас. Ваш локални физиотерапеут може вам помоћи да одлучите о најбољим вјежбама за ваше специфично стање.

2 -

Лажни закони, закони и притисци

У случају изненадног појаве акутног бола у леђима, прво треба да пробате вјежбе за бол у леђима . Лезите на стомаку неколико минута, а затим на лактове на минут или два. Пратите симптоме за централизацију.

После неколико минута у положају који се покреће, покушајте неколико притисака . Покушајте да задржите кукове и назад опуштено док користите руке да бисте притиснули горњи део тела. Покушајте да притиснете што је више могуће да бисте вратили нормалну криву кретања у вашу доњу страну. Реците себи: "Даље, даље, даље" док притиснете. Померите кичму кроз потпуну, безболан, домет кретања. Извршите 10 понављања и пратите симптоме.

Ако ваш бол не буде у потпуности централизован са вежбом за вежбање, можда ћете морати да пређете на следећу вежбу: притисак се помера са вашим куковима из центра.

3 -

Притисните горе са кукавицом изван центра

Притисак у успону са боковима у центру је једноставно притиснут, а кукови се померају на једну или другу страну. Да бисте то урадили, ослоните се на лактове и померите кукове на једну страну. Најчешће, људи имају користи од кретања бокова од болне стране.

Када се бокови испадну са једне стране, извршите притисак на горе. Можда ћете приметити да нисте у могућности да притиснете колико год сте то урадили са редовним штампањем, али и даље покушавајте да притиснете што је више могуће. Извршите 10 понављања преса са вашим куковима из центра, и пратите свој бол за централизацију. Ако су ваши симптоми упорни, можда ћете морати да направите следећи корак у прогресији: лумбална страна клизи у стојећем положају.

4 -

Лумбар Сиде Глиде у Стандинг

Ако притисак са кукама изван центра није пружио значајно олакшање или централизовао симптоме, онда бисте требали покушати вежбање лумбалне стране .

Ова вежба се стави око стопала од зида са вашом болном страном од зида. Подигните рамена на зид тако да вам лакт упути у ребра и полако гурните карлицу испод ваше груди.

Извршите 10 понављања бочне глиде и пратите промјене у свом болешћу. Ако се бол настави или не успостави централизацију, пробајте следећу вежбу: окретање лумбалне ротације флексије.

5 -

Лумбар Флекион Ротатион Стретцх

Стезање ротације флексије почиње лежећи са једне стране. Обично, ваша болна страна је на столу. Исправите доњу ногу и увуците горњу ногу иза доње кољене.

Досегните горњој руци у врх горњег дела рамена и окрените кичму, тако да се горња рамена помера уназад према поду. Држите ову позицију на секунду или два, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите 10 понављања и забележите промене у симптомима.

Још увек се бавите симптомима? Можда ћете морати пробати прогресију ледвене флексије . Погледајте последњи корак у овом програму како бисте сазнали како да започнете с тим.

6 -

Лумбар Флекион

Опсег лумбалне флексије се обавља једноставним леђима на леђима са савијеном кољеном. Полако доведите обе кољене према грудима и срушите испод колена обе руке. Ово отвара рупе на обе стране кичме, дајући вашим живцима мало простора.

Дајте нежно повући колена да вам истегну леђа и држите ову позицију на секунду или два. Затим, полако пустите растезање. Извршите колена на грудима за 10 понављања и пажљиво пратите све промене у симптомима.

Реч од

Уколико имате болове у леђима, провјерите код доктора кад год болни ударци у бочним леђима увијек буду добра идеја. Рад са вашим терапеутом да бисте сазнали која прогресија је најбоља за ваше стање може вам помоћи да брзо укинете бол и вратите се у вашу нормалну активност.