Извођење лумбалне флексије или савијања напред може бити права вежбања за бол у леђима или ишијаску. Али како напредујете са вјежбама за смањење вибрација?
Ако имате бол у леђима , вјежба и постурална корекција су двије једноставне ствари које можете учинити како бисте смањили бол и побољшали своју мобилност. Посјета вашем физиотерапеуту може вам помоћи да одредите тачне вежбе које можете урадити и да вам помогну да извршите исправну прогресију вежби.
Понекад су вјежбе са ниским леђима гарантоване за лијечење бола у леђима. Проширење кичме се јавља када се савијате уназад.
Повремено лумбална флексија или савијање напред је најбољи правац кретања за лечење бола у леђима. Људи са условима као што је дегенеративна болест диска и кичмена стеноза обично - али не увек - имају користи од напредовања савијања.
Ако вам је потребна лумбална флексија за лијечење болова у доњем делу леђа, постоји сигуран и ефикасан начин за напредовање вјежбања савијања. Након исправног прогреса обезбеђујемо да снаге које поставите на леђа су безбедне и ефикасне за ваше стање. Ова корак по корак напредовања вјежбања за вашу леду фокусира се на то како правилно напредовати лумбалну флексију и типичан је начин на који ваш ПТ може напредовати ваш програм вјежбања. Овај програм је део методе МцКензие , специјализованог метода за лечење болова у леђима.
Не заборавите да проверите са својим лекаром или физиотерапеутом пре него што започнете ово или било који други програм вежбања како бисте били сигурни да је безбедно да наставите.
1 -
Супине Лумбар ФлекионВршна флексиона вежба док леже на леђима је најсигурнија вежба савијања леђа. Ова вежба савија кичму, али сила притиска на вашим леђима је минимална.
Да бисте обавили вежбање, лежи на леђима уз савијена кољена и полако доведите колена према грудима. Ухвати колена рукама и дај нежни туг. Држите позицију на секунду или два, а затим отпустите колена и вратите се у почетну позицију.
Ова вежба се може урадити неколико пута дневно да би се управљала акутним боловима у леђима који позитивно реагују на савијање напред. Такође се може урадити како би се одржало здравље кичме и спријечило проблеме са бола у леђима након што су ваши симптоми ријешени.
2 -
Сеатед Лумбар ФлекионЈедном када је лагана флексија постала једноставна док леже на леђима, можете напредовати у сједиште лумбалне флексије. У сједишту, гравитација може додати мало силе кичму, чиме се повећава количина добијене флексије.
Једноставно седите у столицу, а затим се савијте што је више могуће. Када обављате ову вежбу, растезање на леђа може се повећати тако што ћете грабити глежње и пружити нежно повлачење.
Запамтите да пратите свој бол приликом обављања ове вежбе. Повећање бола у леђима указује на то да треба упозорити и наставити са овом вјежбом може проузроковати погоршање вашег стања.
3 -
Стојећа лумбална флексија за ваш мали спустКада лумбална флексија у лежећој и сједној вјежбини постане лака и безболна, требају се извести стојећа лумбална флексија.
Стојећа флексија доњег леђа је одлична вежба како би се максимално повећала способност кичме. У стојећем положају, гравитација може стварно дати прилично мало додатне силе да би повећала количину коју ваша кичма може искривити. Једноставно устајте и савијте се напред колико је то могуће. Држите секунду или два, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите отприлике 10 пута.
У стојећем положају лумбалне флексије, мишићи ће бити издужени, а ова вјежба може се користити као метода за побољшање флексибилности хамстринга.
Ако имате болове у леђима и тражите лумбалну флексију да бисте помогли у управљању симптомима, пратите напредовање лумбалне флексије. Ово може помоћи у томе да ваша кичма остане безбедна док побољшавате покретљивост кичме или враћате кичмену кретњу након повреде.
Посетите свог доктора или физиотерапеута да бисте видели да ли је напредовање са лумбалном флексијом правилан (и безбедан) начин да побољшате своје опште здравље кичме.
> Извор:
> МцКензие, Р., & Маи, С. (2003). Лумбална кичма механичка дијагноза и терапија. (2. издање, том 1). Ваиканае: Спинал Публицатионс Нови Зеланд