Вршна вјежба флексије је једноставан начин за побољшање лумбалне покретљивости и смањење бола у леђима . То је сигурна вежба за извођење јер она поставља минимални напор на леђима и може се урадити док лежи. Лумбална флексија се показала као ефикасна вежба за проблеме зглобне стенозе, спондилолистезе и лумбалне фасете.
Када извршити слабу флексију
Постоје одређена времена када лумбална флексија може бити корисна за извођење. Људи са специфичним условима обично имају користи од вежбања нисконапонске флексије. Ови услови укључују, али се не ограничавају на:
- Спинална стеноза , као део прогресије лумбалне флексије
- Лумбална спондилолистеза (спуштање једног пршљена на други)
- Дегенеративна болест диска
Такође можете да користите вежбање ниског дела леђа када се опорављате са лумбалног хернираног или избушеног диска, као део прогресије вежбања ниских леђа за ишијасију . Морате бити опрезни приликом извођења ове вежбе. Акутна избоченост диска или хернија може бити погоршана лумбалном флексијом. Морате се провјерити код свог доктора или физиотерапеута прије обављања ове вјежбе како бисте били сигурни да је то исправна ствар.
Ко не треба да изводи лумбалну флексију
Постоје одређени случајеви у којима се НЕИЗБИЈАЊЕ вјежбања са низким леђима.
Ово укључује, али није ограничено на:
- Акутна херниација диска
- Вертебрални преломи компресије
- Немеханички бол у леђима, обично узрокован неким другим лезијама као што је тумор на спиналној страни
Ако обављате вјежбање са низким леђима, а ваши симптоми погоршавају, то је добар знак да требате зауставити вјежбу и тражити стручне савјете.
Централизација (кретање кичменог бола осећано у задњици, бутину или ногу на леђима) од симптома који се јављају приликом вјежбе су индикација да је вјежба одговарајућа за вас. Насупрот томе, ако се ваши симптоми погоршају у вашој задњици, бутину или ногу док вршите вежбину, сматра се "црвено светло". Вјежба треба одмах зауставити.
Запамтите, пријавите се код свог лекара пре него што започнете ово или било који други програм вежбања.
Како изводити вежбу
Да бисте обавили вежбање са ниским леђима, морате наћи место за леђање на леђима. Површина на којој лежите треба да буде подршка, али она и даље треба бити довољно подигнута да би вам пружила нека удобност. Не препоручује се извођење вежбе лумбалне флексије на кревету, али то може учинити ако не постоје друге алтернативе.
- Лежи на леђима.
- Склоните обе кољене и ставите стопала на тло.
- Полако доведите обе колена према грудима и зграбите колена рукама. Ако притисак на колена узрокује бол у колену , можете да зграбите ноге испод колена.
- Нежно повуците колена близу груди. Држите ову позицију 3 секунде.
- Полако дозволите да се колена спусте на почетну позицију. Ваше стопало треба да буде равно на поду и колена треба савијати.
- Извршите 10 понављања.
Не заборавите да пратите симптоме док обављате ову вежбу. Ако се симптоми смањују или централизују, изводите сва 10 понављања. Ако се ваши симптоми погоршају, морате зауставити и потражити савјет од здравственог радника. Наставак истезања кроз лумбалну флексију уколико се бол погорша није добра идеја.
Вршна вежба флексије може се изводити неколико пута дневно. Када се ваш бол опадне, ова вјежба се може обавити једном дневно, у склопу нискотарифне рутине одржавања.
Реч од
Ако имате болове у леђима, вежбање и постурална корекција су ваши главни алати за повратак у нормалне активности и функције.
Вежбање флексије са ниским леђима може бити један део режима вежбања који ће вам помоћи да се вратите у нормалне активности и функционишете брзо и безбедно. Проверите са ПТ да бисте видели да ли је лумбална флексија права вјежба за ваше стање.