Преглед дијететских додатака
Током последњих неколико деценија, прехрамбени додатци су постали све популарнији широм САД-а. Са већином Американаца који узимају лекове, витамине, минерале и разне природне лекове у облику суплемената, такви производи помажу у свему од артритиса до бољег здравља срца до заштите од уобичајене прехладе и чак рака.
Истовремено, извештаји о додацима у исхрани су константно у сукобу, уз многе студије које показују да суплементи могу да се боре против свих врста болести, а други сугеришу да неки додатци могу представљати озбиљне здравствене ризике.
Ако сте збуњени око тога да ли су дијететски суплементи прави за вас, прочитајте помоћ за доношење паметних допуна , избегавање честих грешака и постизање оптималног здравља.
Почните са здравим рутинским здрављем
Да би био ваш најздравији осећај, потребно је да пратите уравнотежену исхрану натопљену веггијама, вођом и осталом читавом храном која садржи суштинске хранљиве састојке. Међутим, често се људи окрећу суплеменама као средство за надокнаду где се њихова исхрана не смањује.
Скимовањем на храну за добру храну и попупом додатка за попуњавање тих празнина забрањујете себи кључну предност прехране засноване на цијелој храни - синергијски ефекат који се јавља када једињења у храни раде заједно како би произвеле моћне промене у вашој биокемији. С обзиром да суплементи не могу да створе ту синергију, можда ћете изгубити велике здравствене предности.
Важно је напоменути да неке особе (попут оних са ограничењима у исхрани) могу се борити да задовоље своје нутритивне потребе упркос њиховим напорима да прате живахну, разнолику исхрану. Ако се бавите таквим проблемима, разговарајте са својим доктором како бисте сазнали да ли су вам потребни додатци.
Ваш здравствени радник може такође да тестира могуће могуће недостатке у одређеним хранљивим састојцима који се често узимају у облику суплемента, као што су витамин Д и гвожђе.
Имајте на уму да дијета није једини кључни елемент солидне рутине у здравству. Заправо, промена ваших свакодневних активности може донијети многе здравствене користи обећане допунама. Уместо да узмете додатак на спавање лакше, на пример, размислите о ограничавању уноса кофеина и одржавању редовног распореда сна. Такве промене у начину живота - укључујући редовно вежбање и практицирање техника смањења стреса, као што су медитација или јога - могу много да вам помогну да се осећате одлично и да се боре против безбројних здравствених проблема.
Мерач Ваших додатних потреба
Разговарајте са својим здравственим радницима, најбоље је да одлучите да ли вам је потребан дијететски додатак. Иако читање на додатцима на интернету или у књигама и часописима може помоћи у изградњи знања о додатцима који су вам на располагању, иако се не препоручују самопрописивање додатака на основу ових материјала.
Превише често, такви извори лажно представљају додатке као брзо рјешење за питања која захтијевају пажљиво примјењене дугорочне промјене.
Ваш здравствени радник је такође ваш врхунски стручњак када је у питању стварање режима који највише одговара вашим јединственим потребама. Дакле, да ли тражите више енергије, бољу мождану снагу, чистију кожу, мањи струк или јачу одбрану од хроничних болести, обавезно консултујте свог здравственог осигурања пре улагања у било који додатак.
Одредите своју идеалну дозу
Још једна велика предност за разматрање додатака исхрани са вашим здравственим радницима јесте то што он или она може помоћи да одредите дози која ће највјероватније задовољити ваше личне потребе. У неким случајевима, доза предложена на етикети суплемента можда неће бити исправна за вас. У том циљу, ваш здравствени радник може препоручити започињање са мањом дозом и повећањем те дозе током времена ако је потребно.
Запамтите да узимање вишеструких суплемената - или одлучивање за додатке који комбинују неколико састојака - не вероватно даје веће здравствене користи.
Као опште правило, држање једноставног режима допуне је ваша најбоља стратегија за минимизирање здравствених ризика.
Нађите додатак за квалитет
За разлику од лекова на рецепт и лекова без рецепта, америчка администрација за храну и лекове није преиспитивала суплементе пре него што су погодили тржиште. Као резултат тога, не постоји гаранција да ће ваш допринос садржати састојке наведене на етикети (или да ће се ти састојци појавити у наведеним количинама).
Штавише, неки додатци могу бити забележени, загађени са тешким металима или супстанцама које изазивају болести, које су обележене нелегалним или лековима на рецепт, или су направљене са мање квалитетним супстратима за састојке наведене на етикети. Неки додатци могу садржати и прехрамбене састојке са потенцијално алергијским ефектима.
Ипак, постоји неколико начина да се повећате шансе за избор квалитетног додатка. То укључује куповину ваших додатака од реномираног произвођача или продавца, као и избор производа са печатом одобрења од независних организација које рутински тестирају додатке за квалитет (као што су америчка фармакопеја, ЦонсумерЛаб.цом и НСФ Интернатионал).
Останите додатак сигуран
Заблуда која је најчешће повезана са употребом додатака јесте идеја да су природни производи сами сигурни. Истина је да већина додатака носи потенцијалне здравствене ризике. Иако неки додатци могу узроковати мање нежељене ефекте (као што су лоши дах или понекад доживљавају људи који узимају таблете рибљег уља), други могу довести до озбиљних оштећења на јетри, бубрезима и другим органима. На пример, велики број додатака мршављења су повезани са нежељеним ефектима као што су бол у грудима, повећана срчана фреквенција и палпитације срца.
Приликом куповине додатака, запамтите да се не можете поуздати на особље у дрогерији или продавници здраве хране - или чак фармацеута - да вас упозорите на могуће ризике који се односе на употребу суплемента. Такви ризици уско зависе од ваше сопствене здравствене историје - још један разлог зашто је толико важно да разговарате о вашем додатку са вашим здравственим радницима.
Поред тога, посебно је важно за жене које су трудне или неге да се опрезе приликом употребе дијететских суплемената. И зато што се мало зна о ефектима многих додатака у исхрани, важно је разговарати са својим лекаром пре него што узимате било који додатак у високим дозама или редовно.
Још један потенцијални здравствени ризик подразумијева узимање дијететских суплемената у комбинацији са лековима на рецепт или лековима без рецепта који могу узроковати штетне интеракције. На пример, шентјанжевина (херба често подвучена због ефеката дизања расположења) може смањити ефикасност одређених антидепресива, док бели лук и гинкго могу повећати ризик од крварења код људи који узимају лекове за редчење крви.
Извршите Одлуку о додатку која вам је одговарајућа
У многим случајевима додавање додатка вашој веллнесс рутини може побољшати ваше свакодневно здравље и позитивно утицати на ваше тело и ум. За помоћ у томе да ваш допунски рад ради за вас, будите сигурни да га узимате доследно, пазите на било какве промјене у свакодневном благостању, и увијек држите свог доктора у знању о томе које додатке користите.